洪昭光:健康100歲 關鍵在中年

本報記者 王坤

他是年逾花甲的普通老人，卻在一夜之間變成了大眾追捧的偶像；他是健康生活的「傳教士」，他的走紅，引發了健康教育產業化的思考。

今天，衛生部首席健康教育專家洪昭光教授做客「都市聊吧」，用他一貫幽默風趣的語言，向中青年人士發出健康的忠告。

洪昭光簡介

衛生部健康教育首席專家，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。

近年來，洪昭光在全國各地舉辦健康演講、報告超過1000場。他的講座內容被聽眾做成「手抄本」流傳全國，版本多達68種；以他的健康講座為主打內容的圖書《登上健康快車》在短短三個月內就暢銷100萬冊，他的相關健康教育圖書在近幾年銷量達數百萬冊。

人生四十一道坎

記者：新春伊始，您推出了新書《40歲登上健康快車》，對中青年人士提出了健康的忠告。40歲，真是健康的一道坎嗎？

洪昭光：人生100年，大體分三個階段：30歲以前是青少年，60歲以後就是老年了，中間一段就是中年。中年是發病率和得病率增加最快的30年，特別是40歲是道坎。因為根據研究表明，30到50之間，是各種動脈硬化、冠心病增加最快的20年，其中，40歲正好是一個關鍵。以前有一個統計，40歲以前整個慢性病的發病率才9.9%，而到45歲就變到20.9%了，五年當中增加的發病率比前40年的總和還要多。而男同志30到50歲這20年動脈硬化增長最快。所以在實踐當中，我們提出了四句話：三十努力，建立起一個科學的生活方式;四十注意，更加關注自己的身體；五十就輕鬆了，就養成習慣了；六十就成功了，一個人如果到六十沒有病，行了，那麼到離退休下來，基本上病就很少。所以說，中年真正是關鍵。

記者：您今年67歲，您40歲時意識到健康的重要性了嗎？

洪昭光：我那時候還沒有。因為那時候正處於文化大革命。實際上中國人真正有健康意識是到80年代後期，90年代初以後的事，因為以前都在搞革命。

記者：寫這本書是不是也有許多您自己切身的體驗？

洪昭光：那當然。我們搞醫學實務工作的人，從臨床看來啊，很多人其實完全可以不得病，大量的病人都是因不良生活方式得的病。那麼胖，不愛運動，抽煙喝酒，生活不規律，愛生氣著急，結果最後花好幾十萬、十幾萬來治這個病，這完全多餘，他完全可以不生這口氣，飲食一注意，這病就不會找上你了。為什麼世界衛生組織一再地說，好多人不是死於疾病而是死於無知啊，所以你只要給他一定的知識他就沒什麼事了。這樣六十沒有病、八十不衰老、輕鬆一百歲、快樂一輩子，自己少受罪，兒女少受累，這多好啊。只要有一定的科學理念，起碼疾病能減少一半。

男人四十 十面埋伏

記者：在許多人眼裡，年富力強的中年男人應該是生活的強者，社會的骨幹和棟樑。可您卻說，男人是「難人」，他們是社會上最脆弱的群體，為什麼？

洪昭光：是啊，很多人對這個說法特別感興趣，我最近還專門又寫了篇文章說這個道理。現實社會中年男人壓力極大。最近我讀到一篇文章，說男人比女人更需要關愛，因為現在男人死得越來越快了。有統計，剛建國的時候，男人比女人的壽命長3歲，可到了80年代，女人的壽命反而比男人長兩歲；到了90年代，女人比男人的壽命長4歲了。照這個趨勢，以後就沒男人的活路了。以前說「三十而立，四十不惑」，現在已經變成「三十而栗，四十不活」了。

男人為什麼比女人壽命短呢，我看主要就是四條：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。而且男人的心態不好，男人也是普通人，但卻要強撐著當強者。而且男人40歲是一個大關。這時候，男人負擔最重，壓力最大，交際應酬、官場仕途、妻兒老小，一樣都不能少。這個時候，男人們最煩心的是名利，最費心的是工作，最省心的是健康。可等到功成名就，卻發現健康沒了，一切都完了。人生有三駕馬車：事業、家庭和健康，人只有平衡好，協調好，三者都成功，事業做成功，還有充分的休閑，家庭和諧，還能享受生活，那才叫成功。不然你每天拚命干拚命干，到了累死了，那兒哪叫成功啊！

家庭健康取決於女人

記者：女人也不容易呀，俗話說，「女人四十豆腐渣」，身體大不如前，還要顧家，顧孩子，忙工作，可您還要說，「家庭的健康取決於女主人」，女人有些不堪重負啊！

洪昭光：是，我總講陰陽平衡，其實一個家庭也應該有很明確的分工。一個美好理想的家庭應當是這樣：男人是中心，女人是核心；中心主外，核心主內；中心保護核心，核心維護中心；心心相印，心靈默契。這樣的家庭結構有什麼好處呢？男主外，女主內，揚長避短，相輔相成，是完美的黃金組合。這樣的家庭最美滿，男人回家後省心舒心，幸福「性」福，男人不再是「難人」，既解放了婦女又解放了男人。當然這是一般規律，少數相反的也是正常。但現實中，家卻是五花八門，從「桃花源」、「杏花村」、「平安里」到「多惱河」、「狗不理」、「火藥庫」。許多家庭不和諧，中國式離婚。

而家庭是否和諧，女人確實起著關鍵作用，女人能使家庭美如「桃花源」。不管你是貧是富，善於用語言、心靈交流的女人都能使家庭充滿歡樂。而男人的健康更是離不開妻子。女主人生活方式健康，全家生活方式就健康。尤其是一日三餐，營養搭配，口味鹹淡，主要在女人手裡。心理平衡也要靠女人，會說話的女人一句問候，一個關照，一個體貼，就能使男人早上「神清氣爽往前走」，晚上「一天勞累無憂愁」。

當然，男人也要多關心女人，如果女人自身心態好，再加上愛人關心和呵護，那麼女人的生命之花就能歷經第一春、第二春而不敗，「更年期」就不是問題，而成了「更年輕」。否則的話，女人就鮮花變乾花，乾花變成塑料花了。

諸惡莫做，眾善奉行

記者：您的生活也並非一帆風順，中年喪偶，還患過一場大病，可您為什麼總能那麼樂呵和平和？您具體通過怎樣的方式來排解不良的情緒，保持心態的平衡？

洪昭光：任何人都很不容易，要想健康120歲，就是要有平和的心態，不爭、不惱、不怒、愛心、寬容、大度。我現在把心態平衡分為三個等級，一個人如果就是水平比較高，那你就可以是白居易說的佛經里的八個字「諸惡莫做，眾善奉行」，這其實也是佛教的精粹。就這八個字1000多年前就刻在靈隱寺，最近我去杭州靈隱寺看，還刻在那呢。什麼叫心理平衡能力呢？你只要各種壞事不做，好事親自做，你就高興。有些人說我做不到那麼高的境界，那也沒關係，那你起碼可以做到「知己知彼，知足常樂」。實際上一個人一旦能正確對待自己，心態就好了。世界上最難的事就是人不能正確對待自己，一個人最大的敵人是自己。如果你給自己定的位很到位，不要越位，也不要錯位，那你的心態自然就好了。如果你說我還做不到那麼高層次，那也沒關係，如果你能做到第三個層次，那你的心態也能很好。第三個層次是什麼呢，那就是「沒心沒肺，能吃能睡」，那也行。也就是說我們做人要糊塗一點，瀟洒一點，小事甭計較，就是心胸寬一點。

記者：那洪教授您現在處在哪個境界呢？

洪昭光：我現在起碼……，還是按照第一個境界去做吧。

記者：心靈的潛能到底有多大？為什麼有些被醫學宣判為死刑的病人又會奇蹟般地康復？我們對生命本身應該持怎樣的態度？

洪昭光：一個人要有很好的心態，有很強的信心，對未來充滿希望，全身的免疫力和抵抗力可以得到極大的增強，因為免疫力和抵抗力在大腦的統一指揮下。一個癌症病人，別人都說他不行了，可他對自己很有信心，心態很好，那麼創造生命的奇蹟是完全可以的。正好相反，如果心態很脆弱，可能一句話就能被嚇死。所以說，健康最主要是心態。

記者：您平時喜歡讀什麼書？

洪昭光：我一般讀醫學方面的書，勵志的書啊，唐詩宋詞啊，我覺得這個健康和文化很有關係，實際上這個健康也就是文化的一部分。文化就是調整人的心態，讓人正確了解世界，正確了解自己。一個人事業想成功，家庭想幸福，身體想健康，說來說去還是一個世界觀和人生觀的問題。如果世界觀和人生觀對了，那無論高矮胖瘦，無論先天條件好壞，無論命運對他公平不公平，他都能成功，而且都很幸福。相反，如果這個不對了，就是萬貫家財也不行。