孕媽媽難以描述的痛-孕期失眠

母嬰小知識的搬運工~

微信公眾號：長沙雅恩母嬰育兒說 搜索yaenmuying

在整個孕期，胎兒踢肚子，不停跑廁所，肚子越來越大等等，都會令孕媽媽感到不舒服。

最常見的就是失眠，小編平時一失眠影響工作又影響生活，對於孕媽媽來說更讓人煩躁，越煩躁越睡不著，特別難熬，媽媽失眠對寶寶的影響也很大。今天小編就帶大家看看應該怎樣應對~

孕期失眠怎麼辦？

1.首先我們可以嘗試睡前看看輕鬆讀物，聽聽輕音樂，做緩和的放鬆運動，洗個溫水浴，對睡眠都會有一定的幫助。如果側卧還可以多加一個枕頭，把腿搭在枕頭上。還可以讓老公給你來個放鬆的「馬殺雞」哦~

2.睡覺不要蒙頭。如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭昏眼花。

3.孕婦合理的睡覺姿勢是左側卧位。可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

孕期失眠吃什麼？

孕婦失眠不僅影響自身情緒和精神狀態，還會影響寶寶的健康。那能通過哪些食物幫助改善失眠呢？

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，對孕婦也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

米里也有較高含量的色氨酸，平時大家肯定都有這種感覺，吃飽米飯之後就開始犯困。所以可以在睡前半小時適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

鎮靜安神——葵花籽

睡前吃一些葵花籽可促進消化液分泌，同時還助消食、促進睡眠。還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣可以幫助睡眠得到改善哦。

多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

人體缺少銅時，會使神經系統的抑制失調，使內分泌處於興奮狀態從而導致失眠。含銅較多的食物有魷魚、蛤蜊、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

對胎兒有哪些影響呢？

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒不安，引起嚴重失眠可能會導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇。

2、因失眠導致精神過度緊張，還可能引起大腦皮層和內臟之間平衡失調，循環系統功能出現紊亂，最後會導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

所以孕婦如果出現失眠的現象，家裡人都要注意並立即處理。相互體諒理解，讓孕媽媽調節自身的情緒，隨時保持愉快的心情~生個健康的寶寶~