如何培養孩子的專註力？

專註力不管對成年人或是對於孩子都非常重要，例如開車的人如果沒有專心，就很容易發生事故。孩子如果在上課的時候沒有專註，就很容易忽略了該學習的信息。

根據美國比茲堡大學兒童發展辦公室的報告書，他們對於孩子的專註力發展有以下的里程碑：

到了學齡階段的孩子，基本上專註力已經發展的不錯的，只要他們有意願去控制，都能夠長時間專註在該專註的事物上。

1. 給孩子一個較少干擾的環境

例如要孩子在一旁玩玩具時，大人們就不要在旁邊打開電視，會讓他們無法專註。另外，爸媽在給孩子指令的時候，也要記得將步驟拆解，讓他一次做一件事情。因為孩子們額葉的發展還不完全，協助他們把任務拆解，會讓他們可以比較容易專註在完成任務上。

2. 利用獎賞來培養孩子的專註力

適度的使用一些獎賞，跟孩子玩一些專註力有關係的遊戲，可以讓他們在不知不覺中學到要專註，因為只要專註，才能夠讓他們獲得獎賞。

3. 陪孩子去思考為什麼會不專註

對於口語能力表達比較好的孩子，爸媽可以問問孩子，他們覺得什麼事情會讓他們容易分心。未來，在他們必須專註的時候，就要請孩子先把會讓他們分心的事物排除，然後再開始做事情。

4. 陪孩子做冥想訓練

現代的環境充滿太多誘人的刺激，不僅是孩子持受不了，大人也常常會不由自主地分心。針對這個問題，冥想、打坐是非常好的訓練。

5. 養成運動的好習慣

爸爸媽媽可以讓孩子在出門上學前，在家裡做些簡單的運動，對於孩子的專註力也會有所幫助。

我們再來介紹一些簡單的遊戲，讓爸爸媽媽可以和孩子透過遊戲來提升專註力。

「尋寶大探險」

爸爸媽媽用手機把家中的某一個角落拍下來，然後請孩子透過照片去尋找這個位置在哪。如果孩子比較小，爸爸媽媽可以拍比較完整的圖片，例如整張桌子都入鏡；但若孩子已經比較大了，就可以只拍一個小角落，讓他們多花點心思去找這個東西。

「媽媽說」

給孩子一些指令，請他們照著做，但只有在指令前面有加上媽媽說的時候，孩子才需要去完成這些指令。這個遊戲很簡單，也可以讓孩子成為下達指令的人，他們會覺得很新鮮、有趣。

「上上下下」

在這個遊戲中，爸爸媽媽需要準備至少三種物品，然後用給予指令的方式，告訴孩子這個東西要舉起來、放下來，還是不可以放下來、不可以舉起來。

假設我們選了三種水果：香蕉、蘋果、葡萄。一開始讓孩子選擇兩個水果，一手拿著一個。開始玩的時候，爸媽給的指令就是：蘋果舉起來，香蕉不要舉。然後蘋果不放下、葡萄舉起來等等的。因為孩子手中只有兩種水果，所以肯定有些指令是他不需要聽的，可以訓練他排除干擾的能力。

另外，因為指令有些事要做動作，有些事要維持原來的姿勢，也考驗孩子的專註力。爸爸媽媽可以循序漸進跟孩子玩，全家人一起玩也非常好玩。?