女人補好這些營養，就能白裡透紅與眾不同

現在人都說男女平等，但是在高血壓的哪些事看來男女天生就是不平等的，這個從生理上就可以看到，這個世界雖然不可能達到完全男女平等的情況，所以在日常生活中如果男女雙方都要平等的話，請問女人的每個月的那幾天是不是也不能放假。正因為男女有別我們才能在日常生活中看到人性化的一面，以前男女廁所都一樣多的話，女同胞們是要排隊的，男同胞們可不一定要排隊的哦。現在好像已經有所改善了。

世界都是圓的所以沒有必要太過於追求那些所謂的平等，由於男女生理構造的不同，下面我們匯總一些女性保健需要的營養成分給予說明一下，希望對女性朋友們有所幫助，也希望有心的男性朋友對另一半的關心能做到點子上。

【維生素A】

維生素A又稱視黃醇，可保護眼睛，保持皮膚光潔，富有彈性。孕期缺乏維生素A，會影響胎兒發育，引起大腦、五官、心血管等器官畸形，要生一個聰明健康的小孩需注意補足維生素A。

維生素A的食物有乳酪、魚肝油以及胡蘿蔔、南瓜等橙色或黃色果蔬。

【維生素B5】

維生素B5具有製造抗體的功能，在維護頭髮、皮膚及血液健康方面亦扮演著重要角色，可促進皮膚、粘膜更新，頭髮生長和紅血球生成，有助於女性調經養血，保證攝入量可起到嫩膚美容的功效。

維生素B5在奶粉、大米、蛋黃中含量豐富。

【維生素B6】

維生素B6是蛋白質、脂肪、糖及激素的代謝的必需元素，可防治神經、血液等系統和某些婦女病，女性在發育、生育以及絕經期都需要維生素B6，因為影響脂肪和雌激素的代謝。如果缺乏維生素B6會產生阻礙體內能量轉換，干擾糖代謝的黃尿烯酸，影響身體健康。

維生素B6在香蕉、核桃、花生、胡蘿蔔、土豆、牛肉、羊肉、瘦豬肉、雞肉、雞蛋、魚類含量豐富。

【維生素B9】

維生素B9也叫葉酸，是一種水溶性維生素，用於預防胎兒神經管畸形。葉酸還可用於女性預防癌症、動脈硬化、帕金森氏症等病。另外，葉酸可保護女性心腦血管，少受或不受心臟病、中風等疾患之害。

動物肝、綠葉蔬菜中葉酸含量頗多。

【維生素C】

維生素C是一種抗氧化劑，保護身體免於自由基的威脅，對於女性而言可保持陰道菌群正常，避免菌群紊亂而引起的感染。研究證實，血中維生素C水平高的婦女，患膽囊疾病者僅為低維生素C水平婦女的一半。因維生素C可促進膽固醇轉變為膽汁酸而排往腸道，阻止膽固醇生成膽結石。

維生素C最多的食物是鮮棗、柑橘、蔬菜、番茄等。

【維生素E】

維生素E是一種脂溶性維生素，其水解產物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。具有改善血液循環、促進卵巢機能的作用，對女性易患的皮膚粗糙、紅斑狼瘡、及女性陰癢等症均有良好效果。可有效防治女性流產及不孕不育症。

富含維生素E的食物有香蕉、鮮橘、蜂蜜、胡蘿蔔、雞蛋、牛奶、牡蠣等。

【維生素K】

維生素K又叫凝血維生素，可減少女性生理期大量出血；可防治骨質疏鬆症和經常流鼻血者。

富含維生素K的魚、魚卵、蛋黃、奶油、黃油、大豆油、肉類、奶、水果、堅果、菜花、甘藍、萵苣、菠菜等。

【雌激素】

雌激素在維持女性特徵、防病保健方面具有獨特作用，女性進入青春期後，卵巢開始分泌雌激素，以促進陰道、子宮、輸卵管和卵巢本身的發育，同時子宮內膜增厚而產生月經。雌激素還能促使皮下脂肪富集，體態豐滿；乳腺增生，乳頭、乳暈顏色變深，併產生性慾；促使體內鈉和水的瀦留，骨中鈣的沉積等。

藥物型雌激素有誘髮乳癌等癌症之弊，故最好補充植物型雌激素，含雌激素的有黃豆、葡萄乾，新鮮蜂王漿。

【鈣】

女性骨質流失較男子多，尤其需要補充。無論男女，從20歲以後骨質密度即開始緩慢地降低，30歲以後降速逐漸加快，女性尤為嚴重，從而為骨質疏鬆症等疾病埋下禍根。科學地補鈣乃是預防此病的有效措施。具體的說明可以看高血壓的哪些事之前的文章。

鈣的最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜、動物骨等。只在必要時才需要吃鈣片。

【鐵】

成人體內約有4～5克鐵，其中72%以血紅蛋白、35%以肌紅蛋白、0.2以其它化合物形式存在，女性在月經期鐵的流失增多，需及時補鐵。成年男子每日需鐵12毫克左右，女性為18毫克左右。妊娠期婦女需要30mg 。

含鐵最豐富也最好吸收的是豬肝、牛肝、羊肝及豬血、鴨血、牛肉等，豆製品和芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。

【鋅】

鋅量充足外在表現為秀髮烏黑靚麗，美女們還需要做頭髮護理的話可以考慮自己是不是缺鋅。鋅在促進發育、維持正常性功能、增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。當然這個對於男性朋友也適用的，具體可能看高血壓的哪些事的之前的文章。

含鋅最多的是生蚝等海產品、香菇、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜含量也不少。

【鎂】

鎂是人體細胞內的主要陽離子，濃集於線粒體中，僅次於鉀和磷，在細胞外液僅次於鈉和鈣居第三位，是體內多種細胞基本生化反應的必需物質。具有調節神經和肌肉活動及增強耐久活動能力的神奇功能。鎂缺乏可致痛經，痙攣，鎂有防治高血壓、高膽固醇、高血糖作用，可預防中風、冠心病和糖尿病。

若女性每日攝取200毫克，對於緩解痛經癥狀有一定的幫助。此外，食用鎂量較多的食物如青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香菜、菠菜、黃瓜、柿子等也有益於女性健康。

以上是高血壓的哪些事的小編匯總的信息，本來小編只寫心血管方面的文章的，不過看了很多的微友常常給藥廠發紅包，也小冒死寫點別的文章，希望讓大家能夠明明白白的生活，吃貨也是要理性，知識不會就要學，不要人去亦云，不要讓別人管理你的健康。靠人不如靠自己。