眼睛保健按摩療法

眼保健按摩療法是保護視力、預防近視眼病的一種自我按摩療法。它通過對眼部周圍等穴位的按摩,產生疏通經絡、調和氣血、消除眼肌疲勞等效應,以達到保護視力和預防的近視的目的。

早在《莊子·外物》中就有按摩兩眼角方法的記載。隋代巢元方《諸病源侯論》、唐代孫思邈《備急千金要方》、宋代《聖濟總錄》、元代忽思彗《飲膳正要》都介紹了「明目」的自我按摩方法。本世50紀年代後期,「眼保健操」在中、小學校中普遍推廣,對保護視力和防治近視起到了積極的作用。

[基本內容]

眼保健按摩療法中,目前普遍推廣的眼保健操有兩套,一套為4節,一套為5節。具體按摩方法如下:

一、4節拍眼保健操

第1節,揉上睛明(8×8拍):以兩手拇指指端分別按揉眉頭下眼眶上角處兩側上睛明穴,另4指散開如弓狀支撐在前額上。按揉時按定上睛明穴做定點旋揉,不可觸及眼球。

第2節,擠捏睛明(8×8拍):以左手拇指與食指相合,擠捏兩側眼內角近鼻根處的睛明穴。

第3節,揉四白(8×8拍):以兩手食指指腹分別按揉兩側四白穴,拇指端置於下頜角作支撐,另3指如握拳狀。四白穴在眼眶正下方1寸,當眶下孔凹陷中。

第4節,按太陽和輪刮眼眶(8×8拍):兩手握如空拳狀,以拇指指腹按住太陽穴,用屈曲的食指指節外側面分別從眼內角沿眼眶上、下緣刮至眼角,注意不要碰及眼球。

二、5節拍眼保健操

第1節,擠捏睛明(8×4拍):按摩方法同前。

第2節,按揉太陽和輪刮眼眶(8×4拍):按摩方法同前。

第3節,揉四白(8×4拍):按摩方法同前。

第4節,按揉風池(8×4拍):食指和中指併攏,按揉風池穴。風池穴在項後枕骨下斜方肌外側凹陷處。

第5節,乾洗臉(8×4拍):雙手以中指為先導,同時從鼻翼兩旁開始,沿鼻樑兩側向上推抹,一直推至前額,然後向兩側分開,順著兩額轉向太陽穴向下回到鼻翼兩旁。再重複3遍。

在做眼保健操前,先靜坐閉目,放鬆全身肌肉,然後根據節拍(或音樂節拍)進行自我按摩。做眼保健操時,如能排除雜念,全神貫注,其消除用眼疲勞和明目的效果更為顯著。一般可在上午、下午用眼疲勞後各做1次,也可根據用眼或眼睛疲勞的程度隨時按摩1-2遍。

[臨床應用]

本療法對近視眼病和視力減退、用眼疲勞有一定在預防和治療作用。尤其適用於青少年假性近視眼病、因工作性質而長時間用眼(如計算機操作人員、從事文字工作)者,以及看電視後眼睛感覺疲勞者的眼睛保健治療。

[注意事項]

1、做眼保健操時,精神要集中,定穴要準確,手法要揉和,用力應適度,以局部有酸脹感為宜。

2、當眼睛有炎症、顏面部有感染病灶時,應暫停眼保健操。

3、平時應在工作、學習和日常生活中注意用眼衛生,如寫字姿勢,久視後要休息片刻,並經常遠眺景物等等。

[按語]

眼保健按摩要持之以恆,才能有效。並必須和閱讀衛生結合起來,方可事半功倍。如用作治療,可適當增加操作次數。

讀書、電視、電腦、遊戲機……在資訊無限發達的現在,眼睛都看不過來了,很多人經常有眼疲勞的癥狀,學習簡單的眼部自我保健按摩手法可以放鬆眼睛。

1.拇指或多指揉眼周肌肉,由內向外3~5次。

2.提上瞼肌:拇指在眉下,食、中指在眉上自眉頭至眉尾相對提捻3~5次。

3.點按眼周穴位:睛明(兩側內眼角稍上凹陷處)、魚腰(瞳孔直上,兩側眉毛中)、絲竹空(兩側眉毛凹陷處)、太陽(兩側眉梢與外眼角連線連接處向後一橫指凹陷處)、陽白(前額部兩側瞳孔直上眉上1寸)、印堂(額部眉頭中間)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中間凹陷處),每穴點按1分鐘。

4.食、中、無名指併攏輕輕按壓眼球,以酸脹感為宜。

5.點按風池穴(後頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處)約1分鐘,雙手拇指橫擦後枕部半分鐘。

6.點按合谷穴(大拇指與食指之間虎口處)1分鐘。

另外每隔45分鐘就要休息雙眼,除了簡單的眼部按摩,還可以緊閉雙眼後再努力睜大雙眼,交替進行3~4次。

自己做這些保健操經常會忘記,選擇穴位不準,也會影響效果,用眼保姆治療儀進行治療是個不錯的選擇,用電腦編碼脈衝技術模擬傳統針灸,作用於眼部全息穴位,能及時放鬆眼的睫狀肌,解除近視的外因。睡前可戴上眼保姆護眼罩,按摩的同時,睡個好覺也是保護眼睛的重要一環。

眼睛保護兩法

(1)眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過盛,就會長眼垢、發乾、紅腫至充血。經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護視力,增強眼睛對疾病的抵抗力。尤其對常患眼紅、發乾、視物不清、沙眼等病的人,好處更為明顯。

(2)實踐表明,茶水熏眼對保護眼睛,恢復視力有極大的幫助。同時用手捂住杯口,以防熱氣過快散失;過熱無法忍受時可稍事休息,但熏的時間一定要保證在10分鐘左右,並要經常堅持做,每天至少熏一次。

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