人魚線、馬甲線、AB線已經out？臀凹痕竟然是檢驗女神的新標準？！

如果你覺得擁有事業線、馬甲線就是完美身材的話，這群明星超模們可又要來 刷新你的慾望 了!

說健身會上癮真的一點不假，稍微有點進步就想要更進一步。

不過，當你還沒練好人魚線馬甲線AB線的時候，國外的女星們就已經開始炫耀新技能了：

快和FitTime君一起來偷師，維密天使們最新挑戰的Hip Dent！

>>> Hip Dent 是什麼鬼？<<<

首先，麻煩鏡頭給個特寫，讓我們看清楚Hip Dent長什麼樣！

Hip Dent的中文翻譯是臀凹痕，打眼看上去，就是臀部連接大腿外側處凹進去的一道線條，它被譽為最新的身體性感帶。

事實上，它是臀部肌肉的結構自然形成的線條。

我們臀部兩側有一塊沒有肌肉覆蓋的地方，也就是大轉子周圍。

臀大肌發力一般是向內收緊，這樣一來給大轉子周圍擠出了更多空間，所以就有了看上去的兩個窩了。

>>> Hip Dent 怎麼來？<<<

既然是自然而然，為什麼你沒有？不是體脂太高；就是相關肌群太弱。

「臀側凹」是臀大肌發達的表現，有型的臀部在直立時形成的臀側凹是一種性感的表徵。

一般，有舞蹈基礎的妹子們臀腿線條都比較美， 因為她們臀腿的肌肉比一般的女生要更為發達；

此外，Hip Dent的形成和體脂有很大關係， 不過，餓出來的「紙片人」一般很難有這樣的線條。

除了要控制適當的體脂率以外，把有氧訓練和力量訓練相結合也是必須的。

明星裡面，kk的大長腿相信是不少妹子和直男的夢想。

要說這奪人眼球的美腿是怎麼來的， 和她本人是一個健身狂魔可脫不了干係。

Candice糖糖的臀凹痕也是一樣搶眼。

熱愛芭蕾和瑜伽的她，擁有完美的臀腿線條，也就見怪不怪啦。

>>>這個世界，為什麼需要屁股？<<<

臀部重要性1：身材重點，性感顯腿長！

首先，作為我們身材側面承上啟下的關鍵，無論男女，一副好臀絕對是你身上亮點中的爆點：

對於女性，幾乎在所有文化所有審美中，豐臀細腰都是性感身材的標誌性特徵；

臀腿訓練不光助你擁有翹臀和好看的腿部線條，讓你不論穿比基尼還是穿褲子都更有型。

有力的下肢還能幫你完成生活中各種各樣的挑戰，提高運動表現，幫你改善體姿，預防受傷和疼痛；提高運動能力、力量和發力；改善體形。

大多數人的臀部極度虛弱，有很大的發展空間。

臀部重要性2：超強燃脂，決定身材整體！

另外，臀部的臀大肌，作為全身最大，也是相當之有力的肌群，還具有超強燃脂能力！

而且是對全身都有超強燃脂貢獻和內分泌的刺激能力，所以練好臀，從對全身整體的影響上來看， 也是最有效率、收益最高之一的！

所以，練好臀部，不但能幫你美臀美腿，還能幫你全身高效 & 持續燃脂，甚至還能顯著影響你身體里各項激素的分泌水平，讓你更好的增肌減脂～何樂而不為呢？

>>> 好屁股，重點在哪裡？<<<

想要練就好臀，第一步還是要先認識：什麼是好臀！

臀部肌群主要分為兩大塊——臀大肌 & 臀中肌： 臀大肌決定你臀部的大小和形狀；臀中肌則決定了你臀部的挺翹程度。

一副好臀，必須兼顧臀大肌和臀中肌，要大，更要翹！

>>> Hip Dent，怎麼練？<<<

光說不練假把式，當然，大家最關心的，應該還是練臀姿勢是什麼！

給泥萌推薦一套臀腿為主的塑形訓練， 做完之後就能感覺到臀部肌肉強烈的刺激感。

每個動作15-20次，重複3-5組，練習時記得仔細體會臀部發力的感覺~

?俯卧屈膝伸髖

收腹，背部保持平坦，用臀肌將腿向後抬起，頂點收縮。

?站姿髖關節外展

後腳跟發力，臀部和大腿後側收緊，抬起一側腿向側方伸展，頂峰停留1s，擠壓臀中肌。

?俯卧交替抬腿

收腹，背部保持平坦，用臀肌將腿向後抬起，頂點收縮。

? 標準深蹲

?跪式俯卧側抬腿

背部挺直，保持膝關節彎曲90度，在整個動作過程中，髖部擺正。

訓練之後，別忘了對臀部進行深度的拉伸哦~

雖然做一次訓練不能保證你們會擁有迷人的「蜜桃臀」，但堅持下去臀部變得緊緻健康那是沒跑的啦。

臀部質量好了，運動質量、生活質量也會隨之變好，回頭率桃花運這些更是不在話下。

趁著天氣還冷沒法露肉的時候一起堅持練習吧，等到夏天，熱褲緊身衣走起！

不過，也有很多人都喜歡圓潤而非肌肉感，所以自然有人不喜歡「臀側凹」，這也充分表明了在審美上，蘿蔔青菜各有所愛，

最後，FitTime君來八卦一下，你喜歡「臀凹痕」嗎？

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