改善羽毛球場上「心態」的妙招

隨著羽毛球運動普及程度的不斷加深，越來越多的業餘羽毛球選手喜歡在比賽場上切磋球技，一展英姿。但是，是比賽就會有輸贏，想贏怕輸的心理往往會影響選手水平的正常發揮。如何克服這種情緒？那肯定就要在平時的訓練中加強重視，這也是大家通常所講的提高心理素質。

儘管心理素質並不能對競賽成績產生直接影響，而且對業餘羽毛球選手的比賽心理要求也不如專業運動員那麼高。但是，在業餘比賽中，心理素質也十分重要，它會在一定程度上影響選手的體力，及技、戰術水平的發揮。

心理素質的鍛煉不可能立竿見影，良好的心理素質是經過長時間的訓練得來的。加強運動心理訓練，可以有效地提高運動員在複雜多變的情況下，最大程度地調整自己競技狀態的能力。大量的實踐研究表明，心理訓練是激發運動潛能、提高競技能力的途徑之一。平時的訓練和比賽中，業餘羽毛球選手也可以有意識地進行心理方面的訓練。只有這樣，才能打出自己的風格發揮出自己的水平，比賽成績也才會有所提高，正所謂「仗怎樣打兵就怎樣練」。其實，比賽時緊張的不止是你，還有你的對手。

在「壓力」下訓練，製造比賽氛圍

對於業餘選手來說，打羽毛球的初衷幾乎都是鍛煉身體、廣交朋友、體會羽毛球帶來的樂趣。但隨著技術水平的不斷提高，許多球友發現只有贏得比賽才能讓真正體會到羽毛球的快樂。由於比賽的特殊周期性，專業羽毛球運動員打完一站馬上就要奔赴下一個戰場，基本是以賽代練。而業餘選手練球的時間要大大多於比賽時間。那麼，以比賽為出發點，有針對性地進行身體、技術、戰術和心理方面的訓練，模擬「以賽代練」，就能為贏得比賽增加砝碼。

羽毛球不同於其他某些體育項目，訓練和比賽是完全兩種不同的感覺，就像直線對角高遠球的對拉練習、發接與接發的練習、固定線路的多球練習等，雖說量變可以引起質變，但已定型的優秀技術並不見得就能在賽場上順利發揮出來，原因之一就是我們日常練習大多是在沒有壓力的情況下進行的。所以，業餘選手要學會進行有壓力訓練，利用各種方法盡量製造比賽氛圍。

直面弱項，提高心理承受力

訓練時，大家千萬不要迴避自己的弱項。其實，大多數業餘球員都有明顯的弱項。例如最常見的反手技術，很多人經常在比賽中被對手反覆壓反手，卻無可奈何。如果你也是這樣，那麼就建議你平時多練反手技術，千萬不要存有抵觸情緒。

很多球友比賽時，一到關鍵分就緊張，很難發揮出應有的水平。如果任何練習都能以比賽的形式進行，無論是同伴還是自己，都設定一個比分規則，爭取打好每一分，珍惜每一次擊球，這樣就會讓練習變得緊湊，更有質量和效率。同時，也可以將比賽當作平時練習來打。習慣了比分是羽毛球的一部分，也可以在一定程度上提高心理承受能力。

「一拍打死」不可求，「多拍取勝」更實際

業餘羽毛球比賽中，往往遭遇戰居多。面對陌生的對手、陌生的球路，大家容易變得失誤頻繁，不是出界就是下網。因為業餘選手一般未經過正規訓練，一無紮實功底，二無力量速度，所以，「一拍打死」並不是業餘選手所追求的。如果在業餘比賽時做一做統計，恐怕主動失誤送分要比主動得分多得多。這個時候，大家一定要控制自己心態，確立「多拍取勝」思想。如果你突然出現「肌無力」（沒有力量），那就說明你太緊張了！

揚長避短，死磕對方弱點

要將別人的長處學到手並不是一件容易的事情，可在比賽中讓自己揚長避短並不困難，如果在這基礎上還能死磕對方的弱點，那麼你無疑就已經找到了贏得比賽的捷徑了。其實，即使是職業球員都有弱點，更不要說業餘選手了。

在比賽前幾分鐘的練球時間裡，你要注意認真觀察對手的特點。例如，對手的高矮胖瘦，持拍手是左手還是右手等等。通過簡單的過招和觀察，儘快尋找到對方的弱點所在，並盡量在比賽的過程中保持清醒的意識，堅持貫徹攻對方弱點的戰術。

另外，自己目前水平還不能達到的技術就一定不要運用。例如，如果對方上網接球差，你就要多打吊球，但是當你所打出的吊球不是下網就是出界時，就要及時改變戰術了。

控制節奏變化，化不利為有利

每個人打球都有屬於自己的節奏，比如高吊防守型、快速進攻型、攻防混合型等等。比賽時遇到不同類型的對手就一定要以我為主，打出自己熟悉的節奏來，只有這樣才能有較大的獲勝把握。不過，想讓對手跟著你的套路走，相當不易，尤其是打球風格不是十分鮮明的業餘選手。所以，只有頭腦非常清楚的人才能把握好比賽的節奏。下面就舉兩個例子：

高吊防守型選手應首先盡量壓對方底線，然後尋找機會弔球，要有極好的耐性去磨，直至拉開對方的空檔再扣殺；

快速進攻型選手必須用速度和力量持續下壓球，通過殺吊與對手周旋，盡量使之回球質量下降，然後再看準時機迅速佔據網上主動，爭取下次的進攻機會。

以上的兩個例子都需要很好的耐力，只有技術較全面的選手，才能在比賽時擁有多種應對方法，而技術沒有特點、什麼都不精則很容易造成失利。換句話說，業餘選手在平時訓練技術時要全面，不能單調，技術的單調只能加大比賽時的心理負擔。

最後還是要對大家說的是，比賽只是羽毛球娛樂中的一部分而已，最好的心理狀態就是忘記比分，像平時練習時那樣打球。

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