自主入睡方式介紹｜睡眠也是種需要學習的能力，授人以魚不如授人以漁

小土叨叨：這是之前講座的整理稿之二，又是很長一篇，希望對你有所啟發自主入睡方式的介紹

上篇自主入睡的一些常見疑問，現在就開始說實現的方式。

睡眠訓練是個有爭議的話題，大家從我今天的講的內容裡面可以看出來，更多傾向於 sleep learning 而非 sleep training 。入睡的學習受限於內在的能力，和外在環境雙重因素。 所謂天時地利人和，缺一不可。我們從入睡的方式上來看，不管出生後的睡眠模式是什麼情況，最終隨著成長，是朝著成人的睡眠模式轉變的。「 比如到3-4歲左右，寶寶的入睡狀況可能是，平時都是8點半睡覺，到了8點左右，家長提醒寶寶，馬上要去睡覺了，於是開始洗漱換睡衣完畢，可能一起講個十幾分鐘故事，然後放躺，關燈，家長關門出去，寶寶在床上經過幾分鐘睡著。過程平靜，沒有嚴重哭鬧。

睡眠的過程拆解開來就是：

睡前互動 ＋ 躺在床上嘗試入睡＋ 睡著並維持睡眠狀態

在更小的時候睡眠的過程是相對複雜的比較令人苦惱的過程可能是：「白天小睡：哭鬧→吃著睡著（或抱著走動）→持續全程抱睡→醒了再喂一陣→繼續睡」「晚間睡眠：哭鬧→吃著睡著（或抱著走動）→繼續抱著，過了半小時小時才敢放下→夜裡醒來哭鬧→繼續吃奶→吃著睡著→重複幾次至天亮」從相對困難的情況向順暢的睡眠轉變？下面就會大致的介紹一下各種方法，給大家一些初步的概念，如果要應用的話，還是希望能夠把方法對應的書看一下。一開始人們的思路是比較簡明的，既然這是目標，那麼就直接按目標來執行。比如，爭議最多哭聲免疫法，的思路就是：到了要睡覺的點，把寶寶直接放在床上後離開，讓寶寶自己睡著。再簡潔一點說就是「放下走人」。《嬰幼兒睡眠聖經》《從零歲開始》、《百歲醫生教我的育兒寶典》、《超級育兒通》等書中，也都涉及到這類方式。

這個過程會伴隨相對較長的哭泣，這也是很多人難以接受的地方，我也不推薦大家採用這樣的方式。

特別是寶寶還比較小，生理條件還不成熟的情況下，貿然使用是會有風險的。另外處於分離焦慮期的寶寶也不適用於這樣的方式。我們想改變嬰兒的睡眠習慣，還有更溫和一些的辦法。

後人對哭聲免疫法做了一些改良，比如法伯法，在哭泣還沒有入睡的過程中，增加了家長返回查看的環節，一般是 按照大致3，5，10分鐘的間隔返回查看。簡單安撫，聲音、拍拍等，避免抱起。 直至睡著。 但對於很多人來說，這個過程仍然是比較難移接受的。有一些進一步的改良方式，比如韋氏漸進法，家長不是一下子離開房間，而是做在椅子上，然後通過幾天的變化，逐漸講椅子挪遠，直到適應自己入睡。抱起放下就是，還是要自己入睡，但是增加了在哭泣時所給予的安撫，當寶寶哭得無法平靜的時候抱起來安慰他，但抱起來安撫就回到了抱睡，所以抱起放下中強調，安撫是一回事，安撫不代表放棄自主入睡的嘗試，在不激烈哭鬧的情況下，要在還沒有睡著的時候就要把寶寶放下。還有更溫和一些，比如伊麗莎白·潘特麗《寶寶不哭之夜間安睡秘訣》 裡面的潘特麗溫和去除法，這本書是西爾斯作序的，更多的是減少睡眠過程靠吃奶入睡的情況。上面大致介紹了一些方式，大家可能有一些概念了，其實就是條條大道通羅馬，站在河邊想要渡河，有的方式是扔水裡，直接嘗試游，有的先用救生圈過渡，有的扶著游，但最終目的都是要學著不用救生圈游泳，要渡河。你需要做的是找到合適寶寶年齡，適合寶寶性格，家庭狀況的方式。小土陪伴法

前面的這些方法更多有點應用在集中調整期，相對來說陪伴法更多的細節適用於日常的睡眠安排。

這也是從前人的各種方法中提煉，又結合實際情況豐富和完善的。這個方法還是經驗級別的，所以僅供參考。

插播下日常和集中調整期的差別

集中調整期有點像減肥，有一段時間，生活的重心是減肥，其他的聚餐之類都會暫緩，先將體重降低到一定的範圍內。

而日常生活中，雖然也要注意不暴飲暴食，但偶爾一頓甜點往往問題不大，會相對放鬆一些，以維持現狀為主。睡眠引導也是這樣，集中一段時間來重點改變，改善到一定程度後，就沒有那麼嚴格，以維持狀態為主。小土陪伴法的四種場景

今天的講解分為4種場景，之所以要分場景時因為在和媽媽們的接觸中，發現不同的時段的睡眠差別還是挺大的。而以前的各種方式，其實這方面細化的很少。

當然我這裡圖上標的星級只是一個大致的示意，並不是很精確的。

對寶寶來說，改變入睡習慣是很大的變化，在改變期間容易產生情緒波動。

因此在非睡眠時段，應盡量多陪伴寶寶，緩解情緒，盡量讓他開心，多高質量的玩耍。人在情緒好時對變化的接受度和容忍度都會提高，有利於打破舊習慣，建立新習慣。

白天小睡先以白天小睡為例 ，白天小睡 我會做重點講，每一步針對不同的月齡，內容會稍有不同。今天時間有限其它三種場景來不及都講，不過也是觸類旁通的。整個小睡入睡過程大致分為5步。我們就依次看這5步，也是跟著睡眠的流程一起過一遍。

1發現寶寶困了 結合睡眠信號、清醒時間、作息等，來判斷睡眠的時機，這些屬於基礎內容，在我微博的置頂都有，大家如果有需要可以去看一下。步驟1註解 0-3個月 ：要注意睡眠信號不止哈欠一種；如果發現寶寶比較難安撫，可以提前10-20分鐘做準備；這個階段寶寶白天要多趴著玩耍，適當出門，會幫助他睡的更好。步驟1註解 4個月 之後 ：這個階段可能出現，沒有哈欠等明顯信號或者到臨睡反而越玩越興奮的情況，需注意觀察，及時哄睡，差不多到點了就可以做安排睡眠的嘗試。另外也要注意給寶寶增加一些運動量，沒玩夠容易抗拒睡眠。2睡前準備 寶寶達到身體舒適，心情愉快，臨近迷糊狀態步驟2註解 0-3個月 ：開始睡眠儀式：拉窗帘、鋪床、換睡衣、換尿不濕等；在做每件事情時，都向寶寶介紹：可以溫柔地告訴寶寶「寶貝要準備睡覺啦」，「媽媽把窗帘拉上擋擋光」，「媽媽在鋪床哦」，「媽媽給你拿睡衣換上」，「啊呀尿不濕滿了，我們換個新的」等等；別以為寶寶啥都不懂，他們具有交流的天賦，堅持溝通，寶寶也會慢慢會了解家長的心意，這樣哭鬧也會減少。睡眠環境設置：在寶寶尚未建立起晝夜分別時，白天睡覺時屋內不要太暗,不要讓睡眠時間過長；在催眠曲的選擇上，每個寶寶的喜好不同，需要堅持不懈地嘗試尋找，也可以下載一些app播放雨聲、風聲、商場人群等白噪音混音，自己唱也可以。用襁褓將寶寶的手臂包裹好；然後將寶寶抱起；臨睡時寶寶會有點煩躁可以抱著他有節奏的走動、輕輕搖晃，配合拍動背部或臀部；爬樓梯、上下蹲起、坐著顛瑜伽球、搖椅、背巾等都能起到類似抱著走的效果；脹氣哭鬧還可在裹襁褓前採用飛機抱、按摩等方法幫助寶寶排氣；對於易發生脹氣哭鬧的寶寶，趴在媽媽身上也是比較好的安撫方式。在抱姿的選擇上根據寶寶喜好，豎抱橫抱均可，需注意對寶寶頭部進行支撐。通過吮吸幫助寶寶放鬆：0-3個月寶寶，無需卡點餵養，如果已經餓了，睡眠儀式中可以加入餵奶環節；在沒有乳頭混淆風險後可以引入安撫奶嘴，如果不喜歡可以嘗試多種；如果寶寶喜歡吃手，可在裹襁褓時僅包住手臂而把手部露出；黃昏時，如果寶寶很鬧，可以用推車帶寶寶出門，推車上可能更容易入睡（特殊處理）。首次嘗試「放下睡」時，所需的安撫時間會比10分鐘更久。嘗試之前要把變化提前告訴寶寶，讓他有心理準備。白天清醒時時也要多陪、多抱、多運動（尤其是寶寶轉轉圈、旋轉類，搖椅等），讓寶寶感到高興和舒適。4個月後 步驟2註解 ：

4 個月的步驟和0-3個月有點類似，下面說一些變化。

減少過於頻繁的餵養：

對於0-3個月的寶寶胃容量比較小，有時候確實吃奶和睡覺的點會撞上，這個也不用強求。

而4-9個月寶寶的胃容量已經增加到能夠支持更長的餵養間隔間，需要減少吃著睡著的情況，如果已經餓了，可以在睡眠儀式前餵奶，但需拉開吃睡間隔；

優化睡眠環境：這個階段寶寶對外界事物興趣增加，有可能一個門鈴響寶寶就又來勁了，小睡時將窗帘拉上，暗一些的環境有利於他平靜下來，過渡到睡眠狀態；

這個階段不少寶寶已經不喜歡白噪音，可以用一些寶寶喜歡聽的音樂替代；保持溝通：入睡方式的改變，其實是改變寶寶對怎麼入睡的預期，所以讓他知道你想幹什麼，將即將改變的信息明確傳達給他很重要。

在做每件事情時堅持向寶寶解釋；在搞不清寶寶需求的時候，可以猜測他的需求並詢問，被猜中時寶寶的反應很可能是不同的，堅持這樣的溝通會幫助減小溝通障礙；

抗拒睡眠的現象：這個年紀的寶寶比較有自主意識了，由於自主意識增強，有的寶寶會出現對睡眠儀式抗拒、聽到「睡覺」二字就生氣的情況，一進屋就哭，這是可以將儀式從簡甚至撤銷，不急於哄睡，只是盡量讓氣氛放鬆；減少對抗情緒；幫寶寶控制身體：這個階段寶寶已需脫離襁褓，如果四肢不受控，很影響睡眠，可以抱久一點，待到迷糊再放下，並在放下後繼續壓住寶寶的手部；這個年齡寶寶通常更喜歡豎抱，橫抱反而容易哭鬧，這時候不要硬來；如果出現抱著打挺的情況，可以溫柔地告訴寶寶：「把頭趴在媽媽肩上」，或者直接放在床上嘗試入睡或者等一會再抱起來；搖晃力度和時間，需較0-3個月都需減少，可以坐在床上，讓寶寶趴在肩頭，配合輕輕的拍背或搖晃；因為這時候寶寶也重了，確實不合適抱著滿屋子走了。睡前寶寶可能會吃手，也可以給他準備安撫巾、牙膠等。首次「在床上睡」的嘗試，可能需要半小時左右，要有心理準備，如果太長時間不睡，可以酌情放棄，不要硬扛。3把寶寶放床上去

步驟3註解 0-3個月 ：

放下之前和寶寶打聲招呼：「寶貝，做好準備，媽媽幫你躺到床上去。」放下的注意點：如果沒有裹襁褓，放下過程可以將寶寶摟緊；對於放下就驚，繼而哭鬧的孩子，可以採用半摟式放下，即將寶寶身體放床後，家長的一隻胳膊仍放在寶寶脖子下面，寶寶上半身仍維持抱姿，等寶寶進入迷糊狀態後再抽走胳膊，將寶寶完全放在床上；在0-3個月是不強求自主入睡的。步驟3註解 4個月後 ：放下過程中將寶寶摟緊一些，儘力控制四肢，放下後情況會比0-3個月複雜。放下就哭鬧：剛感覺到你可能要把他放下，寶寶就會表示不滿，這時候可以再繼續做思想工作，可告訴寶寶「睡覺要在床上的呀，你已經長大了，媽媽抱不動了」 之後隔一兩分鐘再嘗試；總是碰上哭鬧嚴重的情況，得看看是不是準備的不充分，沒有準備好不要輕易嘗試，一旦準備好了嘗試了，就要有所堅持放下時已經在手上睡著：可以嘗試在放下後將寶寶輕微喚醒，給寶寶確認睡眠環境和重新入睡的機會，如果寶寶已經過度疲勞或者易被激怒則不要採用放下就玩：可以讓寶寶玩一會，待煩躁時再抱起，或三分鐘後再抱起。抱起之後，迷糊再放下。玩的內容可以是：趴著、翻身、爬，撫觸按摩（如用拇指按摩眉心、耳朵，用手指梳頭）等輕微活動。如果寶寶玩興正濃，保證安全的前提下，媽媽還可以離開房間干一些別的事情，等寶寶哭鬧了再回來繼續哄睡；如果老是出現放下就玩的情況，要留意是不是睡眠時機選的不合適，運動量是不是不夠。放下就翻身：可以嘗試迷糊一點再放。翻身抬頭或者是放下就來回滾翻的情況,可以讓寶寶嘗試翻幾下之後，翻不過去會煩躁，這時候經過寶寶同意，再抱起幫他重新躺好，進行重置，告訴他：「寶寶剛才翻身了，媽媽幫你重新躺一下」；放下就爬走、坐起、站起:可以把爬走、坐起的寶寶抱回來重新躺好，短時間原地豎抱，整理衣物，拍拍背，幫助控制他的身體，可能需要反覆幾次才會真正躺穩，當然這個過程要避免激怒寶寶；注意：此時的抱不是為了哄睡，而是簡單的重置。如果到睡覺的點時，寶寶還爬著到處玩，可以先溫柔地提醒，多次提醒無效後可以嚴肅認真地告訴他：「不許亂動了，乖乖閉上眼睛！」。對9個月以上已經具備一定理解能力的寶寶來說，溝通和明晰的規則尤其關鍵。4放下後 繼續幫助寶寶放鬆，維持迷糊的臨睡狀態步驟4註解 0-3個月 ：在床上哭鬧超過5-10分鐘，寶寶的情緒還沒有減弱趨勢，可以重複第2-3步中的安撫內容，抱起重新輕輕走動至迷糊，如果再次失敗，停止迷糊放床的嘗試，可以抱哄至閉眼再放下。下次小睡再試，小月齡寶寶不強求。安撫音：為了達到吸引注意力的目的，安撫音一般要略高於哭聲； xi、xu、shi、en等都屬於安撫音，音量、節奏需隨寶寶情緒的起伏做相應調整。拍動：在寶寶情緒煩躁時，可加大力度和速度，情緒緩和可適當減小；放小床，拍背部會比較困難，可以側身後一手扶住肩部，另一隻手放在手寶寶臀部，兩手交替用空心掌快速輕拍，類似拍手鼓；待寶寶情緒平穩後可以用一隻手穩定寶寶，另一隻手拍動。情緒平穩後放躺。如果放大床，可在放下時順勢側身躺在寶寶身旁，家長可以藉助上臂環繞輕壓寶寶手臂。在拍動過程中，家長可閉目養神，減少與寶寶對視。如果和寶寶面對面可將寶寶的大腿曲至腹部，模仿子宮內的蜷縮姿勢，增加寶寶舒適度放床後，可以將安撫玩具（需注意安全）放在寶寶旁邊。能夠發出柔光和音樂的安撫玩具比較受寶寶歡迎。步驟4註解 4個月後 ：因為嬰兒的注意力比較容易分散，網上常流傳只用幾分鐘哄睡寶寶的視頻，絕技之類，其實並不出奇，前一秒瞪大眼後一秒就睡著的現象也很常見，需要有信心，並有所堅持。情緒失控時：還可以嘗試逗著玩片刻，分散注意力，或者重新抱起走動安撫。抗拒身體接觸：越拍越煩躁的情況，則不要硬拍，減少身體接觸，站著或者躺著陪同即可；如果寶寶明顯想吃奶，可以提醒他，「剛剛已經吃飽飽了哦，睡醒肚子餓了再吃。」如果在陪伴過程中，你產生了煩躁情緒，需要先處理自己的情緒，讓自己冷靜下來。比如可以把寶寶放在安全的位置，和寶寶打聲招呼：「媽媽情緒不太好，去洗手間洗把臉冷靜一下，等下再回來找你。」等自己心情平復後重新開始入睡的嘗試。

對於更大的寶寶，如果陪睡，家長可以閉目養神，盡量裝睡，寶寶翻來覆去一般會在幾至十幾分鐘會睡著；如果十幾分鐘還沒有睡著，可以詢問寶寶:「為什麼還沒睡著？媽媽幫你躺好行不行」

5睡著後，觀察鞏固 步驟5註解 0－3個月 ：寶寶眼睛閉上不代表完全睡著，所以家長不要立即離開。觀察 5-10分鐘等待等待寶寶睡得更穩後即可離開。如果只用少量的幫助就可以使寶寶平靜，則無需採用過多安撫；步驟5註解 4個月後 ：為了避免SIDS，應將睡著後的嬰兒放至平躺，如果寶寶已經能夠來回翻滾，那麼在入睡過程中即便翻為趴睡、側睡，風險也大大減小了，不需要去刻意挪動。小結一下上面基本上把白天入睡的流程走了一遍。簡單來說，陪伴法就是，在迷糊但還沒有睡著的時候嘗試放床，並幫助寶寶習慣睡在床上。再簡潔點說就是「拍睡 裝睡相結合」。最後再次提醒，小月齡寶寶身體狀況複雜，背巾睡、推車睡、抱睡、奶睡是這個階段常見入睡方式，很難完全避免，只是說4個月以後要逐漸注意減少依賴。

如果寶寶對陪伴法接受度較高，應該保持信心，耐心堅持。如果堅持一段時間後，發現寶寶接受度差、安撫效果不好，請不要勉強，可以採用你覺得能幫助到寶寶的方式優先保證入睡。

其它情景小睡接覺、晚間入睡、晚間醒來三種情形 ，時間有限就不講太細了。1白天接覺

接覺類似於重新哄睡，需要的安撫可能比入睡還多，短期靠運氣，長期靠耐心。

頭幾次先嘗試原地接，實在不行再抱起接，已經接上幾次後嘗試減少接覺時的幫助，看寶寶是否已經能夠自己完成接覺。

如果醒來狀態好，也可以不接。 簡而言之，接覺要避免變成過度的干擾。

2晚間入睡 和白天哄睡過程類似，需注意的是晚間入睡是白天和夜晚的分界線，睡眠儀式、睡前安撫都需要更長的準備時間。晚間入睡時間：7點較為理想，通常不要晚於8點；當然0-3個月小覺比較多，傍晚睡過了，晚上入睡時間會相對晚一些；到6個月之後，傍晚覺逐漸取消期間：晚間入睡時間可能會提早1-2小時；要避免長時間哄睡，一般半小時後還沒有睡，可以再回到第2步，進行一些基本安撫；0-3個月可能有睡前密集哺喂：晚間入睡前後可能會不止一次吃奶（短於白天的吃奶間隔），可以不要等寶寶已經很困了才喂，很困的時候往往吃不好，吃不了幾口睡著了，然後睡不了多久發現好像沒吃飽；晚間入睡吃到睡著是比較常見的，當吮吸節奏明顯降低時就要嘗試取出乳頭，奶完如果已經睡著，可以借鑒白天小睡的步驟放床；另外一個常見現象，晚間入睡後30-45分鐘就醒，可以及時安撫讓寶寶繼續睡；睡前親密互動：寶寶睡前顯得比較煩躁，按摩既能幫助寶寶放鬆身體，也增進親子感情，是比較好的睡前互動。眉心、頭部、手、腳、腹部都是效果不錯的部位。寶寶入睡後：如果容易驚的寶寶，比如入睡後1－2小時爆發性大哭，那這種情況可以繼續輕輕按摩寶寶的身體，能夠減少睡後很短時間再醒的情況。如果睡眠習慣改變帶來了情緒，可以邊按摩邊碎碎念，向寶寶解釋緣由。同步睡眠：最好能夠洗漱完畢，把家務事處理完畢，這樣才能安心享受一天之中和寶寶最後的相處時光。照顧小嬰兒很辛苦，寶寶睡媽媽也一起睡，同步睡眠才能保持體力；3夜間醒來

睡眠中有輕微聲響時，先觀察幾分鐘，如果不是真的醒來，家長就繼續睡，不是故意不理，而是真的睡。

哭聲很大無法自己平靜，儘快響應，確定是要吃奶就抱起喂，盡量讓寶寶保持清醒多吃一點，吸吮頻率降低時就停止哺乳，拍嗝後就放床，不要久抱，放下如果不醒就不用特地去拍動，減少互動、干擾；如果帶哭腔的翻滾，特別4個月之後，學會翻身了，要注意避免身體接觸，有時候不碰不容易醒，一碰反而哭開了。先觀察幾分鐘，剛會翻身但還不會趴睡的孩子，在夜間容易一翻就醒，醒來就抬頭隨之驚醒大哭，可以告訴寶寶把頭低下來，及時幫助寶寶複位，並在白天演練翻身；如果是醒了坐起或爬走，告訴寶寶，寶貝要躺好同時幫助複位。白天也需多加練習，幫寶寶知道坐起後應該如何重新躺好。如果放下就醒，不要太慌，這也是學習入睡的機會，先觀察幾分鐘看寶寶是否能自己睡過去。如果寶寶自己嘗試失敗，可以安撫寶寶；保持夜間睡眠的完整。清晨4，5點鐘排便，睡前多按摩，白天多趴有利於現象的緩解，排便後及時清理，保持環境低調，寶寶有可能還會睡回籠覺。確實餓的情況，及時響應，餵飽，但喂完不要久抱；夜間醒來繼續睡比白天難度小，所需的輔助也更小，放下不醒就別特地拍動，減少干擾。4個月左右，可能出現睡眠倒退或者有幾天睡得少都是正常現象，家長不要太過焦慮，倒退期間不用不惜一切讓寶寶睡，採用大幅度搖晃、頻繁奶睡晚間要鼓勵爸爸也參與夜間照顧寶寶，這可以極大的緩解媽媽的負擔，一開始爸爸做的可能沒那麼好，但是放手讓他們嘗試，會有驚喜的。總之，白天豐富的活動、充足的進食量，規律作息，是夜間安睡的基礎，夜間要避免過度干預，盡量讓寶寶在睡眠周期結束後自己進入下一個周期。小土陪伴法技巧匯總a.嘗試時機改變睡眠習慣的嘗試，要在寶寶情緒不錯的時候進行，心情不好或者已經出現了對抗睡眠的情緒就不要勉強。首次嘗試之前安撫要充分。b.寶寶心情好+運動足+少干預有時候媽媽只注意到了要減少干預而忽略了前兩條，發現就是不干預寶寶，也沒辦法睡，造成寶寶和媽媽都很有挫敗感，整個過程哭鬧也格外多。建議在方法執行期間至少比平時增加1-2小時的活動時間，多陪寶寶玩寶寶喜歡的遊戲，盡量讓他保持心情愉悅。缺乏運動的寶寶，好比鼓鼓的氣球，小心翼翼都無法穩住，而充分的運動後，就不容易彈起了。c.嘗試溝通讓寶寶了解你的意圖，試著去解讀他傳遞出的訊息，這很關鍵。一位媽媽分享的心得：「6個月，改變入睡方式過程中，寶寶的哭聲經歷了不同的聲調，似乎可以聽出他不同的訴求：不明白這是幹什麼委屈的哭—— 不習慣沒有乳頭，難受到哭——氣急敗壞的哭 ——哭得太厲害停不下來的哭 ——累得受不了又放鬆不下來的哭。針對不同的哭聲，我會說些不一樣的話，後背上的手用不同的力氣，指導思想是：聲音保持鎮定和溫柔，不要帶著哎呀寶寶你受罪了之類的不捨得，也不完全是充當白噪音，更多是在一小波哭泣停止時開始說，把哭當成他的表達，和他對話——即便寶寶不一定能聽得懂，也能幫助媽媽保持冷靜。媽媽的冷靜非常關鍵，稍微抽離些才能聽出哭聲的變化，不會心煩意亂。」d.限制身體活動嬰兒在疲倦時容易興奮，肢體活動也會異常活躍，而身體不受控時就不容易進入睡眠狀態。對此，不同月齡有不同的處理方式。在0-3個月間，可以用襁褓限制住身體，減少肢體活動對睡眠的干擾。4個月後可以輔助以握手、按手臂、摟住等方式，也可以用在寶寶手心畫圈，握住他的手放在你的臉上等充滿愛意的小互動來減低由睡眠習慣改變帶來的衝突。e.分散注意力玩具（撥浪鼓、搖鈴）、誇張的聲音（響指、笑聲、拍床聲、有節奏的音樂聲）、肢體動作（廣播體操、點頭抬頭等），都能吸引寶寶的注意力，從而在跳出睡前大哭的狀況，實現情緒的平靜，需要媽媽耐心多嘗試f.場景再現如寶寶被突然的改變驚嚇到，或者翻身期受驚，可以嘗試在清醒的時候進行演練，講解陪伴法每一步的緣由，增加寶寶的理解減少抗拒。g.遞進式安撫持續拍動效果不好時，可以嘗試遞進式安撫，盡量不干預，只在煩躁情緒明顯加強時給予安撫。先嘗試低力度安撫，無效之後再增加安撫力度。比如，一開始先用拍和聲音，實在效果不好才抱，而不是一上來就抱。一個挺不恰當的比方，菜場買菜開價10塊，如果希望8塊買到，很可能出價得是7塊甚至更低，上來就說8塊行不行，那麼最後的議價空間就只能在8-10之間了。h.輪換式安撫當一種安撫方式無效時可以換另一種，每種都試了一遍還是不行，可以從頭再試一遍，或許剛剛失效的辦法又繼續發揮作用了。i.善用重置事情已經一團亂麻時（小孩哭鬧完全無法安撫，也停不下來時），不要現在亂麻中試圖破解，可以快刀斬亂麻，暫停一會。會翻會爬的情況，都需要幫助身體進行重置，直白點說就是：幫寶寶重新躺好，甚至重新開始。在抱起時要將舉動的目的告知孩子，如：「媽媽幫你重新躺好」，「媽媽抱你起來轉一下」等，便於寶寶接受和理解。可以幫他把重置和抱睡區分開。需注意的是，重置的抱起和抱睡的抱是有區別的，重置過程中可能會涉及到抱寶寶，但這種抱是短暫的，抱睡則是長時間的，二者目的和應用均不同。j.延長最長連續睡眠時間

陪伴法在夜間的應用，涉及儘可能保證睡眠的完整性。如果已經穩定一段時間連續睡5小時不醒，排除特殊原因外，應該有信心寶寶不餓，減少在這個睡眠階段中的干預。並逐漸延長這個最長的連續睡眠時間。

示例：7點入睡，第一頓夜奶在12點的情況，可嘗試在12點醒來時先裝睡，觀察幾分鐘發現無自行睡去的跡象，再拍拍，抱起重置，仍無法安撫再進行哺乳，其它夜奶照常。第二天仍在12點醒來時做同樣操作，觀察幾天後，是否醒來的點已經推遲至1-2點。最長連續睡眠時間得以延長。k.考慮寶寶的個性如果是性格倔強、反應激烈的寶寶，可以由原先的抱著走並晃很久，逐漸減少走動、晃動的頻率、抱的時間，用幾天甚至十幾天的時間完成過渡L 有所堅持再打個比方，時光倒轉回學生時代，如果有人跟你表白，但只是提了一次，你拒絕甚至不置可否之後，他也好像就此放棄了。那麼你也會覺得，這人沒啥誠意，不會放在心上。一次被拒不代表後面每次都會一樣難，我們很多人其實是被第一次嘗試的困難給嚇跑了。改變入睡習慣對寶寶也是這樣，媽媽今天聽了個講座，或者看了個啥文章，心血來潮試一下，遇到困難就沒了下文，寶寶自然不會當回事。如果真的是Mr Right ，堅持是必須的，同時也要注意方式方法，不能引起別人反感，如果你一開口別人就厭煩，感覺到的不是誠意，而是厭煩，那後續自然困難。這和很多人遇到的情況類似，每次開始做睡眠儀式，寶寶就開始哭鬧，這時候就要注意方式了，寶寶不喜歡的咱可以從簡，可以分散下注意力，不強求立即就要睡。就像表白不能強求對方立馬就得答應。寫在最後上面大致介紹了陪伴法的內容。簡單來說就是 拍睡 陪睡 裝睡 相結合我記得很久以前看過一個故事，要在雪地里走出一條直道，不在於低頭盯著腳下的每一步，你要看更遠的目標，抬著頭走。睡眠也是同樣的，盯著每天的覺是不是少了十分鐘還是多醒了1-2趟，怎麼怎麼樣到底算不算自主入睡，這些只會讓自己更加的焦慮。我們把握住大方向，多看到寶寶成長的部分，才有力量前行。一鼓作氣再而衰三而竭，以學游泳為例，如果沒有準備好就貿然下水，運氣好可能撲騰幾下，也就會了，但更多時候很可能，不得要領嗆了水，產生了恐懼心理，但又不得已要反覆去嘗試，結果看到水就害怕了。恐懼被放大了。我們強調入睡的學習，也一定要準備充分，在寶寶生理條件比較成熟的情況下再嘗試，準備的越充分，能應對的特殊情況也越多，越能夠堅持。今天的內容就到這裡，非常謝謝大家的支持。希望對你有所啟發。
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