[技術討論]冰王說球

這個理論在花樣滑冰中經常被用到花樣滑冰表演者先打開大腿和手臂自轉，然後收起手臂，轉速就會變快，產生漂亮的自轉動作，完成動作後再打開手臂和大腿幫助減速剎車<理論應用>第二個旋轉：從側身架拍開始（雙臂打開），經蹬地轉胯展腹（非持拍手臂下壓並貼向身體），到扭腰轉肩（持拍手臂向上甩出並靠近運動軸）結束。第二個旋轉通過蹬地轉胯產生一個角動量A，通過鎖跨傳遞給腰腹，產生展腹動作；上期說過，收腹產生一個角動量B；第二個旋轉的扭腰轉肩又通過收回手臂產生加速度，產生了一個角動量C。由此可見A是B的基礎（這個過程需要鎖跨），B和C疊加（這個過程會產生肩部的上移的現象）後傳遞給了大臂，然後再依次傳遞給球拍，參考上期。（註：疊加過程無法以簡單的理論闡述清楚，業餘愛好者只要理解蹬地轉跨是基礎，轉肩和收腹共同作用給了大臂就可以了）

（注:因文件大小限制，故圖片分成2部分）雙腳起跳：雙腳發力產生A的動量比較大，展腹作用也就明顯，所以雙腳跳殺的力量要比單腳起跳大一點點；肩部位移：職業運動員在轉體時，非持拍手會指向擊球點，持拍肩部會下沉，轉體後肩部會抬起至高點，這樣可以增加肩部的做功距離，且用到了更多的肩部肌肉（以胸、背部肌群為主），這會讓大力殺球時更接近第二種動作根據上述理論可以看出，第一個旋轉的初始蓄能來源於第二個旋轉並且用到了腹部肌肉進行加速；第二旋轉用到了腿部、臀部和側腹肌（腹外斜肌）並且通過手臂的動作進行加速，所以擊球的力量來源於下肢（基礎力量）正所謂力從地起，通過腰腹肌群（核心力量）的放大，再傳遞給手臂（關鍵力量），最後撞擊球頭（積聚爆發），當然在實戰過程中仍然需要用到身體其他部位的肌肉協同作用，而角動量的守恆正是為了將軀幹的肌肉做功轉移到手臂，因為軀幹的肌肉較大（體積大或者面積大），產生的力量也就大，必須加以有效的利用，才能將力量發揮到最大。循序漸進練揮拍基礎力量訓練動作練習：側身微屈持拍腿，蹬地轉胯，鎖跨展腹。力量練習：以腿部臀部肌肉為主的提踵、靜蹲、負重深蹲，以背部肌肉為主的背屈伸這一步只練習單腳起跳，主要體會腿部和臀部以及腰背部的發力

核心力量訓練動作練習：在第一步的基礎上手持球頭，架拍動作，轉體展腰，向上甩出大臂，收腹時扔出羽毛球。力量練習：以腹部肌肉為主的平板支撐和側卷腹

這一步需要忽略手臂的發力，先通過扔球的方式體會腰腹的發力。如果發力正確，此動作扔出的球將在身體附近落下

關鍵力量訓練動作練習：在第二步的基礎上增加大臂和小臂的發力力量練習：以小臂肌肉為主的腕部彎舉、以大臂肌肉為主的胸前彎舉和頸後屈臂伸、以胸部肌肉為主的俯卧撐、以背部肌肉為主的各種平舉

這一步需要忽略手腕的發力，先通過扔球的方式體會手臂的發力。如果發力正確，此動作扔出的球將在身體前方落下

最後：當你體會並熟練了之前的動作就可以練習完整的動作了，這個動作的重點是要將全身的力量傳遞並積蓄到同一時間釋放出去，也就是經常聽到的爆發力。如果以這個動作扔球的話，如果發力正確可以將球扔過半場

（註：力量練習不限於文中所述之方法；為了便於肌肉記憶，這個四個過程均可以結合負重進行練習，但是切記，為避免受傷，負重練習時不可以太用力，且動作不能太快，僅以慢動作體會肌肉做功即可）未完待續全文鏈接《手腕發力你懂了嗎？》《雙打站位四部曲》《終極揮拍秘籍之手臂力量（上）》《終極揮拍秘籍之手臂力量（下）》《終極揮拍秘籍之旋轉的秘密（上）》
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