我堅持不節食減肥，40天掉10斤

首先，我認為，一切以節食為方法的減脂都是耍流氓。

所以，如果你不是要去打比賽，我更支持三分吃，七分練的方法。

這麼做的原因倒不是節食不健康之類的說話，而是我深深的認為，我們都是人！！我們要減肥！！又不是要修鍊成仙！！！365天，天天吃草，太挑戰人性了！！

真能100%做到，估計已經離開悟成佛不遠了！還追求什麼減肥啊！

比起這樣的苦行，我更認為要讓減脂變得更有體驗感。

其次，我認為局部減肥都是騙人的

脂肪的囤積，是每個脂肪細胞都在生長，雖然是會有基因導致有的人先胖臉、有的人先胖腿、有的人先胖胸等不一樣的問題。

B！U！T！當你局部胖了的時候，其他地方一定會伴隨著發胖！

超Q的脂肪細胞

所以，我認為是整體系統性訓練，才能解決局部問題！也就是，跑步、快走等等全身性的運動，會帶來更好的減肥效果。

我的不節食減肥法

我曾經用四十天時間，沒有任何控制飲食，體重下降10斤，並且停止後，沒有反彈。靠的就是每天的規律性練習。

40天對比圖，絕對本人

回顧當時的訓練

其實特別簡單，就是3hor全身YOGA * 40天 * 0負重。（我當時是辭職有一大段時間，建議大家可以1~1.5hr）

我沒有擼鐵負重，也沒有私教1V1，內容很簡單，卷腹，蹲腿，跑跳，單臂支撐，自由打水等等最簡單，甚至有點老土的內容。

這是因為遵循了減脂運動的原理

減脂最基本要求：有節奏，持續時間長，低強度。

有必要說明的是，這三個關鍵詞，可能和你以往的理解有差別，所以要逐個解釋下：

• 有節奏，是每天都在同一個時間開始練習，練習固定的內容，而內容也是節奏性的運動。
• 持續時間長，是每天都要保持運動，每次運動的時間最好不要低於一個小時。
• 低負重，就是自重練習，無需啞鈴之類的輔具。

那根據這幾個關鍵詞，我們很容易判斷，類似馬拉松，整序列阿斯湯，這類運動都算是有氧運。

我真心沒見過幾個肥胖的馬拉松運動員和每天都練阿斯湯的瑜伽練習者。

註：嚴格意義上，有氧運動還要算上心率，但，我覺得測心率也太麻煩了，不符合用戶體驗，所以不必糾結，直接練出汗就好了。

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