陳式太極拳八法

陳式太極拳八法 程進才很多的太極拳書都提到太極拳八法掤、捋、擠、按、采、撂、肘、靠，具體八法有哪些內涵，到底是怎麼一回事，很少人有系統的論述，我認為八法和五行是太極拳的結構和字體，字都是由筆劃構成的，太極拳是由八法五行構成的，只有從細的解剖分析，才能對太極拳徹底的瞭解。我曾祖程二夫子（程頤、程顥），曾有一句名言「學貴則行，行則明，明則有功。」只有弄懂，多練才能上功夫。陳式太極拳無論是小架，還是老架或者新架，不管動作怎麼變化，它的一舉一動都離不開這八法。所以學習陳式太極拳，先瞭解八法至關重要。我先講一下掤勁，掤是八法之一，是四正勁，是陳式太極拳常用的勁別之一。陳式太極拳十四代大師陳長興曰：「縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依，上擾下提君須記，板欄橫采也難敵。「歌訣中講的上擾下提君須記，講的就是掤勁，在太極拳發源地人們會常說「請擾住別丟開」或「請掤住別丟開」是一個意思，這個「擾」講的就是掤，有了掤勁，板欄橫采才能發揮，孟子曰「不依規矩，不能成方圓。」所以掤勁就是太極拳的規矩。陳式十七代大師陳發科曾說「學拳第一要學對，第二要練熟，第三要練細、講明。」為了弄懂，就要講明，我認為掤勁，在太極拳裏有兩種含義，三種關係，第一層含義，是講掤勁內涵，練太極拳用不用勁，用多大氣來練，才算正確？怎樣來鑒定用氣大小的標準？十六代大師陳鑫說「打拳，何嘗不用氣，不用氣則拳何由運動。」筆者認為，這話講的好，在練習太極拳過程中，從始到終都要用氣，這個氣就叫「掤氣」也叫「掤勁」，整套架的練習，應保持「掤勁」不丟，其如長江流水，滔滔不絕。能保持「掤勁」、「掤氣」不丟，這是功夫，是長時間練習的結果。需要練習太極拳者用心體會，至於練拳時用多大氣才算合適，多大的勁才叫掤勁，我總結出一個定義，就是人在彎腰拿東西之前的勁就叫掤勁。拿東西前，人會有意識的指導行動用力，準備抓拿東西，這時的勁正好，那麼拿起東西之後的勁就不是掤勁，以這個勁為標準，小於拿東西之前的勁叫丟勁；大於拿東西之前的勁叫僵勁。只有保持拿東西之前的勁，才能使中氣不丟，與人交手時聽勁才會靈敏。十九代大師朱天才曾在他的，「陳家溝陳式太極拳」一書中講「掤」故名思意，如雙手掤物，下按上掤，這裡不僅是一種掤勁。陳式太極拳論中講「渾身上下，處處有掤勁，不管對方抓、拿、打、按、推。都應用「掤」勁結合丹田之氣來化空對方的力。運用技術來攻擊對方。「掤勁」也有封閉之意，即可防守又能攻擊不可輕視也。」依據朱天才大師講的「掤勁」不僅有封閉化勁之意，還有攻擊防守之能。手上的掤勁容易分別和體會，身體上的掤勁就比較難了，身體能產生掤勁，實際上也是表現了太極拳的功夫，「掤勁」產生於彈性，是通過長期練太極拳，使肌肉在原有的彈性基礎上將骨骼、韌帶等與肌肉結合起來方長中鍛練出來的，是長期練習中產生的一種勁。所以我專門有一篇「關於太極拳的伸展」的文章，闡述伸展產生彈勁的重要性。只有促使身體的不斷發長和不斷收縮，才能提高身體的彈性和增強身體的掤勁，掤勁是太極拳的基礎，是太極拳的第一勁，八法的其他勁如捋、擠、按、采、撂、肘、靠都含有掤勁，掤勁永遠和其他勁共存，掤勁永不丟。第二種含義講掤勁的外形，就是動作的姿勢，什麼樣的形狀和姿勢叫掤勁，太極拳的運動中，凡是往上走的勁和往上前去的勁，無論是身體軀幹方面或是兩臂兩手的動作，只要符合這勁的走向就叫掤的動作，不過在技擊中的采、撂、肘、靠，抓拿仍跌，都含有掤勁，有了這些掤勁才能抵擋外力，反擊對方。有了這些掤勁才能夠提高膽量，心靜不亂，有了這些掤勁才能隨機應變，將掤勁運用到各個不同動作之中，兼施並用。講過兩個含義，再講三個關係，第一是掤勁和襠的關係，第二是掤勁和力點的關係，第三是掤勁在技擊中如何發揮。先講一下掤勁和襠的關係，襠在的掤的姿勢中起到至關重要的作用。比如，老架第一式，第一個分節，兩手向上抬起時，這就是一個掤的姿勢，這時如果不扣襠落胯，就很難穩定中心，和保持中定勁。比如金剛搗碓這一勢開始的過路動作，兩手掤起，提右腿向前上步的動作，也是掤的動作，這時右襠如果不扣住，左腳蹬對方時，這個勁就發不出來，也沒有威力。太極劍套路中，仙人指路一式,右腳蹬地,左腳提起,右手提劍,這個動作也是掤的姿勢,這時左襠如果沒有扣住,仙人指路指這一勢就發不出威力了，也很難平穩和保持中定勁。總之，無論拳式中和器械套路中，掤的姿勢很多。凡是在掤的動作中，一定要扣襠落胯，不扣襠落胯，身體就容易形成直勁像一根棍子，易受制於人，不能如九節行珠節節貫穿，一招自成一招，不能連綿不斷，這樣掤勁就難以發揮了。扣襠落胯，猶如大橋的拱門，承受力量大，下盤穩固，易於掤勁的發揮。同時也應注意，在扣襠落胯的時候，襠不要落的太過，落得太過，易犯膛襠毛病，一旦膛襠。下盤就失去了掤勁的作用，勁就扁了，承受力的作用也就大大減小了。襠若上拔過火，又易犯尖襠弊病，尖襠容易失去了中定勁作用，也失去了周身協調性，這時掤的動作也得不到有效的發揮，這些需要練習太極拳者要時時注意，不管練拳和練器械，在掤的姿勢中，如果不扣襠落胯，下盤不能穩固，就談不上發揮掤勁。掤勁和力點的關係，這個道理不講，在練拳時容易犯僵勁和丟勁，練拳時周身很僵，就很難放鬆，也難練上功夫。我有一個學生，練的動作讓外行看還挺好，也比較舒展大方，當用兩手指點一下這個學生的手臂時發現，整個身體就似一根棍子，因該學生在跟我學拳之前，跟別人學了好多年其他拳，根深蒂固的毛病糾正起來，非常困難。這就是不懂掤勁和力點的關係所致。在練太極拳時力點一定要清楚，無論那個招勢，它的力點只有一個，如果用手指掤，力點就在手指，其他部位勁就不能大於手指，其他部位放鬆，勁隨手指；掤勁在腕部，勁點就在手腕，手與肩就不能大於手腕；掤勁在肘，勁點就在肘，其他部位的勁就不能大於肘，其他部位放鬆，勁隨肘；以此類推做到力點明確到位，掤勁的任何動作，在身體中線兩側的勁點，只有相同一個部位勁點，不能同時出現兩個勁點，也不能同時出現兩個以上部位勁點，如果出現兩個以上部位勁點，就容易導致僵勁、散勁，鑒於此，練習太極拳式要遵守這一原則，掤勁與勁點協調一致，準確到位。在練拳中只有熟練、準確、正確的掌握和應用好掤勁和勁點的關係。才能提高功夫，才能和人交手時，把拳中的技擊方法發揮的輕靈自如，隨心所欲。掤勁在技擊時如何發揮：一般情況下，掤勁第一作用是化勁和引勁，其次是和其他勁別合而為一，比如，在采、撂、肘、靠、捋、擠、按和松、活、彈、抖、抓、拿、扔、跌等。掤勁會和采同時使用，會和撂同時使用，會和肘靠同時使用，以此類推，掤勁會和一切技擊動作同時使用，如果失去了掤勁，其他勁就難以發揮，掤勁是骨，其他勁是肉，掤勁是水，其他勁別就是的魚。魚離了水，就無法生存，這也就說明掤勁是太極拳的基本勁，對掤勁的施展程度好壞，是體現太極拳功夫的高低。在我的第一本書中，有一張多人推我的照片，這就是充分表現內在的掤勁，在眾人推來時，含胸塌腰，扣襠落胯，兩腳踏地，如古樹盤根，用身體掤住巨大的外力，展示出陳式太極拳超人的功力。捋：是八法之一，是四正勁，也是陳式太極拳常用的的技擊方法。捋的勁點在兩腕，轉折在腰，是順其來勢引進落空之法。太極拳講的「四兩撥千斤」實際上就是捋勁。捋時，周身協調、勁點準確、沉肩墜肘、氣貼於背，保持立身中正，頸項與尾閭聯成一條直線，脊椎伸直，以脊椎為軸，腰為輪，腰脊一旋轉，像車輪旋轉那麼靈活，使對方來的勁， 通過腰的旋轉，將對方的勁引向身體的左側或者右側。兩手和腰的旋轉協調的越好，捋的威力越大，在捋時接手要輕、准、快，不破壞和截斷，對方打來向前沖的勁，使對方打來的勁，在中途中不斷、不停、不變，通過腰脊的旋轉加大了對方向前沖的速度，使對方來不及變化而摔倒。捋的手法，有單手捋、雙手捋，單手捋比如拗步轉換掩手肱拳。這時的用法是當對方向胸前打來時，右手向右後上方捋，同時上右步，貼身打靠的動作。雙手捋的動作在套路中很多，比如：斜形，青龍出水轉換雙推手，就是兩手向前捋。使用捋勁時離不開掤勁，離開了掤勁，就容易產生扁勁，如果勁扁了，不但腰勁發揮不出來，捋也發揮不出來，威力也不大，也難以達到捋的效果。捋時要特別注意這樣要點。擠：是八法之一，是四正勁，是陳式太極拳常用的的技擊方法。是近身擠逼對方失去平衡的一種技法，又是掤勁延伸威脅對方一種力的縱深發揮。「擠」有單手、雙手、肘、膊、肩、胸、背、胯、腿等多種擠法，擠可以隨時變化，對方不進用擠進攻，對方進可轉化為引進落空，擠因為是近距離的技擊，所以一定要保持自己的重心，才能擠退自如，蓄發相變。近身擠逼，一定要有紮實的功夫，不然難以發揮，所以擠勁使用的好壞，也是功夫的體現，陳式太極拳的大師。陳鑫曾說「打拳熟而又熟，無形跡可擬，如神龍變化，捉摸不定，隨意舉動，自成法度。」只有勤學苦練，「達到周身觸覺靈敏和肌膚能自然反應後，方能完全體會其中奧妙。」（註：王西安老師的「陳式太極拳推手技法」第三頁。）按：是八法之一，是四正勁，也是陳式太極拳常用的手法。按有封閉之意，按，發力點在掌心或者掌根，主宰於腰、蓄勁于丹田，按法有單手按、雙手按。按時要注意沉肩墜肘、含胸塌腰、氣沉丹田、立身中正，以腰帶動全身、上下相隨、周身一體。陳鑫大師說「兩手當沉下，不沉則肩上揚，不適於用。」所以按時要特別注意肩和肘沉下了沒有。只有沉下才得法，否則按勁難以發揮。太極拳創始人陳王廷在「拳經總歌」中說「掤、捋、擠、按須認真，上下相連人難侵，讓人巨力來打我，四兩化勁撥千斤。」在使用按勁時，例如對方直拳打來或者對方兩手推來，要先引進對方勁，改變對方打來或推來方向，使對方直勁改變成面對我方向斜下的勁，這時再按對方手、或臂、或胸，使其來不及變化而坐倒或者摔倒。在使用按勁時，重心須在前腿，並含胸塌腰、氣沉丹田、勁蓄在胯，發勁在兩掌心或者兩掌根，一氣呵成、手到身到。推手或防身自衛時按勁如果發揮好，化解對方後，無論單手按或者雙手按，還是非常實用得。要想發揮好按勁，還是要多練，只有勤學苦練，才能上下相隨、周身協調、運用自如。采：是八法之一，是四隅勁，是陳式太極拳常用的手法。採在陳式太極拳裏，實際上就是擒拿，采法，由單采、雙采、有肘采、胸采，以及身體每個部位都可配合採。要想掌握和運用好太極拳采法，就須懂得聽勁、化勁、用勁之功夫，陳式太極拳的采是熟練運用套路中的手法、身法、步法，巧妙結合、靈活多變，采與反采、拿與反拿的一種有效技術方法。旋展采法時，虛中有實、實中有虛、虛實變化，難以描繪，在采時，眼疾手快、認准關節、看清筋肌、禦其骨拿其筋、使其無還手之力，這才是陳式太極拳的采之根本、拿之關鍵。陳式太極拳的采，與其他功夫的擒拿在化勁比較上有不盡相同之處，一般擒拿當對方打來時，是先格或者先架，截斷對方勁路，使用反關節擒拿對方。陳式太極拳的采是當對方打來時，順其來勢，不截斷對方的勁路，然後再施展刁拿鎖扣，分筋錯骨，反挫關節和拿掐穴位，一切動作全在不知不覺之中，使對方來不及想像，腦子來不及思考和轉換，已被我方拿住。一般來說，順勢引化，然後再擒拿，如果有格有架，硬用後天勁去采對方，很難說有效果。因為采法前，使用格、架來化勁，對方會有心理上的充分準備，比如對方一拳打來，我方先格，然後再變化擒拿手法，在格對方時，對方打來的勁絡突然中斷，大腦反射會使其迅速變化招勢，使我方失去采拿時機，格、架化解就難以奏效。這就是有格有架只是一下。陳式太極拳的化解方法是，對方打來時，不截斷對方勁路，使其來不及變化，沒有想像的時間，即可隨機應變，用不同的采法，使敵受制於我，這就是陳式太極拳的采法，陳式太極拳的采法，在技巧上和時機上以及層次上都比較高，它不是單純的采法，同時在三維空間方面都得到訓練。一九七九年，冬，陳照奎老師在焦作礦務局張獻洲家住教擒拿時，口傳心授，每一個擒拿動作，都要求我們反復練習，力求完全掌握、弄懂，采法的勁路力的大小和採的作用點，時機的準確性，身法的協調性等。同時又讓我們在不頂不抗之中，靈活多變的，采與反采，這樣交叉訓練。使我們在采時先明其理，再明其采之要決，抓筋拿脈、反挫關節，掌握規律、舉一反三，我在那個階段，打下了堅實的采法基礎，為今日教學起到了關鍵性的作用。要想採的准，拿的住，使對方無反抗能力，還需要有些人體解剖結構方面的知識，這樣才能在擒拿時能抓住人體運動系統的規律。知道人體要害薄弱部位，才能正確理解擒拿技擊方法，並能靈活的掌握它。在掌握了人體解剖結構特點之後，還應該掌握運動力學、生物運動力學的基本原則，以便掌握正確的發力順序、力的變換。同時還要多練些伸筋拔骨的基本功，和腰胯、左右螺旋的基本功，以及擒拿手法基本功，通過這些基本功的訓練，來加大關節運動的幅度，加大周身運動的協調性，和充分發揮腰胯的作用，以腰胯來運化擒拿時的作用力和反作用力，加大關節運動的幅度，使我的運動路線長於對方，在身體功能上和技術條件上優勢與對方，這樣容易造成了對方的損傷。我記的陳昭奎老師在教擒拿時，非常強調腰胯的作用，腰胯在擒拿過程中是變化的中心和作用點，千萬不可忽視。按一般常識來講，人體的運動表現為肌體的運動，和身體的移位運動，相鄰的關節及全身的運動。所以形成肢體的運動，又是以全身的運動系統的形成體現。這種相鄰關係的運動構成人體不同的鏈子系統。他們之間相互支援、制約、形成人體各種複雜運動。因此要想正確掌握陳式太極拳的「采」--擒拿，就要全面的瞭解陳式太極拳。以及人體的解剖結構，瞭解陳式太極拳所講的腰胯在擒拿和反擒拿中所起的作用。並且熟練得去掌握它、把握它辯證地處理局部和整體的關係，只有這樣才能練好陳式太極拳的采法。撂，是八法勁別之一，是四隅勁，是陳式太極拳常用的手法。「撂」是以腰胯為主，結合手、肘、臂，高度協調、反挫關節，在一瞬間發出的一種爆發力。撂法有單撂、雙撂、外撂、內撂、上撂、下撂。單撂往往時對方抓我衣領時，我方利用對方抓我衣領的槓桿條件，臂上碾對方肘關節，配合身法螺旋轉身下合的一種方法。單撂勁整速度快，易拆對方肘臂，不容易把握分寸，應小心使用。雙撂和下撂，容易把握，小心使用可以掌握用勁大小。外撂、內撂、上撂，因轉身幅度較大，容易傷對方肘臂，也應特別注意。較常用的撂法：比如對方直拳打來或推來或者抓拿我方時，我方先化其來勢，螺旋轉身，引進落空，右手或者左手反抓對方手腕，螺旋反轉，左小臂或者右小臂，緊貼對方左肘上方或者右肘上方，往上推碾、反轉，隨即落胯下合。反挫對方肘關節，使對方從我身體側面摔倒。無論那一種撂發，用勁過猛都容易傷人肘臂，切不可輕易使用，就是同學之間互相切磋，也要特別小心，以免誤傷。肘，是八法勁別之一，是四隅勁，也是陳式太極拳常用技擊的手法。是近距離彎曲前臂關節以肘打擊對方的各種不同的動作。肘的技擊威脅性大，爆發力強，又容易傷人，輕則傷身，重則傷命，使用時格外小心。肘法，又單肘、雙肘、順肘、腰攔肘、穿心肘、上挑肘、背折肘，連環肘等等。單肘技擊用法較多，比如套路裏的護心拳，用的就是單肘，打的就是立肘。三十八式理斜形變筋剛搗碓過路動作中，打的是腰攔肘，擊地捶變踢二起中間就一個背折肘，炮拳中最後就有幾個腰攔肘、順攔肘、穿心肘、連環肘，井攔直入之後的一個動作，是打雙前立肘。新架中倒卷肱之後就有一個退步壓肘。陳式太極拳中肘法較多，不管使用那一種肘法，進肘須進身，步法一定要到位，接近對方，肘的威力才能發揮出來，在使用肘法時，腰胯與肘，以及步法，三者的結合非常重要。太極拳理論之中「手到身不到，擊敵不得秒。」王西安老師常講「我守我疆，莫失我界。」俗話說「遠了用手，近便加肘。」陳鑫大師曾要求「肘在前後、左右、上下，要呼應合住勁。」「比如背折肘、如有人突然從身後摟我腰，我隨及身體左轉，落胯下沉，右手螺旋向下伸展，略化解摟抱之後，這時對方身體向我右側傾斜，我螺旋曲右肘，向後打擊，正好會打在對方的心臟位置，此動作只能對敵用，只要使用對方不死即傷，在同學之間要千萬小心，不可誤傷。肘的技擊可分為寬面技擊和窄面技擊。寬面技擊容易控制，不至於傷人，窄面技擊容易致人內傷，重者會斃命，若不是對敵，窄面技擊切不可輕易使用。靠，是八法勁別之一，是四隅勁，是陳式太極拳常用技擊的手法。「靠」也是近距離貼身用爆發力打人的一種招數，以人的肘關節以內，膝關節以上，用以攻擊對方的部位都稱「靠」。比如，肩靠，肩靠分外側、內側、肩頭，胸靠，如對方從正前方來摟抱，即可用掤先化解來勢，此後用胸靠擊對方正胸。背靠，如對方從後方來摟抱，在似抱未抱之際，及時含胸塌腰前合，然後用後背打人前胸。另外還有胯靠、臀靠，陳式太極拳的總歌中講「劈頭蓋面天下有，鑽心剁肋世間贊」靠的應用，「靠」是陳式太極拳善長又是獨特的技擊法，陳式十二代大師陳敬伯，就有陳敬伯之靠的美稱名揚天下。靠實用性強、爆發力大，不小心也容易至人內傷。在用靠時，輕者受傷，重者斃命，千萬要小心，不是對敵，切不可輕易使用。八法基本套路八法，即掤、捋、擠、按、采、撂、肘、靠。掤、捋、擠、按屬四正勁，采、撂、肘、靠是四隅勁。初學太極拳，應先學掤、捋、擠、按四正勁，然後再學采、撂、肘、靠這四勁。掤、捋、擠、按主要是練身法和中定勁，采、撂、肘、靠主要練化勁、蓄勁和發勁。訓練時要求舒展大方，八面支撐。無論前進、後腿、左旋、右轉、上起、下落，都要保持頭至身軀與會陰穴始終形成一條垂直線。即使彎曲，也要曲中求直，中定不偏不斜，上下一氣貫通，凡前俯、後仰、左歪、右斜、失去中心垂直平衡、失去中定勁均不符合太極拳的身法要求，必須更正，在訓練中，兩肩與兩胯、兩肘與兩胯、兩手與兩腳上下對齊，松中有合， 合中有開，進退轉換，虛實變化，上下相隨，一起貫通。掤、捋、擠、按是步法的訓練，也是柔勁的訓練。步法邁步如貓行，運動如抽絲，落步穩健，切忌搖擺，手法轉換時走弧形，螺旋上升或螺旋下降，不可直來直去、直上直下，腿步動作要和手的動作協調一致。保持手隨足運，足隨手運。邁步時先將一側的胯跟微微內扣，使這一側腹部充實，重心穩穩地落於一腿，五趾抓地，重心穩定，然後另一腿慢慢提起，同時向前和左右兩側開步時，以腳跟先著地，向後邁時，以腳尖先著地，保持膝關節微屈，兩肩微裏合，背部微向後突出。全身形成整體勁，步伐的變化要快慢相間，與用法協調一致。後腿的步伐中，退步之腿，蓄勁於膝，以小腿帶動腳跟；腳尖下垂，慢慢弧線後伸，先落腳尖或腳掌，然後全腳踏實。掤、采、撂、肘、靠是四隅勁，是發勁的訓練，也是剛勁的訓練。每一法都有三個分節組成，這三個分節的功能分別是化勁、蓄勁和發勁。使用采、列、肘、靠時一氣呵成，連綿不斷。步法上要求提推要輕，出步要快，上下相隨，打人與不知不覺之中。化勁要輕要准，並不截斷對方發拳的勁路，配合松腰落胯，化勁中有勾拿鎖扣，反擒拿的手法，要細讀前邊八法要求，掌握其要領，反復練習，練熟練精。蓄勁幅度要大，擰腰旋背，含胸落胯，發勁的大小關鍵在於蓄勁，蓄的越好，發勁越大。發勁要狠要准，配合呼氣發聲，氣沉丹田，使發勁的力點達到稍節。八法手法上，要求手掌中指領勁，五指並攏，鬆柔圓活，節節放鬆，以手領肘，以肘領肩，肩隨腰轉。無論螺旋向前、螺旋向後、螺旋向上、螺旋向下，都要節節分明，完成每勢定型時，要沈肩墜肘，手指有微微膨脹之感。太極拳運動中，以鼻與臍爲中心線，兩手運動時，左手管左半身，右手管右半身，在左手往右運轉，右手往左運轉的過程中，要上對鼻尖，下對足尖的一旬間，使整個動作在圓圈中不離中心線，以保持整個身體的中正安舒。八法動作訓練中，目光要隨著手的運動方向朝前平視，太極拳要求手眼身法步，精神氣血功。眼急手快，身到、手到、眼到。眼爲心之窗，一切動作變化意到、眼到、心便佔先，第十八代大師陳昭奎老師在教授偏打時，非常強調眼的訓練，他要求看左打左，看右打右；也可以看左打右，看右打左，給對方造成錯覺，然後才能以迅雷不及掩耳，閃電出擊以快速的身手克敵制勝。反復訓練八法套路，在學習太極拳的三十八式、老架一路等整個套路時，會起到事半功倍的效果。（一）掤動作一：身體端正，左腿向左開半步，兩腿與肩同寬，松兩胯，膝微屈，兩手自然下垂，目視前方。動作二：雙手微微擡與肩平，雙手上提時兩手腕部突出，指尖向前，兩掌心向下，同時吸氣，目視前方。（二）捋動作一：接上勢，繼續吸氣，提左腳收到右腿外側，腳尖點地，兩手四肢變向身體右側伸展，掌心朝外，手指朝右，兩手保持在一個平面上。目視前方。動作二：接上勢，呼氣，左腳以腳跟為軸心向左側後方開步，成左弓腿右蹬腿，兩手也隨著左腳向左開步時向左捋出，完成時要保持立身中正，附六合要求，目視前方。動作三：接上勢，吸氣，兩手向左伸展，掌心朝外，同時收右腿點地於左腿外側，目視前方。動作四：接上勢，呼氣，右腳以腳跟為軸心向右側後方開步，成右弓腿左蹬腿，兩手也隨著右腳向右開步時向右捋出，立身中正，目視前方。（三）擠動作一：接上勢，勾左腿，身向右轉，同時提右腳，腳尖點地，吸氣，兩手撐開，兩掌手指相對，手腕部突出，目視前方。動作二：接上勢，右腳向前跨出一步，沈兩肘合於胸前，然後兩掌向前平推同時呼氣，重心移至右腿，目視前方。（四）按動作一：接上勢，吸氣，兩手平行展開，重心移至左腿，變成左弓右箭步，目視前方。動作二：接上勢，繼續吸氣，兩手合於胸前，手掌相對，手指向上，目視前方。動作三：接上勢，兩掌往下按，呼氣，含胸塌腰，兩胯根放鬆，目視前方。以上 、捋、擠、按動作，可從左右兩個方向練習，先進行左側練習，然後再進行右側練習（五）采動作一：吸氣，提左腿向前邁半步，腳跟點地，身體略微下蹲，重心坐實右腿，同時含胸塌腰，蓄勁于丹田，目視前方。動作二：接上勢，繼續吸氣，以腕領勁抬起兩手，同時身體繼續下蹲，重心仍在右腿，目視前方。動作三：接上勢，呼氣，兩手迅速抓拿，同時兩腿突然跳起，發出驚彈勁，發勁時保持含胸塌腰，扣襠落胯，目視前方。（六）撂動作一:接上勢，吸氣，左腿收至右腿內側，腳尖點地，同時左手從腹前向上劃弧，手指朝上，掌心朝外，目視前方。動作二：接上勢，繼續吸氣，左手螺旋反轉下沉，掌心朝上，右手變拳螺旋以小臂直線向上推、碾，兩手動作協調一致同時完成，目視前方。動作三：接上勢，呼氣，左腳向左後方退一步，左手向身體左側後方拉，右手向前伸展，以小臂領勁下壓。兩手動作保持在一個平面上，重心略偏左腿，騎馬蹲襠，保持立身中正，目視前方。（七）肘動作一：接上勢，吸氣，提左腳向前跨出一步，腳跟點地，同時右肘領勁，螺旋外翻，向身體右側上方劃弧，目視前方。動作二:接上勢，繼續吸氣，右腳向前跨一步，腳跟點地，右肘螺旋由上向下劃弧蓄勁，重心坐實左腿，上身螺旋下沉略右轉，左手領勁，略向前伸，目視前方。動作三：接上勢，呼氣，右肘突然向前發勁，左手反抓，左肘向左後方打出，配合右肘發勁的同時，寧腰旋背，上身左轉，目視前方。（八）靠動作一：接上勢，吸氣，提左腿向前跨出一步，腳跟點地，同時右手由胸前向上反抓，身微下蹲，目視前方。動作二：接上勢，繼續吸氣，右腿向前跨出一步，腳跟點地，右手反抓向身體右側下方伸展，左手向前伸展成弧形，手心朝裏，重心坐實左腿，身略右螺旋下蹲，蓄勁，目視前方。動作三：接上勢，呼氣，身體突然跳起，右肩向前發勁同時左手向右肩合力，上身略向前傾斜，配合發勁右手向身體右側下方伸展，目視前方。
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