改善羽毛球心理

對於業餘選手來說,打羽毛球的初衷幾乎都是鍛煉身體、廣交朋友、體會羽毛球帶來的樂趣。但隨著技術水平的不斷提高,許多球友發現只有贏得比賽才能讓真正體會到羽毛球的快樂。由於比賽的特殊周期*,專業羽毛球運動員打完一站馬上就要奔赴下一個戰場,基本是以賽代練。而業餘選手練球的時間要大大多於比賽時間。那麼,以比賽為出發點,有針對性地進行身體、技術、戰術和心理方面的訓練,模擬「以賽代練」,就能為贏得比賽增加砝碼。羽毛球不同於其他某些體育項目,訓練和比賽是完全兩種不同的感覺,就像直線對角高遠球的對拉練習、發接與接發的練習、固定線路的多球練習等,雖說量變可以引起質變,但已定型的優秀技術並不見得就能在賽場上順利發揮出來,原因之一就是我們日常練習大多是在沒有壓力的情況下進行的。所以,業餘選手要學會進行有壓力訓練,利用各種方法盡量製造比賽氛圍。直面弱項,提高心理承受力訓練時,大家千萬不要迴避自己的弱項。其實,大多數業餘球員都有明顯的弱項。例如最常見的反手技術,很多人經常在比賽中被對手反覆壓反手,卻無可奈何。如果你也是這樣,那麼就建議你平時多練反手技術,千萬不要存有抵觸情緒。很多球友比賽時,一到關鍵分就緊張,很難發揮出應有的水平。如果任何練習都能以比賽的形式進行,無論是同伴還是自己,都設定一個比分規則,爭取打好每一分,珍惜每一次擊球,這樣就會讓練習變得緊湊,更有質量和效率。同時,也可以將比賽當作平時練習來打。習慣了比分是羽毛球的一部分,也可以在一定程度上提高心理承受能力。「一拍打死」不可求,「多拍取勝」更實際業餘羽毛球比賽中,往往遭遇戰居多。面對陌生的對手、陌生的球路,大家容易變得失誤頻繁,不是出界就是下網。因為業餘選手一般未經過正規訓練,一無紮實功底,二無力量速度,所以,「一拍打死」並不是業餘選手所追求的。如果在業餘比賽時做一做統計,恐怕主動失誤送分要比主動得分多得多。這個時候,大家一定要控制自己心態,確立「多拍取勝」思想。如果你突然出現「肌無力」(沒有力量),那就說明你太緊張了!揚長避短,死磕對方弱點 要將別人的長處學到手並不是一件容易的事情,可在比賽中讓自己揚長避短並不困難,如果在這基礎上還能死磕對方的弱點,那麼你無疑就已經找到了贏得比賽的捷徑了。其實,即使是職業球員都有弱點,更不要說業餘選手了。在比賽前幾分鐘的練球時間裡,你要注意認真觀察對手的特點。例如,對手的高矮胖瘦,持拍手是左手還是右手等等。通過簡單的過招和觀察,儘快尋找到對方的弱點所在,並盡量在比賽的過程中保持清醒的意識,堅持貫徹攻對方弱點的戰術。另外,自己目前水平還不能達到的技術就一定不要運用。例如,如果對方上網接球差,你就要多打吊球,但是當你所打出的吊球不是下網就是出界時,就要及時改變戰術了。控制節奏變化,化不利為有利 每個人打球都有屬於自己的節奏,比如高吊防守型、快速進攻型、攻防混合型等等。比賽時遇到不同類型的對手就一定要以我為主,打出自己熟悉的節奏來,只有這樣才能有較大的獲勝把握。不過,想讓對手跟著你的套路走,相當不易,尤其是打球風格不是十分鮮明的業餘選手。所以,只有頭腦非常清楚的人才能把握好比賽的節奏。下面就舉兩個例子:高吊防守型選手應首先盡量壓對方底線,然後尋找機會弔球,要有極好的耐性去磨,直至拉開對方的空檔再扣殺;快速進攻型選手必須用速度和力量持續下壓球,通過殺吊與對手周旋,盡量使之回球質量下降,然後再看準時機迅速佔據網上主動,爭取下次的進攻機會。以上的兩個例子都需要很好的耐力,只有技術較全面的選手,才能在比賽時擁有多種應對方法,而技術沒有特點、什麼都不精則很容易造成失利。換句話說,業餘選手在平時訓練技術時要全面,不能單調,技術的單調只能加**賽時的心理負擔。最後還是要對大家說的是,比賽只是羽毛球娛樂中的一部分而已,最好的心理狀態就是忘記比分,像平時練習時那樣打球。
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