河洛養生

立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：「秋者陰氣始下，故萬物收。」立秋，民間素有貼秋膘和咬秋的習俗，何謂「貼秋膘」？一旦立秋，人們開始萌發了要做點好吃的想法，以補償入夏以來的虧空。養生專家指出，雖然時至立秋，但是天氣還很悶熱，因此防暑、除濕和注意養生保健仍然很重要。拒絕秋膘防肥胖夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。食物養陰防濫補根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，現在已進入秋季進補的季節。但進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。 中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用不要。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反；還要注意進補適量，忌以葯代食，葯補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。慎食秋瓜防壞肚民諺「秋瓜壞肚」是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，容易損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。立秋過後慎吃水果立秋過後，進入水果豐收的季節，但吃水果並非多多益善，吃多了也會影響健康。比如：蘋果富含糖類和鉀鹽，患有腎炎、糖尿病、冠心病者應少食；吃梨過多會傷脾胃、助陰濕，使腸胃功能失調，胃寒腹瀉者應忌食；葡萄含較多檸檬酸、蘋果酸等，糖尿病患者應少食或不食。多飲雞、魚湯立秋會帶來「秋燥」的有關疾病，應該多吃潤肺的食物，飯前多飲雞、魚湯等。常吃些清熱、生津、養陰的蘿蔔、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，少飲酒。立秋伊始應防「燥」儘管秋燥對人體的影響涉及方方面面，但防治之法也頗多。正所謂：「木之為舟，無水不行；治燥之法，以潤為貴。」秋天在飲食上要注意滋養津液，可適量飲開水、淡茶、豆漿等飲料，並適當選食能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。

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作者 河洛推拿 發表於 五月 24, 2009 · 評論

時令物語

斗指京南維為立夏，萬物至比皆長大，故名立夏也。

每年5月5日或6日，太陽到達黃經45度為立夏節氣。我國自古習慣以「立夏」作為夏季開始的日子，而實際上，按氣候學的標準，日平均氣溫穩定升達22℃以上才為夏季開始。「立夏」前後，我國只有福州到南嶺一線以南地區真正進入夏季，而東北和西北的部分地區這時尚在春季，全國大部分地區平均氣溫在18℃—20℃上下，正是「百般紅紫斗芳菲」的仲春或暮春季節。

立夏節氣三候為：

一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生。

說明在這一時節，青蛙開始聒噪著夏日的來臨；蚯蚓也忙著幫農民們翻鬆泥土；鄉闊田埂的野菜也都彼此爭相生長。

立夏時節，萬物繁茂。夏收作物進入生長後期，冬小麥揚花灌漿，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故農諺有「立夏看夏」之說。水稻栽插以及其他春播作物的管理也進入了大忙季節。所以，我國古來很重視立夏季節。

立夏以後，大雨來臨的早遲和雨量的多少，與農業生產關係密切。此時如不下較大的雨，那些無水灌溉的農田就無法犁耙栽秧。據氣象資料統計，多年平均大雨開始期，華南東部在4月中、下旬，中部在5月中、下旬，西部在5月下旬。5月雨量華南南部為100～200毫米。西北部為75～100毫米。華南西部、中部因大雨開始較晚，雨量偏少，往往有夏旱露頭。

立夏養生經

《素問·四氣調神大論》曰：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。」夏三月是從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。立夏、小滿在農曆四月前後，稱之為孟夏（夏之初），即夏天的開始，這時氣溫逐漸升高，百物生髮。所以，立夏時對心臟的養護至關重要。

中醫文獻中對心解釋為「生理之心」和「思維之心」，「生理之心」即指實質性的心臟，「思維之心」是指接受和反映外界食物，進行意識、思維、情志等活動的功能。暑熱的天氣，不但促進著心臟強力運作，而且溫養全身。我國古代醫學理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季陰陽相互消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯通應。「人通天，心羼夏」，也就是說，夏天這個季節心氣兒最旺，功能最強大，同時也需要更多的養護。

心的生理功能是通血脈、舉神志。心通血脈包括了通血、通脈兩方面。血指血液，脈指脈管，又稱經脈，是血液運行的通道。心臟和脈管相連，形成一個密閉的系統，成為血液循環的樞紐。心臟不同地跳動，推動血液在全身脈管中循環無端，流而不息，成為血液循環的「動力源」。而血液運載的營養物質能供養全身，使五臟六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及全身細胞都得到營養，以維持其正常、穩定的生理功能。心臟功能正常則脈象緩而有力，節律均勻；面色紅潤、細密、光澤；若心臟不利，則會出現血氣不暢，脈管空虛而見面色無華，脈象細弱無力，氣血凝滯，血脈受阻而見唇青舌紫，心前區憋悶和刺痛、脈象促、澀或結、滯。

心舉神志，既是心舉神明。心為諸神之府，所謂的神，中醫學對其有廣義和狹義之分。廣義的神，是指整個人體生命活動的外在表現，即「神韻」「風采」，它涵蓋了人體的形象、面色、精神、言語、應答、肢體活動的姿態等；而狹義的神，即心所主之神志，多指人的精神意識、思維活動等。心主神明的生理功能也包含了兩個方面，其一，在正常情況下，神明之心反映著客觀外界事物，進行精神、意識、思維活動；其二，神明之心為人體生命活動的主宰，在臟腑之間居於首要地位，五臟六腑皆在心的統一指揮之下，才能進行統一協調的正常活動。

心交於夏，盛於熱，旺於暑，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。故立夏之養生，應當極其專「心」。

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作者 河洛推拿 發表於 五月 13, 2009 · 評論

夏季，是指我國農曆立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣，即農曆四月份、五月份、六月份。起於農歷立夏，止於立秋。

夏天艷陽普照， 雨水充沛，天地之氣交合，是萬物繁榮、茂盛秀美的季節。人們適宜晚卧早起，不要對氣候炎熱產生厭惡，應保持心情愉快，精神飽滿，氣色秀美，使體內的陽剛宣發於外，保持對外界食物濃厚的興趣，適應夏季的氣候。如果違背了這個道理，就會損心傷氣，必然削弱人體適應秋天的能力。

由春過渡到夏，人體已經適應了春溫的氣候，為適應夏季氣候做了準備，這是有利的條件。夏季人體陽氣趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。這時人體生理活動與外界環境的平衡往往容易遭到破壞，從而引起多種疾病。人體要全面適應夏季氣候，就必須做好保健，增強體質，以提高人體適應能力。

在夏季，氣溫時常在37～39℃之間，甚至有時高達40℃，大大超出人體平常耐熱的程度，人們生活在如此高溫的季節，只有適應了，才能安然地度過。夏季署熱為陽邪，易傷人之陰，陰傷則病，病勢急速，病程短，多有壯熱，面紅目赤，口渴心煩，甚者狂躁、譫語、昏迷。人體的內熱向外排泄是靠出汗泄熱的，氣溫在28～30℃，人體內熱就能順利外泄。如外界溫度超過了34℃，出汗受阻，體內大量內熱蓄積，就很容易中暑。只有體質強健了，並能適應這種高溫，能夠散瀉內熱，才會不受外熱的侵侮而致病。體內調節功能不因外界高溫而失職，能夠調節心腎，不使心偏盛腎偏衰，就能保證身體健康。

夏季萬物處在蓬勃生長時期，天、地之氣交合，人體內陽氣旺盛，故精神調攝應合自然界「生長」的規律，主動調節情志，保持恬靜愉快的心境，神清氣和，切忌發怒，使體內陽氣得以宣洩。中醫認為，夏屬火，與心相應。所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養，要胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，要培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通瀉。古代著名養生家嵇康說：「夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心」，這裡指出了「心靜自然涼」的夏季養生法。祖國醫學認為：「暑易傷氣」、「暑易入冬心」。在盛夏暑日，尤其要重視精神養生。《醫書》中記載：「善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。」所以，在萬物欣欣向榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好，利用業餘時間參加一些有意義的文娛活動。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅遊、消夏避暑等活動，這樣既使心曠神怡，又可以鍛煉身體。

《素問·四時調神大論》云：「夏三月……夜卧早起，無厭於日，使志無怒，此夏氣之應，養長之道也。」夏季陽氣盛極，氣候炎熱，萬物榮華繁茂，人之陽氣旺盛外浮，氣血充盛，散發於體表。此時為順應四時變化，應早睡早起，情緒上應保持精神愉快，不要為白天的事

情煩惱，這些都是適應夏季的養生之道。

夏季天熱，起居應注意。人們往往需選擇陰涼處居住，但注意不可貪涼太過。避免在陰涼通風處露卧，以免風襲經絡，致成風痹。躺卧應注意遮護臍部，脾胃陽氣虛弱者尤須注意，冷氣入臍可致痛泄。外出活動最好避開十點至十六點這段時間，因此間太陽紫外線照射最強，對人體影響較大。正午應避免日光暴晒，室外工作光線過強，須注意保護眼睛，皮膚嬌嫩者更不宜在烈日下暴晒，以免灼傷，多沐浴以保持胰理宣通，汗液排泄順暢，水宜溫不宜涼，以免毛孔被劇烈收斂，汗痕閉於內而生痤瘡。

高溫會使人體生理功能減退，心臟供血輕度不足，常常危機人們的健康。人類對氣象條件的適應能力隨年齡不同而不同，嬰幼兒及老年人適應能力最差，10歲以後開始增強，最強期在20—40歲之間，導致老年人死亡率增高的天氣，幾乎都是最高氣溫超過37℃時。引起疾病的氣象因素主要包括溫度、濕度、氣壓、風力、日光等，這些因素或單獨「行動」，或綜合對人體發起「侵襲」，通過人體的皮膚、膚膜、感覺器官和神經系統，引起代謝、內分泌、體溫調節等一系列功能失調。盛夏高溫季節最容易發生中暑，一般情況下，人體產熱和散熱正好相等，所以，人的體溫總是維持在37℃左右。但在強烈的夏日陽光下照射過久，紅外線能使人大腦喪失調節體溫的能力，發生中暑；若外界氣溫高、空氣濕度大、無風，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，也容易中暑；如出汗過多，體內水和鹽大量排出，得不到及時補充，鹽類代謝就會發生障礙，容易發生中暑。

預防中暑很重要，外出時要根據自身的體力，決定行程長短，不要太疲勞，人體疲勞，抗暑能力降低，就容易中暑。烈日下要使用遮日的涼帽和涼傘。涼帽要選擇透氣、散熱、通風性能好的，涼傘也要選擇散熱好的，或者可手持大點的羽毛扇、此外，還要帶防暑葯，如「十滴水」、「藿香正氣水」、「六一散」等。要穿寬鬆、透氣、散熱散汗性能強的衣服，以保護皮膚不受烈日照射。

夏季人體為了加強散熱，周圍血管擴張，外周阻力減低，有利於心血管病人的康復。由於夏季氣壓較低，導致氧分壓較低，某些呼吸系統疾病發病率較高。

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作者 河洛推拿 發表於 五月 3, 2009 · 評論

春季，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣，即農曆一月、二月和三月。

從立春那天起，冬季結束，春季開始。春季是由寒轉暖的季節，也是自然界陽氣初發，由弱轉強，以及陰寒之氣由盛轉衰乃至消失的季節。此時陰陽之爭甚為劇烈，氣候之變，乍寒乍暖，時晴時雨。從陽長陰消的過程來看，春季氣候變化大體經過兩個階段：從立春到驚蟄是第一階段，氣候變化無常，陽氣與陰氣交戰激烈，出現初熱與驟寒交替，以寒氣仍重為特點的氣候；從春分到立夏前一天止為第二階段，此時氣候漸趨穩定，暖氣已逐漸佔為主導，寒氣已逐漸消失，但又多雨，出現陰雨天氣。

一天之中的變化與四時氣候變化規律是一致的，早晨及日中注意養陽，多參加戶外活動與身體鍛煉，舒展筋骨，流通氣血；傍晚與夜半，陽氣開始潛藏，衛外能力減弱，注意保暖防寒，避免寒霜雨露侵襲致病。

道家養生家丘處機曾著有《攝生消息論》，較翔實地闡明了他的四時養生觀念。對於春季養生，曾指出「春日融合，當眺園林亭閣虛敞之處，用抒滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生抑鬱，飯酒不可過多，人家自造米麵糰餅，多傷脾胃，最難消化」。又說「天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱骨疏體怯，風冷易傷腠理，時備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可以暴去」，「老人切不可以飢腹多食，以快一時之口，致生不測」。春季常有「四肢倦怠，腰腳無力」等癥狀，「若稍覺發動，不可便行疏利之葯，恐傷臟腑，別生余疾」，應「選食治方，性稍涼，利飲食，調停以治，自然暢通，若無疾狀，不必服藥」。他認為春季應當「避風如避劍，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯」。

春季陽氣生髮，萬物復甦，欣欣向榮，生機盎然，順應天地，應晚睡早起，散步於庭院，活動肢體，精神上要條達舒暢，如反其道，會損傷肝臟。

俗話說，一年之計在與春，原意是強調春天對一年農業生產的重要性，實際上也適用於養生。春天，萬物復甦，人體陽氣萌動，新陳代謝加快，如同程序的啟動階段，啟動順利，程序才能正常運行。所以，春季養生是四季養生中十分重要的開端。

中醫根據五行理論，把春季與自然界信風相聯繫，認為春季風邪偏盛，風邪又為「百病之長」，容易夾雜各種致病因素，侵害人體而發病。這也是春季疾病多發的原因之一，必須引起重視。春屬風木，主生髮，制於金，勝於土。以氣候特點來說，春季多風，故春多因外感風邪引起的發熱、惡風、咳嗽等症，治療不當，病邪初起犯肺，進而逆傳心包。如沐浴、酒後、出汗、夜卧等均須注意避免受風，以防造成外風、內風、偏風等各種風疾。此時也是傳染病流行的季節，比如流行性感冒、流行性腦膜炎、流行性腮腺炎，以及病毒性肝炎、細菌性腸胃炎等傳染疾病、春季也是心腦血管疾病、潰瘍病、老年性關節炎等慢性病的高發季節。

春季疾病預防方面要注意的是，春天氣溫上升，細菌、病毒隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，使得這一季節的流感、肺炎、流腦、肝炎等流行性、感染性疾病發病增加。中醫將此類治病因素稱為「虛邪賊風」，與春季「春風夾邪」的氣候特點有一定關係。所以，隨時注意避開此類邪氣，也是養生的重要原則之一。具體方法有：避免疾病期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛生，保持室內空氣流通，必要時用食醋熏蒸消毒等。由於春季溫差較大，對血管收縮，舒張的調節要求較高，所以心腦血管病變在春季容易發作，如高血壓、冠心病、心肌梗死、腦中風等。因此，這類患者應特別注意冷暖的調節。春季亦是精神病的好發季節，民諺有「菜花黃，痴子忙」的說法。故要注意此類患者的藥物治療監督，以及加強精神調節和心理的疏導。此外，春風也帶來了花粉過敏症，可表現為支氣管哮喘、鼻炎、各種皮膚病、紫癜等各種病變。因此，過敏體質的人，春天要儘可能避免與過敏源接觸，可服用祛風抗過敏的中藥進行預防。

根據春天氣候物候變化的特點，有針對性地調攝精神情志、飲食起居，能取得事半功倍的養生效果。

在精神情志調攝方面，春天陽氣升發，呈現舒展的趨勢。從天人相應的觀點出發，中醫認為春季人的精神情志應保持舒暢、豁達，即應做到心胸開闊、情緒樂觀。中醫藏象理論認為，春與肝相應，肝主疏泄，在志為怒，與人的精神情志活動有著密切關係。如果情志抑鬱或惱怒，就可損傷肝臟，繼而發生各種病變。故春病多在肝，宜調達肝之鬱氣。春季肝氣充盈，易出現精神疲憊、心情煩躁，故應保持樂觀愉快，調達舒暢肝氣，切忌幽居室內，孤坐獨居，自生鬱悶，應遵循春季宜暢不宜郁，宜升不宜滯的原則陶醉於明快的音樂，開懷於相聲小品，舞劍弄扇，踏青問柳，登高賞花等，皆使人精神愉快，體內氣血流通。春季適用調神養生法，各人可根據自己的興趣和愛好選用一二，長期堅持，必有收穫。

春季起居調攝包括作息規律、衣著調適兩方面，春天因新陳代謝加快，各器官的負荷加重，身體還未及調養，造成腦部氣血暫時供應不足，從而出現「春眠不覺曉」的春困情況。以內春天應晚睡早起，起床後要急於束髮更衣，應散披頭髮，著寬鬆義務，以舒緩形體，使氣血流暢、神情怡然。有助於機體快速適應季節交替的變化，保持健康的身體。春季是冬季到夏季的過渡季節，冷暖交替，氣溫變化大，體質較弱、抵抗力差的人容易患傷風感冒等呼吸道疾病。雖然「一場春雨一場暖」，但仍要注意防寒，「春捂秋凍」是有一定道理的。冬季剛過，人們的肌體對冷暖多變的早春天氣還不是很適應，多穿點衣服「捂一捂」，以免天氣突變、氣溫驟降，受冷生疾。衣著更換較頻繁，增減衣服要隨氣溫變化。春天皮膚開泄，勿當風脫衣，早晚應注意保暖。早些起床進行體育活動，以舒展筋骨，疏通氣血，增強體質。老人兒童，易冷易熱，尤須謹慎。春季陽氣始生，應注意保護人體毛氣，平素謹遵「春播秋凍」，性生活不宜過頻，防止因貪歡縱慾，房事過度而耗損元陽。

春天來了，萬物生長，花香草青樹葉綠，室外空氣比室內新鮮的多。因此要經常打開門窗通風透氣，天氣晴朗時多曬被褥，有利於身體健康。在行動上，春日陽和，萬物復甦，當擇融和春日，出遊踏青，以受天地之陽氣。要利用業餘時間到戶外活動，鍛煉身體，以增強體質提高抗病能力。

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