膝蓋要有「肉」，才能預防關節炎

隨著醫學知識的普及，已經有越來越多的人開始重視自己的關節健康了，這其中又有很多人，開始自發的鍛煉起腿部關節了。這本是一件好事，但是小編卻從中發現了一些問題：一是有些上了年紀的朋友們，因自己骨密度的降低導致骨頭變「脆」，所以惶惶不可終日，不參加任何的戶外活動和體育鍛煉，就怕自己不慎摔倒造成骨折。二是有些朋友過於重視體育鍛煉，但卻選錯了鍛煉的類型和方法，以至於無形中傷害了自己原本健康的關節，卻還不自知。

膝蓋要有“肉”，才能預防關節炎

So，為了幫助大家科學地認識鍛煉的重要性，今天就來給大家詳細的講一講，鍛煉膝部周圍肌肉的重要性，以及到底應該如何鍛煉。

膝關節是一個由髕骨、關節軟骨、脛骨平台、股骨、韌帶、半月板等構成的「鉸鏈式」關節，人們日常的行走、跑動和跳躍，全是靠肌肉驅動以及韌帶的拉伸和延展來使關節轉動的。

膝蓋要有“肉”，才能預防關節炎

肌肉的強度越高、彈性越好，膝蓋就會越穩定，相應的韌帶和半月板的損傷幾率就會降低，甚至能延緩軟骨的磨損，避免關節疾病早至。反之如果鬆軟無力，骨頭之間的間隙就會變小，壓力也就隨之增高，會加快膝關節的磨損和退變。

說到具體要鍛煉哪塊肌肉，最重要的莫屬股四頭肌了，它作為驅動膝關節最主要的一組肌肉，由股直肌、股中間肌、股內側肌和股外側肌共同構成。股四頭肌是膝關節的伸肌，其張力較屈膝肌力強3倍。從作用上來說：

① 有了它膝關節才能伸直；

② 膝關節彎曲時，構成股四頭肌的四塊肌肉會進行收縮以對抗重力對膝蓋的衝擊，而不是簡單的把所有重力都放在膝關節軟骨上；

③ 在四塊肌肉的包圍下，髕骨和脛骨穩定性才能更好；

膝蓋要有“肉”，才能預防關節炎這樣鍛煉才保膝不傷膝

有些朋友（尤其是年輕朋友們）在鍛煉股四頭肌時，太過急於求成，剛開始鍛煉時，直接就進行高強度的負重深蹲。這樣雖然能很快達到鍛煉肌肉的目的，但如果練習時沒有專業人士在一旁指導，動作稍不標準很容易就會造成膝蓋損傷。畢竟任何事情都講究一個循序漸進的過程，肌肉的鍛煉也不例外。

所以貼心的小編給大家帶來了一套老少皆宜的膝部鍛煉操，大家一起練起來吧~

01

膝蓋要有“肉”，才能預防關節炎

1. 坐在椅子的邊緣，雙腳與肩同寬；

2. 上半身向前傾，為站起做好準備；

3. 用雙腿的力量慢慢站起並保持直立，站起後，頭部要一直直視前方，不要向下看；

4. 重新坐回到椅子上；

此動作重複5次。

02

膝蓋要有“肉”，才能預防關節炎

1.站在椅子的後方，手扶椅背，雙腳間保持一拳距離；

2.慢慢彎曲你的膝蓋，並讓膝蓋前方連線超過你的兩側大腳拇指連線，注意整個動作中膝蓋的方向始終是朝前的；

3.動作完成後，輕輕的站起來，站起過程中要注意提臀；

此動作重複5次。

這兩個動作雖然簡單，但優點在於對膝蓋的損傷少，每天堅持就能起作用哦，大家一起練起來吧~