【業餘必看】怎樣控制重心，運用全身打球？

乒乓球訓練：業餘愛好者運用身體打乒乓球總結為以下幾個階段：第一個階段:大臂+手腕

第二個階段:大臂+前臂

第三個階段:腰+大臂+前臂

第四個階段:腿+腰+大臂+前臂

第五個階段:腳+腿+腰+大臂+前臂

第六個階段:腳+腿+腰+大臂+前臂+手腕

第七個階段:腳+腿+腰+大臂+前臂+手腕+手指

庄則棟曾說過:"最高級的技術是用手指發力"，想必能練到這個程度你也就能進國家隊了，這是其一，其二就是一般基本功的訓練基本上集中在第五個階段，咱們業餘的能練到此處已屬不易，所以多說說這裡。

一般在過了第二階段後，就會有不少人感覺要多用腰，可這腰發力的動作為什麼就那麼難練呢?可以說，乒乓球的動作是全身連貫起來的，僅僅刻意的去轉動腰是很難發上力的，因此我們要聯繫起來分析問題。腰能發上力是因為你在攻球時把重心壓在了右腿上(右手為例)，然後隨著重心的轉移帶動腰部運動發力。

相信大家看教學錄象或書上說要把左腳"內扣"(腳尖著地)，有沒有想過為什麼要"內扣"?

球友分析原因有二:

一，那是因為僅僅把重心壓在右腿上還是不夠的，只有把左腳內扣才能把重心完全轉移到右腳;

二，是因為左腳內扣後身體形成的是一種不平衡狀態，身體(重心)本能得就有恢復平衡狀態的趨向(如彈簧)。這兩點的結合促使身體在重心轉移的過程中能充分發上力。

還要談一談重心的還原問題，有好多人都說自己重心還原的慢，有沒有想過為什麼慢?

根據我的分析，球友認為是因為"重心沒有完全轉移"。

為什麼這麼說?因為當重心完全轉移到左腳上時，右腳也是"內扣"的，這和剛開始的動作一樣都是處在一個不平衡的狀態，因此身體(重心)就自然有一種還原的趨勢。而如果沒有完全轉移，身體(重心)就會處在一個相對平衡的狀態，還原的速度自然慢了不少。

所以一直認為重心是隨著兩個腳尖之間的轉換而轉換的。結合"彈簧被壓後的還原"這一物理現象，就更好理解了。

運用身體的訓練應該是從下而上的，因此推斷專業的訓練也應該是從第五階段開始的，而前面的就是我們業餘所走的彎路。

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