健康養生：氣功按摩十八法

氣功按摩十八法是在前人養生術的基礎上整理而成的，其主要內容源出宋明時期。該功法的特點是以氣功導引配合全身按摩，強調內靜外動。本功法不但能強身健體，對高血壓、神經衰弱、肩周炎、坐骨神經痛、偏癱、月經不調等疾病也有一定療效。練習的具體方法如下：預備功：頭頂端正，合眼閉口，以鼻呼吸，舌抵上齶，含胸拔背，兩手微屈於小腹前，手心向上，手指相對但不接觸，兩腳分開略寬於肩，兩膝微屈，腳尖向前微微內收，從頭到腳節節放鬆。心靜無雜念，意念集中於臍下丹田處。呼吸輕柔調勻。一、揉發梳頭雙手十指分開，微曲，從前髮際梳到後髮際，共十八～三十六次。二、雙鳴天鼓以兩掌心分別按耳，再用雙手食指敲風池穴十八～三十六次。三、旋指搗耳以食指尖輕輕插至兩外耳道口，同時內旋，再突然放鬆，共十八～三十六次。四、運目養神按順時針方向緩慢轉動雙目九～十八圈後，閉目休息，再睜眼遠眺片刻；繼之按逆時針方向緩慢轉動雙目九～十八圈，閉目休息，再睜眼遠眺片刻。五、刮眼明目用兩拇指點按太陽穴，以食指刮上、下眼瞼各十八次。六、捋鼻防感用兩拇指指關節沿鼻唇溝上下按摩十八～三十六次。七、浴面生華用兩掌在面部上下做旋轉按摩十八～三十六次，使面部發熱。八、叩齒固腎叩射門、邊牙各十八～三十六次。九、攪海吞津用舌在口腔內攪動十八～三十六次，所生津液分二～三次咽下，意送丹田。十、堅推肩井用兩掌左右交叉按摩肩井穴及其周圍，按摩時腰部隨著上肢的擺動自由旋轉。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。十一、橫摩胸肋兩掌交叉橫摩左、右胸肋各十八～三十六次。十二、正反揉腹兩掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上至劍突，下至曲骨穴，正反各十八～三十六圈或至腹部發熱。十三、背搓腰際用兩手心同時上下按摩兩側腰際各十八～三十六次。十四、敲打命門雙手握拳，在自由轉腰時，用雙拳輪換敲打前後命門。具有強腰壯腎，對消化系統疾病亦有一定療效。十五、按摩上肢以右手按摩左上肢。自左肩峰到左手指、由上向下邊捋邊轉，把手的正反面都按摩到，共十八～三十六次，然後點按曲池、少海、內關、合谷穴。再用左手按摩右上肢，方法同前。十六、按摩下肢先左後右。兩手手指稍分開，自臀部至腳趾向下捋，邊捋邊轉，把腿的正反面都按摩十八～三十六次，然後點按足三里、三陰交、崑崙、太溪等穴。十七、按摩湧泉用兩掌心分別按摩兩湧泉穴和腳背十八～三十六次。十八、全身拍打用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部作輕鬆而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡，祛風濕，強筋健骨之功。收功松靜站立，合眼閉口，兩手自然下垂，直至輕鬆舒服為止。注意事項：本功法可在室內、室外練習，或站或坐均可，但必須環境安靜，空氣流通。每天可練一～三次。也可有針對性地選擇練習數節。按摩時，動作要輕柔和緩，並與「內氣」配合，用意領氣至按摩部位。局部皮膚有瘡癤時，可繞開或暫不按摩。氣功按摩十八法屬導引派醫療功法。主要通過調身來調和營衛，疏通氣血，使經絡暢通，功能恢復，人體各器官相互協調，機能趨於正常，以達治癒疾病，健身長壽的目的。
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