糖尿病最怕這些,做到這幾點讓你遠離糖尿病

2017-04-03 21:02:54

576養生 關注

　　說起糖尿病，很多人都在嘆息，長期受糖尿病的困難，飲食、作息都需要特別的小心翼翼。你會發現周圍其實很多人都有糖尿病的癥狀，尤其是那些中老年，患糖尿病的人數居多。其實糖尿病並不可怕，平時只要做到這幾點，就不用怕糖尿病找上你。

　　預防糖尿病的做法

　　1、注意飲食

　　糖尿病最重要的一個途徑是飲食，飲食不當，會加重糖尿病的病情。醫學臨床表明，每天喝兩杯含糖果汁比喝一杯的更容易患糖尿病，患病率高大31%。

　　2、注意運動

　　運動對於預防糖尿病有很好的輔助作用，尤其是有氧運動，每周至少有三次有氧運動，每次堅持半小時以上，預防糖尿病的效果是非常好的。

　　3、睡眠充足

　　健康的睡眠時間是七個小時，每天睡眠時間少於六小時患糖尿病會增加兩倍，而睡眠多於九個小時患糖尿病幾率則增加三倍，所以睡眠充足適當就好，不要過多過少。

　　4、控制糖類攝入

　　糖尿病患者是不能吃蔗糖和葡萄糖的，但是果糖是可以吃的，果糖的分解不要用到體內的胰島素，蜂蜜雖然果糖含量高，但是也有葡萄糖成分，所以不能過量食用。

　　5、不暴飲暴食

　　不在短時間內暴飲暴食，防止短時間內血糖爆升，尤其是有糖尿病家族史的，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜。

　　6、定期服用預防藥物

　　每年吃三個月的煙醯胺、維生素B1、維生素B6可增強胰島腺功能，同時還可以提高自身免疫力。

　　7、多鍛煉少熬夜

　　熬夜睡眠不足，會使人體飯量變大，很容易引起糖尿病。再者，每天鍛煉半小時可以起到很好的降血壓作用。

　　8、肥胖患者控制體重

　　數據研究結果，有肥胖症患者體重每增加一斤，患糖尿病的概率會多增加5%，所以有肥胖患者要適當減肥，保持身體健康。

　　9、吃水煮花生

　　水煮花生可以保留花生原有的植物活性化合物，能夠有效的預防營養不良、糖尿病、心血管病等，所以平時可以適當吃點水煮花生。

　　10、定期檢查

　　糖尿病主要影響的是血糖、甘油三酯，定期對血糖、甘油三酯這兩項治標進行檢查，能夠有效預防糖尿病。

　　糖尿病帶來的危害是非常大的，但也沒必要過分在意，朋友們平常做好這幾點，就不用擔心糖尿病來找你了，平時也可以吃些豌豆幼苗或黃鱔，都有很好的預防作用。