力量訓練會幫你跑的更快嗎？錯！

很多跑友會進行跑步與力量的交叉訓練，他們認為：力量訓練做得越多，就會跑得越快。真的是這樣嗎？

1、力量訓練越多，會不會跑得越快？

乍一想想力量與跑步之間的關係，很容易就認為肯定有促進作用啦。但是認真思考一下，到底是否是否具有相關性，好像還真值得研究。最近，美國的運動研究機構就做了一系列實驗，為了論證長期的力量訓練對跑步能力和跑步能量動用的經濟性方面有沒有影響，他們找了一批高水平的女運動員做了一系列的對照試驗。

他們選取了最大攝氧量（VO2Max）為53±3ml/kg/min，每周平均訓練5.8小時的高水平的19歲女子運動員。在她們的日常跑步訓練之外， 增加了大量的力量訓練，其中包括：四個腿部力量練習（最大負荷做3個，重複4-10組），兩次一周，共做了11周。實驗記錄下來了她們前後對比的肌肉力量、40min盡全力能跑到的最遠距離、跑步表現以及動用能量的能力。

分析結果大大出乎大家的意料：在進行了11周的高強度腿部力量訓練之後，這些女子運動員的跑步能力幾乎沒有任何變化！具體表現在數值上，就是40min盡全力跑的最遠距離沒有變化。

研究員們認為，跑者的跑步能力主要取決於最大攝氧量（VO2Max）的大小，以及跑步的經濟性。而力量訓練對最大攝氧量是既沒有積極也沒有消極影響的，雖然力量訓練看起來對跑步的經濟性有一定的促進作用，但並沒有任何一個研究或者文獻能證明這一點。

綜上所述，大強度的力量訓練對跑者的跑步能力是沒有促進作用的。

2、那麼力量訓練有什麼用呢？可以預防跑步損傷！

力量訓練對跑得快慢沒有直接聯繫，那麼我們為什麼要做力量訓練？力量訓練的作用是什麼呢！

答案是：力量訓練可以有效預防跑步的運動損傷風險。因為力量訓練可以有效的增加我們下肢肌肉、肌腱、韌帶的力量以及穩定性，而這對損傷防護是非常重要的。

在上一期損傷康復相關文章中，Bigger康復師具體介紹了損傷發生的幾個原因，其中就有力量不足、力量不均衡、協調和平衡不好這幾個原因，而這些都是可以通過力量訓練改善的。（文章相關鏈接：為什麼你會出現運動損傷？）

肌肉力量失衡是損傷最常見的原因，如果我們的左右身體兩側的肌肉不平衡，在做相同強度的運動的時候，弱的那一側容易損傷，或者身體自主調整會傾向於強的那一側，使得強的那一側超出承受極限而受傷。

另外，前後肌肉的失衡也會導致損傷的發生，因為我們前後的肌肉力量是遵循著一定比例的，像大腿前側和後側的肌肉力量要達到4:3的比例，這樣的比例才適合跑步等運動；如果沒有達到這個比例，比如說大腿後側的力量比較弱，就容易導致後群肌肉拉傷。小腿也是，它的前後肌肉比例要達到1:3。很多跑友知道跑步需要練力量，然後狠狠的練小腿後群肌肉力量，比如提踵，這樣會導致後群過度發達，前群相對弱小的情況，也會增加崴腳和第五趾損傷的風險。

所以說，力量訓練雖然不能直接促進跑步成績的提高，但是仍然有必要積極增加自己的力量訓練，不管是為了運動成績的提高，還是為了身體的健康，運動損傷都不是我們想要的。再說，力量訓練也是強身健體的事兒，為什麼不做呢？

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