跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，一項有效的減肥運動！

有一種運動，好似凌波微步

有一種運動，趣味與健身兩不誤

有一種運動，只需佔地一平米

它可以這樣

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也可以這樣

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甚至還能這樣

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跳繩是對場地要求較低，並非常有效的一項運動。跳繩可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

經各種測試表明，每跳半個小時，可以消耗400卡熱量！！！

正確的跳繩減肥方法是：

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。

跳繩的最佳時間

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人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點。

每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間。

每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。

注意繩子的重量

要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。

此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。友情提示：不是所有人都適合跳繩，如有心血管疾病的，還有靜脈曲張的。