心意六合拳健身操

作者簡介：買建軍，國家級非物質文化遺產保護單位周口市心意六合拳協會副秘書長，周口市非物質文化遺產心意六合拳代表性傳承人，武術五段，撰寫文章在國家級、省級教育和武術雜誌上發表20多篇。

編操理念：

本套操以繼承和弘揚國家級非物質文化遺產心意六合拳為主線，遵循中小學生的身心發展特點以及運動規律進行編排，讓學生從小感悟中華傳統武術文化的博大精深以及獨特的功夫神韻，增強學生體質，強健學生體魄，培養武術興趣和自強不息、百折不撓的民族精神，提升民族文化素養。

創編範圍：

心意六合拳，又稱心意拳、六合拳，是集搏擊、健身、防身、養生於一體的優秀內家拳種。明末清初時，山西永濟縣張營鄉尊村姬際可先生所創，距今已有300多年的歷史。周口是心意六合拳重要的傳承地之一。心意六合拳於2008年被國務院列入國家級非物質文化遺產名錄。本套操是以國家級非物質文化遺產心意六合拳為主要內容，選擇心意六合拳經典套路四把捶、五行連環拳和十大形的基本動作。

拳法特點：

心意六合拳是以模仿世間萬物的形態，「有形看意，有意練形」，演變而成的拳法，其動作古樸雄渾、剛柔相濟、動靜分明、沉實穩健，被武林界譽為「神拳」。此拳素以彪悍雄勁、勇猛快速、兇狠絕倫，頃刻之間，一招制敵而著稱。

運動負荷：

按照由易到難，循序漸進的原則進行編排設計，運動量適中，平均心率為130~135次/分。

配樂合成：

選自香港電視連續劇《霍元甲》的主題曲《萬里長城永不倒》，時間3"23"。

心意六合拳健身操動作說明（本套操共分9節，36個8拍）：

抱拳禮（略）

第一節：起勢（鳥兒豎尾）（4×8拍）

第一個八拍

1-4拍鳥兒豎尾：身體左轉90°，右拳上舉至胸前，拳心朝後，左掌上舉至右拳後側，掌心朝後。兩手翻掌下按，兩肘稍彎，左腳腳尖點地，鼻尖、手尖、腳尖一條線，目視前方（圖1、圖2）；

5-8拍並步直立：還原成並步直立，目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

第三個八拍

1-2拍鳥兒豎尾：身體左轉90°，右拳上舉至胸前，拳心朝後，左掌上舉至右拳後側，掌心朝後。兩手翻掌下按，兩肘稍彎，左腳腳尖點地，鼻尖、手尖、腳尖一條線，目視前方（同圖1、圖2）。

3-4拍：還原成並步直立，目視前方。

5-8拍：同1-4拍，但方向相反。

第四個八拍

1-4拍托掌上舉：兩掌經體側，掌心向上托舉至頭上方，掌心相對，目視兩掌間（圖3）。

5-6拍並步對拳：兩掌快速握拳下按於腹前，拳面相對，目視左側（圖4）。

7-8拍：並步直立，目視前方。

第二節：抻拉運動（落山劈穴4×8拍）

第一個八拍

1-2拍勾踢挑掌：身體左轉90。，左掌由外向里翻掌下撩至體前，掌心朝左，右掌上舉，垂直於地面，掌心朝左，掌指朝上，左腳向前勾踢，腳跟著地，左臂與左腿夾角約30°，掌指朝下，鼻尖、手尖、腳尖一條線，目視前方（圖5、圖6）。

3-4拍虛步劈掌：右腳向前一步，重心前移，腳尖點地成虛步，同時，右掌前劈至右膝左側，掌心朝左，左掌至臉部右側，掌心朝後，上身轉體180°，稍含胸，鼻尖、手尖、腳尖一條線，目視前方（圖7）。

5-6拍勾踢挑掌：右腳後退一步，重心後移，身體右轉180°，左掌由外向里翻掌下撩至體前，掌心朝左，右掌上舉，垂直於地面，掌心朝左，左腳上勾，腳跟著地，左臂與左腿夾角約30°（同圖5、圖6）

7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍

第三節：開合運動（白鶴亮翅）（4×8拍）

第一個八拍

1-2拍架打沖拳：左腳向斜前45°方向成弓步，左臂上舉於體前，前臂與上臂成90°，左拳拳心向右，拳面於頭頂平或略高於頭頂，右拳成立拳向斜前45°方向衝出，拳心向左。（圖8）

3-4拍丁步砸拳：右腳向前成丁步，腳尖點地，兩拳收至胸前再向上至頭部劃弧，與肩同寬，兩拳下落，右拳拳背砸至左掌掌面，右拳拳心朝上，稍含胸（圖9）。

5-6拍架打沖拳：右腳向斜後45°方向退一步還原成左弓步，左臂上舉於體前，前臂與上臂成90°，左拳拳心向右，拳面於頭頂平或略高於頭頂，右拳成立拳向斜前45°方向衝出，拳心向左（同圖8）。

7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍

第四節：踢腿運動（狸貓上樹）（4×8拍）

第一個八拍

1-2拍狸貓上樹：身體向左轉體90°，左腳向前邁出一步，右拳由下向上至胸部，拳心向後，左掌由下向上至右拳後，右拳變掌同左掌向前上方伸出，左臂上舉約70°，左肘與左肩稍平，左掌高於頭頂，右掌至左掌下側，左掌與右掌中指在一條線上，兩掌心朝前，同時，右腿向前踢至左膝平行處，腳尖稍外翻，目視左掌（圖10、圖11）

3-4拍狸貓候鼠：右腳順勢下落成歇步，右腳在前，左腳在後，兩掌分別向前弧形一周再向下至右膝前，左掌在前，右掌在後，兩掌中指在一條線上，兩肘稍彎，左掌低於右掌，掌心向下，目視前方（圖12）。

5-6拍狸貓上樹：身體向上起，右腿直立，右掌變拳由下向上至胸部，拳心向後，左掌由下向上至右拳後，右拳變掌同左掌向前上方伸出，左臂上舉約70°，左肘與左肩稍平，右掌至左掌右側，掌心向前，同時，右腿向前踢至左膝平行處，腳尖稍外翻，目視左掌（同圖11）。

7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍

第五節：側展運動（兔虎撲）（4×8拍）

第一個八拍

1-2拍弓步砸拳：左腳向左側邁出成弓步，兩掌變拳由上向下向前砸拳，左拳與右拳在胸前成一條線，右拳在前，左拳在後，目視前方（圖13）。

3-4拍側步掄摜：重心由左轉向右側成弓步，同時，右拳收至右肩處，拳心向右，左拳經體側，向上、向右側摜志，目視右拳（圖14）。

5-6拍弓步砸拳：兩拳向左、向下砸拳，重心左移成左弓步，左拳與右拳在胸前成一條線，右拳在前，左拳在後，目視前方（同圖13）。

7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍

第六節：擰轉運動（鷂子入林）（4×8拍）

第一個八拍

1-2拍弓步托掌：左腳向左側邁出成弓步，左掌順勢向左側前方托至與肩平，左肘稍彎，掌心朝上，掌指朝前，右臂屈肘，右掌托起與右肩平，右肘稍彎，前臂和上臂夾角為30°，掌心朝上，掌指朝前，目視左掌（圖15）。

3-4拍弓步穿掌：右手從左臂下方向前穿掌，同時，右掌以順時針方向擰轉，右掌掌心朝右，左掌收至右肘內側，掌心向右，掌指朝前，目視右掌；左手從右肘下方向前穿掌，同時，左掌以逆時針方向擰轉，掌心朝左，右掌收至左肘右側，掌心向左，掌指朝前，目視左掌（圖16、圖17）。

5-6拍側步亮掌：重心後移至右腳成側弓步，右臂屈肘，前臂和上臂夾角為30°，目視右肘，右掌回收至右肩處，右肘向下，右掌掌心朝上，掌指朝前，左掌不動，目視左掌。（圖18）

7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍

第七節：俯仰運動（燕子抄水）（4×8拍）

第一個八拍

1-2拍蓋面穿掌：左掌由左向上、向右弧形至右肩處，掌心朝右，右掌由下而上穿掌，左掌在前，右掌在後，右臂伸直，右掌掌心向左，目視右掌（圖19、圖20）

3-4拍俯仰平舉：兩腿彎曲，重心下移，身體右轉90°，同時，左腿向左後撤步，右臂向下落至水平位置，右掌掌指朝前，掌心朝左，目視右掌；身體向下俯身，再向左仰起成左弓步，左臂經下向左舉至水平方向，掌指朝前，掌心朝右，目視左掌（圖21、圖22）。

5-6拍弓步插掌：右臂水平屈肘，右掌從左掌右側向前插掌，掌心朝左，左掌收至右肘處，掌心朝左，掌指朝前，目視右掌；左臂向前插掌，掌指朝前，掌心朝右，右掌收至左肘右側，掌心朝左，掌指朝前，發「哈哈」聲，目視左掌（圖23、圖24）。

7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍

第八節：跳躍運動（黃鷹落架）（4×8拍）

第一個八拍

1-2拍黃鷹落架：兩腿彎曲，左腳向左側跳起，右腳跟左腳跳起落地後，右腳腳尖點地，兩腳成丁步，兩腿稍彎，兩掌從體側由下向上至胸前交叉，左掌在前，右掌在後，兩掌再向上劃弧成側平舉，掌心朝下，目視前方（圖25、圖26）。

3-4拍並步直立：右腳向右側跳起，左腳跟右腳跳回至並步直立，目視前方。

5-8拍同1-4拍，但方向相反。

第二個八拍同第一個八拍。

第三個八拍

1-2拍黃鷹落架：兩腿彎曲，左腳向前跳起，右腳跟左腳跳起落地後，右腳腳尖點地，兩腳成丁步，兩腿稍彎，兩掌從體側由下向上雙手胸前交叉，左掌在前，右掌在後，兩掌再向上劃弧成側平舉，掌心朝下，目視前方（同圖25、圖 26）。

3-4拍並步直立：右腳向後跳起，左腳跟右腳跳回至並步直立，目視前方。

5-8拍同1-4拍，但方向相反。

第四個八拍同第三個八拍。

第九節：收勢（金龍探爪）（4×8拍）

第一個八拍

1-2拍虛步亮掌：身體左轉90°，左腳向左前邁出成左虛步，左掌由下向上至胸前亮掌，左掌掌心向後，掌指向上，右掌由下向上至左肘右側，拳心朝左，目視左掌（圖27）。

3-4拍金龍探爪：左腳向前邁出成弓步，兩掌向前推出，左臂伸直，左掌在前，掌心朝前，掌指向上，右掌在後，右掌推至於左肘右側，掌心朝左，掌指朝斜上方，目視左掌（圖28）。

5-6拍虛步亮掌：左腳向後退步成左虛步，左掌向後翻掌至胸前，掌心向後，掌指向上，右掌至左肘右側，拳心朝左，目視左掌（同圖27）。

7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

第三個八拍

1-2拍並步平舉：身體直立，兩臂由下向上側平舉，掌心向上，目視前方（圖29）。

3-4拍體前合臂：兩臂由體側向胸前直臂合抱成前平舉，掌心向對，目視前方（圖30）。

5-6拍胸前回抱：兩臂屈肘，兩掌環抱，收於胸前，目視前方（圖31）。

7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

第四個八拍 1-2拍並步平舉：身體直立，兩臂由下向上側平舉，掌心向上，目視前方（圖32）。

3-4拍兩臂上舉：兩臂向上直舉，掌心相對，頭稍抬，目視兩掌間（圖33）。

5-6拍胸前按掌：兩掌經過面前，下按至胸部，掌心向下，目視前方（圖34）。

7-8拍並步直立：並步直立，目視前方（圖35）。

抱拳禮（略）

圖片演示/買建軍

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