教您如何遠離腸胃不適？

腸胃問題分為兩類。一種是慢性的、腸胃長期不適，這種情況相當嚴重，需要諮詢醫生。另一種則是暫時的胃痛，這種屬於小問題，往往是由食物或感冒引起的。如果您發現自己出現腹痛，以下提示或許會對您有所幫助。

試著喝些蘇打水。打汽水有助於緩解胃痛，尤其是薑汁飲料、檸檬酸橙汽水以及其他不含咖啡因的蘇打汽水。

患腸胃感冒時要多喝果汁。 如果您患上腸胃感冒（這並不是真正的感冒或流行性感冒，通常是某種細菌感染，如食物中毒等），伴有腹瀉及/或嘔吐癥狀，那麼果汁將為您的身體補充流失的鉀和其他營養成分。

不要飲用牛奶。牛奶通常有弊而無益，因為對許多人來說，牛奶不易消化。

少接觸咖啡、酒精和香煙。它們會刺激腸胃內壁。即使不含咖啡因的咖啡也會使一些人產生反應。如果您有抽煙的習慣，就可以把這條原因加入眾多戒煙理由之列。

告別胡椒。紅胡椒和黑胡椒常被視作腸胃刺激物，因此盡量別碰它們，看看您的腸胃能否舒服些。至於辣椒，可能偶而會給您帶來麻煩，無需加以限制。有些人吃辛辣的食物不會出現任何不適反應，如果您也是其中一員，剝奪這種味覺享受可能對胃毫無幫助，因此不必限制。

選擇低脂食物。如果您的腸胃已經開始鬧毛病，則請選用一些容易消化的食物，如全穀食物和精蛋白等。避免食用油炸或高脂肪食物，這些食物會導致或者加重腸胃不適。

逐步增加纖維量。高纖維含量的膳食有助於身體健康，但切忌急於求成。通過緩慢而持續地增加纖維量來循序漸進地改變膳食，必能幫助您的身體逐步適應。

仔細挑選蔬菜。您可能愛吃椰菜，但是，如果目前有脹氣的毛病，則需忍痛割愛。攝入過多容易導致脹氣的蔬菜（即椰菜、花菜和小椰菜）會加劇腸胃不適。

限制食用可能為您帶來麻煩的水果。部分人會因為食用蘋果和西瓜而引起腸胃不適。留意吃下此類水果後，您的腸胃是否會出現不適。如果出現不適，您就應該換用別的水果以避免不適的情況再次發生,以避免不適的情況再次發生。

適量進食。 吃的過飽會帶來不適。

烹制不會引起脹氣的豆類。 如果將用來整夜浸泡豆子的陳水倒掉，然後用新鮮的水進行烹飪，您就能大大減少引起脹氣的可能性。

記錄飲食習慣。如果暫時性腸胃不適頻頻發生，您應該試記幾周的飲食日記，看看能否查出其中原委。不同食物的副作用因人而異。如果您能查出自己對哪些食物過敏，就可以限制或避免食用此類食物，避免它們給您帶來麻煩。

鍛煉身體。即使是短時間的散步，特別是餐後漫步，也能幫助消化並使飽脹或緊繃的腸胃倍感舒適。

多喝水。爭取每天喝八杯水，以保持腸胃順暢工作。

查看日曆。妊娠晨吐是導致腸胃不適的原因之一，因此首先要確定懷孕是否是引起不適癥狀的罪魁禍首，然後才要考慮吃藥或做重大的膳食調整以減輕痛苦。

避免服用通便藥。 如果便秘使消化系統功能發生紊亂，那就採用一些更自然的辦法，吃些麥麩或服用Metamucil一類的商業通便劑（同時大量喝水），使腸胃恢復正常。

停用阿司匹林。阿司匹林和包括布洛芬在內的非類固醇類抗炎葯會對腸胃產生刺激。作為替代，可選擇對乙醯氨基酚或腸衣阿司匹林。有關服用非處方止痛藥的注意事項，請單擊此處。

檢查所用藥物。如果您最近開始服用任何新的處方葯或非處方葯，或者增加了常規用藥劑量，請向醫生或藥劑師諮詢是否會引起腸胃不適。許多藥品會引發消化不良，特別是在用藥初期。減少劑量或服用其他藥品可能有助於緩解癥狀。不過，也許經過幾天的適應之後，藥物引起的腸胃不適就會自動消失。

服用抗酸劑。抗酸劑在緩解腸胃不適方面非常有效，但會產生副作用。例如，鎂基抗酸劑可能引起腹瀉，鈣基抗酸劑會導致便秘。氫氧化鋁抗酸劑也可能引起便秘。

服用片劑型的抗酸劑。片劑的劑量小於液體製劑，因此引起便秘或腹瀉等副作用的可能性更小。

改用其他品牌。 有時，不同品牌的抗酸劑可能比您以前常用的藥物更有效。

不要長時間服用抗酸劑。抗酸劑的副作用通常只會在連續服用數天後才會顯現。但是，如果您的腸胃問題也持續數天之久，此時就該尋求醫生的幫助了。

放鬆。緊張會導致或加重消化不良、腸易激綜合症、便秘和腹瀉等腸胃疾病。可減少日程安排、外出度假、學會冥想、加強鍛煉或者培養愛好，以消除緊張情緒。