三位中醫女大夫的補血秘方

　　女性因生理周期和生育都需要耗血，比男人更易貧血，因此身為女人，補血是門終生要學的學問。到底該如何補血？我們來看看三位中醫女大夫的補血秘方。

中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科副主任醫師 宋坪

養血先養脾胃　　養血先要健脾胃，因為胃提供身體所需要的養料，營養均衡，氣血就充盛。因此，我偏愛健脾的薏仁，尤其是感覺身體內濕熱比較重的時候。具體做法是：將薏仁和綠豆浸泡一晚上，放入豆漿機中，加入適量的水，一起打成糊糊，就是我的一頓早餐。好睡眠滋養氣血　　好氣色是睡出來的，能不熬夜就不熬夜，我每天都在11點上床。美容覺可以滋養身體內的氣血，不僅使得皮膚健康，也會使腎精充盛，活力充沛。少吃垃圾食品　　垃圾食品會增加身體的毒素，讓皮膚長痘痘。而水果和蔬菜是女人最好的保養品，富含VC和礦物質，因此它們都是我餐桌的主角。煲湯時加點補氣血的中藥　　我最愛煲的是排骨木耳湯，有時還會根據身體狀況，加入黃芪和當歸，不用多加，每次10克左右就可以了。黃芪補氣，當歸補血，兩者一起煲湯，既能補氣又能補血，效果會加倍的。因為許多血虛的人往往伴隨有氣虛癥狀。　　ＴＩＰＳ調血是女性健美駐顏必須遵守的基本原則。而好的面色需要點點滴滴的經營，吃好每一頓飯，睡好每一個覺，調整好每一分鐘的心情。

首都醫科大學附屬北京中醫院消化科教授 主任醫師 劉汶

飲食上多吃「紅和黑」　　我偏愛紅黑食物。因為中醫認為，精血同源，被大家公認的補腎的黑色食物補血效果也非常好，黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、紫米等都是我常吃的食物；紅色食物，比如紅辣椒，也可以起到活血化瘀的功效，而且富含維生素C，能起到美白的效果。另外，帶紅皮的花生，特別是花生紅外衣，可增加身體血小板含量和質量，治療貧血特別有效，同時還含有大量的維生素B1、B2和維生素E，具有抗氧化作用，在煲湯的時候，我會記得加入幾粒。像紅棗、枸杞等已經都是大家很熟悉的養顏補血的代表了，它們也是我餐桌的主角，煲湯、煮粥時，會隨意加入一些，既為食物添色，也為自己添加了營養，平時也可以用它們泡水喝。堅持做面部活血操 　　每天早晨洗完臉，抹上防晒霜後，我會用兩滴橄欖油拍在臉頰，用無名指和小指輕輕勻開，輕輕拍打面部2-3分鐘，這樣做的好處是能起到活血化瘀的作用，幫助延緩衰老。晚上洗臉後我會再做一次。玫瑰花最養血　　我最喜歡的莫過於雙花茶了：幾顆玫瑰花，几絲藏紅花（也可以用便宜的茉莉花來代替）泡水代茶飲，就有疏肝理氣、活血化淤、潤膚養顏之功效。特別適用貧血、月經不調、痛經等症。對了，加入少許的冰糖或蜂蜜，口感會更好。　　ＴＩＰＳ健康的生活方式對女性的氣血循環很重要，盡量別熬夜，保持好心情，思慮過多會引起氣血運行不暢，而且要適當地運動，久坐不動也會影響氣血循環。

中國中醫藥大學附屬東直門醫院呼吸科主任醫師 田秀英

不要過度減肥　　我養血的一個基本原則是不要過度減肥。過度減肥會造成血虛。按摩養血穴位 　　按摩一些特定的穴位可以起到養血的作用，如關元穴（臍下約1.5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處），三陰交穴（下肢內踝上3寸、脛骨後緣處）。抽空的時候，我就會點按或輕揉這些穴位或者在腰側左右腎的部位來回搓摩，直到微微發熱，可使腰部的氣血順暢，補充腎氣。吃點參須補氣血　　「氣為血帥，血為氣母」。要補血，得補好氣。補氣我選擇參須，因為北方地區比較乾燥，不宜吃人蔘，容易上火，但是參須就平和得多。經期後吃點補血食物　　我比較愛喝黑木耳紅棗茶，黑木耳20克，紅棗5枚，將黑木耳、紅棗洗凈，紅棗去核（一定要去核，否則容易上火），二味加水煮沸，去渣服用，具有補中益氣，養血、美膚功效。特別適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。　　ＴＩＰＳ吃補氣血的藥物時，要少吃辛辣刺激、過冷過熱的食物，以保養脾胃。溫和舒緩的運動有利於調節體內氣血運行，比如散步和瑜伽。另外，女性不宜吃寒涼食物，如冷飲、西瓜等寒性水果及剛從冰箱取出的食物，否則容易造成血行不暢、血瘀。