怎麼能控制住自己，好好學習，好好養成習慣？

06-27

我一直以為自己自控力很強，其實完全是高估了自己，很多時候給自己制定的計劃都不能完成。我愛看一些勵志的書與短篇，當時看了血脈沸騰，堅持一兩天就不行了，然後也看一些制定詳細計劃，養成習慣的書，還是不能堅持。比如我現在很想學英語，於是給自己定計劃，每早記誦一個短篇，可是只能一兩天，後面就廢了。然後說學習我的專業知識，也基本看不下去。我總是覺得孤獨，一個人呆的時候不能學習，總覺得離世界好遠，靜不下心。我還是一個缺乏勇氣的人，比如我現在不喜歡我的工作，我想換工作，可是我卻不能馬上行動去找工作，總是想著再等等。我知道我再不努力，再不學習，再這樣得過且過下去這輩子就完了，可是我還是控制不住自己，我也不是特別不能吃苦，就是感覺心特別累，每天下班回家，就什麼都不想做了。我總是為那些牛逼的人感動，覺得他們真的好厲害，就是再艱苦，再無助也不放棄，完成人生的逆襲。對我而講，他們就是一個個神話。我有時候又覺得，人生就這樣過就是了，幹嘛非得讓自己那麼苦？我也不知道未來該怎麼辦？其實我知道自己未來方向，努力學習，多學習，讓自己成為一個牛逼的人，然後賺很多錢。可是還沒開始，我卻已經失敗了。

失落、迷茫和脆弱並不是毫無緣由的，是因為在各自的工作生活中遇到了問題。一個人在遇到問題時，需要的是冷靜與理性，有了這些才能直面問題、解決問題。而你看的勵志云云的目的不在於解決問題，而是換一個角度來看待問題，從而使人的負能量轉換為正能量，這正是荒謬所在。

看勵志短句xx語錄就像打雞血，剛開始只需要要打一針，要知道人都有耐藥性，後面就要打更多的雞血。

一年前的我一模一樣，現在我是大二上學期，我無法控制我的惰性，總是時不時要玩，打開電腦之後往往很茫然，不知道幹啥，就隨大流玩LOL，當時身邊的人都在玩，我也喜歡但沒那麼厲害，是只有進入遊戲才會有興趣的那種喜歡，不開電腦壓根不會想玩，宿舍四人很晚才會睡，於是我的作息也慢慢變成晚上兩點睡，早上七點起，洗漱過後趕著早讀去睡覺，醒了也不聽課，就是看看貼吧、搞笑視頻什麼的。上課睡覺，下課接著回寢室補覺或者打遊戲，經常9點多吃晚飯。

這樣過了一個月我其實就已經警覺了，當時整個人的精神狀態很萎靡，腦袋昏沉沉，有時候一個人呆著就不想玩遊戲，想按點吃飯，早睡早起，上課認真聽，期末不掛科。覺得這樣才正常，但就算我有這種意識，我仍然昏昏噩噩地過了一年半。

因為想要改變自身的警覺意識，相比惰性、慣性，總是拗不過，加之周圍環境的同化（一個班所有男的（一共六個男生其餘都是女生）狀況和我差不多），一時衝動想要踐行自己的生活規劃，幾天之後反會覺得在周圍背景下太顯突兀，又覺孤單，轉而放棄。環境很重要！同樣的語種另一個班男生成績都很好。

現在，這半年裡，我取消關注了一切雞湯泡妞有關的公眾號，貼吧也不再上，空間也不在乎多少人點贊。這半年裡，我把自己從怪圈子中摘了出來。

當然，這並不是說要通過否定之否定的方式提高自己的精神境界

而是確實有自己的事情要忙

當一個人完完全全地投入一件事情

並為之不斷的努力

由此產生的巨大的滿足感跟成就感

是其他事情沒辦法比的

偶爾去貼吧看了看

還是老樣子

跟一年前，兩年前沒有什麼區別

東西還是那些東西

依然是那麼多爆照貼或者形而上的雞湯，腐文

看完雞血沸騰

睡一覺起來生活依舊

我不禁懷揣惡意的推測想

是不是文字里的這些東西

能讓一個人意淫起來更加爽一些

離開一段時間

再回頭看看這些東西

比較容易形成宏觀的印象

那些催人發省恨不得現在告訴所有人我要改變自己我要登上人生巔峰了

本來自己不怎麼樣，非覺得自己人生巔峰

自以為是

莫過於此

我們首先應該明確的，是自己對自己的評價，自己對自己真實價值的定位

只有明確了自己到底處於一個什麼樣的位置，才會知道自己的缺陷是什麼

比如說我

我身高沒有180，只有172左右，那麼我能做的就是在穿衣搭配上多琢磨琢磨，讓我看上去不會那麼單薄

由於飲食不規律，我也長了小肚子，那我能做的就是去健身，練出腹肌，讓自己的身材看起來更好一些

說話聊天寫東西有時候會思路混亂詞不達意，那我能做的就是多看書寫字，讓自己的表達更流暢清晰

……

我還有很多很多缺點，還有很多很多不盡如人意的地方

我從來沒覺得自己很厲害

認清自己的缺陷，並付出努力去改正

並不是為了泡妞追女孩子什麼的

而是我想要我自己更好

我迫切地想要獲得自己對自己的認同感

只有自己對自己的認同和肯定

才會產生正面的能量去感染別人

我們要做的，不就是應該先去打理好自己的生活嗎？

說到最後，我想說，有時人會像陷入泥沼般陷入舒適圈，站在圈裡安逸而無望，想要拔腿出來，會被惰性粘住，被慣性再次拖回去。所以騷年，你認為那是對的，在任何時候就都是對的，不懷疑自己在每個當下，這點最要緊。現在開始，定個計劃，撇開那些無用的人，去執行它，不要怕一個人孤獨，喧囂中的寂寞更侵蝕人。自己想明白了，就快動起來。

新的一年

我想和你們一樣

讓以前沒有實現的那些

在今年都統統實現了吧

加油！

先講一個小故事，以下是答主親身經歷，當時發給朋友的關於減肥的文字：

每次去逛服裝店時，我都很想穿上和身高匹配的褲子衣服，得體的剪裁會看上去很合身，但我超重太多，每次都只能買大至少三號的褲子，然後改長度。每次讓導購換最大尺碼時看到她的微笑我也只能自嘲的笑笑；每次看到鏡子那個已經胖成球的自己只能輕輕拍拍肥肥的肚子；每次大快朵頤的吃完冰淇淋和芝士蛋糕都要陷入無盡的懊悔。從意識到自己超重太多後，陸陸續續鍛煉了一段時間，慢慢減了一點體重下來，但很快又是更大程度的反彈。直到2016年春節訂立新年目標時，我決定不再以減肥為目標，同時暫停了其他學英語、參加考試等目標計劃，我只確保讓自己每天都要運動鍛煉，養成運動的習慣--每天至少做4組*15個俯卧撐。 每次開始做俯卧撐前，我都會先靜心想一分鐘，想想可能做到多少就會累，可能會出現什麼樣的身體反應等等。只一分鐘，然後就正式開始。開始的前幾天，每天60個俯卧撐也有時覺得很困難，有時也想放棄，當時轉念一想，也就只要5min時間而已，就繼續堅持了下去。慢慢的，從最開始做到50個俯卧撐就要死過去的感覺，到做完70個仍然覺得很輕鬆。我開始逐漸加入一些其他運動，比如keep的減脂運動，家裡也買了橢圓機有事沒事就去蹬個十幾分鐘。再後來，體重降了一點下來後，買了緊身的運動服，開始去慢跑。然後又買了啞鈴，照著keep的視頻做抗阻訓練，並且練了更多的keep課程。慢慢的，運動已經不再是需要堅持的事情，而變成了每天的習慣，偶爾也要會有身體疲勞期不想大量鍛煉，也堅持簡單做60個俯卧撐，想想，只要5min而已，如果實在連60個俯卧撐也不想做，那就休息。就這樣體重越減越快，緊身運動服由於偏大了也開始更換，當我換到第三件運動服時，我從最高峰的177斤，已經減到了最低峰的137斤,整整40斤。目前維持在143上下，這期間只有適度的飲食控制，而且發現一個現象，當你開始鍛煉後，對那些不健康的增肥食物似乎也沒有那麼高的熱情了。堅持吧，改變或許就是從每天5min的俯卧撐開始了。

故事講完了，現在回頭看，裡面劃粗線的地方其實也蘊含了一些習慣養成的方法：

1、一段時間請僅僅指定一個習慣

相信我，主題目標越單一，實現自律養成習慣的可能性就更大。養成新習慣克服惰性本來就是反人性的事情，要耗費大量的意志力和精力，因為人的意志力和精力是有限的，兩個及以上同步推動的目標必然將分散耗費我們的注意力和精力。所以，不要心急，一個個來，畢竟人生還很長。同時，其實養成一個習慣過程中，我們的意志力得到了鍛煉，變得更加強大，以後的習慣養成會慢慢變得更加輕鬆。

2、 要尋找進入習慣建立狀態的入口，建立固定流程儀式感

目標明確了，就需要進行每次正式開始進入習慣養成前的預熱。如果是運動，先換好專門的運動服運動鞋，做做熱身；如果是學習，先準備好紙筆等，整理好需要學習的資料，這些都是正式開始前的熱身前奏。當然也可以像我一樣，先自己默想個一分鐘，想想等會正式開始後可能出現的各種情況。不要小瞧熱身，熱身過程中會讓你產生固定流程的儀式感，讓你更容易進入正式狀態，熱的不夠，很容易會被3分鐘熱度把自己的自律銷毀殆盡。

3、要學會以細小的無壓力習慣推動大習慣養成。

一個幾乎不怎麼鍛煉的人，一上來就每天鍛煉個2小時；一個幾乎不怎麼閱讀的人，一上來就每天閱讀2小時，這都很容易讓人產生疲憊和厭煩感，於是三分鐘熱情的狗血劇情又再次上演。初步建立新習慣，應該從讓自己無壓力的小習慣做起。我一開始就定了每天只做60個俯卧撐，最多也就花5分鐘時間，對自己沒有任何壓力，也就更容易持久的堅持。其實有時候狀態不錯，你自然就會突破這個最低量的要求，不自覺的會多做一點，比如我鍛煉有時會覺得換了這麼一身衣服就動這麼一下，動完還要洗衣服，實在太不划算，自然就想多鍛煉一會（其實這也是建立儀式感的好處）。慢慢的，你的無壓力習慣的耐受點會逐漸提高。

4、要學會堅持，但也要有調整的預期，要學會放過自己。

以前總覺得只要堅持一件事，就必須每天做，做不到就會陷入自怨自艾的心理，然後就自暴自棄了。要知道，我們不是神，所以，一定要給自己一個緩衝區，計劃被打亂不要緊，要去主動調整，要讓自己有喘息的時間。但是應該給自己設定喘息時間的上限，就像炒股設定止損行線一樣

5、建立獎勵機制，給自己正面激勵。

查爾斯寫的《習慣的力量》提出了建立習慣的閉環應該設立獎勵機制，這是很有必要的。建立習慣一般都是一個漫長的過程，需要有一定的實際獎勵給我們助力讓我們持續向前。我減肥過程中就買了運動服、運動鞋、garmin手錶、藍牙跑步耳機、橢圓機等等，都是給我體重下降達到一定標準的獎勵。

總結一下，養成新習慣的五個方面：

一次一個習慣，就只是一個；
熱身流程，建立儀式感；
從無壓力的小習慣開始，循序漸進；
會堅持，也要會接受不完美的自己；
設定階段性獎勵機制

給自己定的目標太大了，完成的時候壓力很大，做事情最重要的是堅持，而不是達到什麼強度。

比如一個短篇，你一個早上只看一個短篇，相比背誦，壓力會小很多，就可以堅持下去了。

你下決心鍛煉身體，每天只跑一圈400米，跑不完就走一圈。

堅持帶來的成果，要大的多。

當你經歷與自己最親近的人死別的時候，葬禮時看到家族親戚醜惡嘴臉的時候;當為你遮風擋雨，讓你覺得歲月靜好的那個人倒下的時候;當你感受到來自社會深深地壓迫感與惡意的時候;當你被上述的一切將三觀擊的粉碎，安全感被兇惡的豺狼肢解，你會被逼迫著成長起來，被逼迫著去面對，被逼迫著變得優秀。

這可能是最痛苦的那一類成長方式