准媽媽如何應對炎熱的夏天

來自專欄跟著Yummy學營養

人們常說，十月懷胎，雖然實際足月妊娠通常是9個多月，但如此長的懷孕期，仍使大部分准媽媽不可避免地要經歷夏季妊娠階段，孕婦在炎熱的夏季合理安排好自己的生活將會使整個妊娠期更為健康、愉快

夏季天氣炎熱，准媽媽要注意避暑，以免引起胎兒的一些不良反應

1.我國有些地區盛夏的氣溫可高達38攝氏度以上，即使是普通人都會感到悶熱難當、潮濕難耐，孕晚期的孕婦因身體負重明顯增加、耗氧量增多，臟器適應能力下降，更易感到不適，所以要多加註意，盡量避免可能引起身體不適的行為

2.孕婦身體的新陳代謝非常旺盛，比正常人更容易出汗，容易引起汗疹等皮膚病，同時由於大量出汗，身體的水分和鹽分丟失過多，中樞神經系統的調節功能易發生障礙，會使大腦對體溫的調節能力下降，所以孕晚期的女性尤其不耐高溫，較易發生中暑，

3.當室外溫度過高、空氣濕度較大、無風時，孕婦要小心呵護自己，儘可能不外出，室內溫度過高時，可採用空調或電扇吹風，或用置冰的方法降溫；必須出門時，應打遮陽傘或戴太陽帽，並攜帶充足的飲用水，一定不要在陽光下暴露太長時間

准媽媽在夏季應該保證合適的室溫

1.在夏季，孕產婦的居室溫度最好能保持在25~30℃以內。值得注意的是，影響健康和舒適感的因素除室溫之外，還有濕度、風力、輻射等，這些統稱為「室內小氣候」

2.如果夏日室溫高達36~38℃，但濕度不大，通風良好，日照的輻射很小，人在這樣的環境中生活和工作也不會感到悶熱。相反若室內濕度過大，即使室溫在33℃左右，也會感到「悶熱難熬」，甚至會引起中暑。因此孕產婦的居室濕度宜保持在50%左右，並且要避免中午太陽直射、經常通風，室內空氣乾燥時勤洒水或放一盆清水，綠植也能提高空氣濕度

對於准媽媽來說，要想順利、安全地度過炎炎夏季，還應注意以下六點

1.衣著要寬鬆

夏季准媽媽的衣著要寬大、輕軟、舒適、簡單，且應選用容易透氣散熱的棉布類織物，不要選用透氣性和吸濕力均差的、含有化纖成分的貼身衣服，尤其有皮膚瘙癢和下肢浮腫的孕婦更應該注意

2.經常洗澡

准媽媽出汗比常人多，因此要勤洗澡、保持皮膚清潔。洗澡時可用擦浴或淋浴的方式，水溫要適中，不宜太熱或太涼，洗澡時應注意乳房和外陰衛生，不要洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染，浴後最好擦些爽身粉

3.避免忽冷忽熱

要防止有空調、電扇的房間的室溫過低，不要讓電扇對著孕婦直吹，防止孕婦因過冷、受風或忽冷忽熱而引發感冒

4.保證衛生

孕婦在夏天更應注意講究衛生，要勤洗澡、勤換內衣內褲，保持身體的清潔。衣服應穿得寬大一些，最好穿著通風吸汗的純棉或麻類製品，既可以保持身體的涼爽舒適，又能抑制真菌的生長

5.充足睡眠

准媽媽在夏季更易疲勞，所以應注意休息，保證充足的睡眠，除保證每晚有不少於8個小時的高質量睡眠外，每天中午最好能休息1個小時。睡眠時腹部最好蓋上被單或毛巾被，以免入睡後著涼生病

6.注意飲食衛生

飲食上除了營養充分、搭配合理外，還要多飲水、多進食清淡的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，從而增加維生素的攝入，以增強肌體的抗病能力，可採用少吃多餐的方式，但注意不要暴飲暴食和貪涼飲冷，不要進食隔夜的、不新鮮的、變味、變質的食品，以防腸道傳染病的發生

下面推薦幾個適合孕期自製的清涼解暑小食品

1.核桃羹

將核桃放在蒸鍋內蒸15分鐘，除去硬殼，取核桃肉放在熱水中浸泡，剝去仁衣，將核桃肉用小磨磨成汁後倒入鍋內，加白糖、清水燒沸後加入水澱粉，撒上桂花即可

2.冰糖銀耳

將銀耳發好洗凈、煮爛，加入冰糖、青梅、桂花即可

3.蜜汁涼桃

將桃去核，去皮，放入碗內加糖蒸20分鐘，晾涼後放入冰箱。將糖、清水、桂花熬成稠汁，放入冰箱，食用時將糖汁澆在桃上即可

另外，也可常吃綠豆粥、紅小豆粥、百合粥等

參考書籍

1.范秀華編著，圖解十月懷胎大百科 最新雙色版，浙江科學技術出版社，2011.07.

2.孫為群，高飛主編，孕產養育十萬個為什麼，山東科學技術出版社，2005.10.

3.李寧主編，不生病的健康常識，上海科學普及出版社，2011.01.

4.叢書專家編委會著，孕產·養胎全方案，中國婦女出版社，2008.1.

5.金艷，王馥主編，懷孕胎教育兒百科，黑龍江科學技術出版社，2006.06.