五步居家減肥操讓你快速擁有好身材

五步居家減肥操讓你快速擁有好身材

step1、抬手坐姿：活絡全身肌群

1.延續step1，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

2.反覆起蹲二十次。#p#副標題#e#

五步居家減肥操讓你快速擁有好身材

step2、翹屁屁：預防下半身肥胖

1.雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。

2.反覆起蹲二十次。

tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。#p#副標題#e#

五步居家減肥操讓你快速擁有好身材

step3、緊實下半身曲線

1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。

2.上半身不動，身體慢慢往下降。

3.上下往複10至12次，左右換腳各做一回合。#p#副標題#e#

五步居家減肥操讓你快速擁有好身材

step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條

1.右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

2.左右各抬腿十五次。

提示：記得不要讓身體歪掉，不然腰部會無法正確使力。#p#副標題#e#

五步居家減肥操讓你快速擁有好身材

step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。

3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道。

提示：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地。