這是一篇文章

這篇文字，是2015年1月我在微博上寫的。

當時的心境比較波動，有不少的感觸，逐步寫下了這些文字。

下面是原文：

《這是一篇文章》

(因為我想不到文章的標題是什麼所以就這麼起了個標題）

這篇文章的內容分為三段吧。

第一段講一下我這個人。

第二段講一下我對體能、體態的認知。

第三段談談我對事物的看法。

想到什麼說什麼，腦洞大開，大家若是看不明白可以多看幾遍。

Part1.我這麼一個人

我叫黃超，在廣州出生，在廣州長大。

為啥在網上不叫自己的名字，而是虎柔、阿虎、tiger呢？

因為高中的時候，隔壁班一個逗比喊我小虎，說跟周星馳《百變星君》裡面的小虎一樣，眉毛都酷，我覺得不錯，「小虎」這名字比較酷，便一直用下去。

2011年開始練巴西柔術，教練Julien是法國人，喊人都喊英文名，所以喊我Tiger。

如此我的第一個微博名字是TigerBJJ，我很熱愛BJJ這個九菊術（巴西柔術的音譯）。

後面我看到了《Becoming a Supple Leopard》這本CrossFit神書，我受到了啟發。

便自稱虎柔，「柔軟的胖虎」之意。（那時候90kg）

關於我的信息，可以歸納成以下10點：

一、1987年生

二、23歲結的婚

三、養了一隻貓

四、熱愛傳統文化，不熟讀但喜歡讀經典

五、練武，不教武。形意拳師從林文傑老師（牛勝先的弟子），巴西柔術學自Julien Vandelli ，Aranha BJJ GZ廣州蜘蛛柔術館的Head Coach（黑帶資格）

六、獨立體能教練、體態教練。體態學自孫民焱醫生

七、教學嚴肅，生活逗比

八、不抽煙，不喝酒，不賭博

九、愛看電影，愛聽音樂，愛吃好吃但不講究吃

十、喜歡分享自己的想法

為啥我要說這些呢？

因為，後面有些話，與這些事情是有聯繫的。

Part2.我的體能觀：動作是本質，素質是表現。

一、四種基礎能力

我們人類自誕生於這個世界一路演化至今，身體結構趨於固定。

各種體育活動種類繁雜，十分豐富。

有依據器械進行的項目，如賽車、自行車、滑雪、帆船。

有使用器械來表達體能與進行對抗的，如球類、擊劍、舉重。

還有僅僅依據環境（指狹義的周邊環境），不使用身體以外的器械進行活動，如田徑的跑跳項目、體操。

從能力與目的進行劃分，可以得出四種基礎能力。

（一）人類移動自己的能力——位移能力

A.跑、跳、爬等等移動身體的動作。

B.項目：田徑的徑賽、游泳。

（二）人類控制自己的能力——動作能力

A.引體向上、俯卧撐、倒立等常見的徒手訓練動作。

B.項目：體操為代表。

（三）人類控制物體的能力——控物能力

A.持物、搬運、舉起、拋擲等動作。

B..項目：舉重為代表。

（四）人類控制他人的能力——制人

A.擊打、摔投等動作。

B.項目：格鬥類，摔跤、拳擊為代表。

這四種能力，是互相影響的。

人在跑動中，時刻在控制自己的身體。

（跑者的姿勢訓練）

人需要舉起物體進行勞作，首先要控制自己的身體，然後才能控制物體。

（舉重運動員進行大量的技術訓練，目的為控制自己身體完成技術動作）

人制人而不受制於人，需要有較強的體能與技術，再進行對抗。其本質也是能控制自己的身體。

（格鬥運動員進行大量的技術訓練，將格鬥技術轉化為條件反射動作）

歸根結底，人若想高效移動身體、制人、制物，都首先要自制。

控制好自己的身體，獲得較好的控制自己身體的能力，再轉化為制人、制物之能。

二、十項身體素質

CrossFit對於身體素質進行了劃分，阿虎直接搬來用。

Power 爆發力（速度力量）

Strength 絕對力量

Stamina 無氧耐力

Speed 速度

Endurance 有氧耐力（心血管與呼吸系統耐力）

Balance 平衡性

Coordination 協調性

Accuracy 精準度

Agility 靈活

Flexibility 柔韌性

這十項身體素質，大致可以分為三個階段：

A.力量與耐力類為基礎——人若連基礎力量都沒有，無法完成站立於行走。若是連基礎耐力都沒有，更談不上達到訓練對於強度與訓練量的要求。

Strength 絕對力量

Stamina 無氧耐力

Endurance 有氧耐力

大部分人對於健身或者說鍛煉，理解程度到這一步。平時去健身房舉舉鐵，跑跑步。

B.協調類為進階——沒有基礎的協調性，無法完成精確的動作。沒有平衡性，較難完成不穩定訓練。沒有足夠的柔韌性，一些較難的動作由於關節活動範圍受限而失敗。

Coordination 協調性

Balance 平衡性

Flexibility 柔韌性

少部分人，針對自己的不足，進行補充訓練。在舉鐵之餘，練練瑜伽和普拉提。

又有一些極端例子，只練瑜伽，而且練到關節活動那個MAX，基礎的力量卻那個Low。

C.表現類為運用——真正聰明的訓練者，永遠會把他的實際需要與訓練結合在一起。

Power 爆發力

Speed 速度

Accuracy 精準度

Agility 靈活

許多運動員會達到這一個階段的狀態，將精力放在專項需求上。

一部分健身愛好者，也會達到這一狀態。進行多樣化的CrossTraining（交叉訓練）。

Crosstraining與CrossFit無關。

CrossFit是一個專項化的體系，第一CF是一個公司，第二CF是一種商業健身體系，第三CF是以體操為根基、舉重為重點的高強度無氧耐力體系。

而我所說的Crosstraining，是具體到每一個個體，你我他，依據自己的需要、喜好、條件，進行訓練項目的搭配。

三、體能、體態、訓練的本質

體能是身體運動能力的總和（十項身體素質）

↓

運動能力通過訓練者/運動員完成動作進行表達（十項身體素質通過四種能力進行表達）

↓

每一個體系/專項都有需求的取捨（舉重專項不需要運動員有跑馬拉松的能力，馬拉松專項不需要運動員有游泳的能力，游泳專項不需要運動員有射擊的能力，射擊專項不需要運動員有起碼的能力）

↓

在特定的環境（場地），依據特定的條件與規則（器械、比賽規則），完成特定的動作（專項動作），達到特定的目的（滿足訓練、贏得比賽）

↓

每一個體系都有特定的動作，體系內所有的動作之和，是一個動作庫

↓

所有體系之和為總動作庫。

↓

結構決定功能。功能遵循結構的排序進行活動（關節屈、伸、旋轉、外展、內收、側屈）

↓

人體的結構是有限的，因此動作庫也是有限的

↓

動作的排序是無限的。

那麼

一、體能是身體完成動作的能力

二、體能也是對動作進行排序的能力

三、體能同時又是內部代謝能力

四、體能是人類在生存活動中持續工作的能力基礎之一

因此，一句話概括：

體能是人類在生存活動中，對動作進行排序並且完成的能力。

說了這麼多，是向告訴各位：

關注動作，比你去關注力量大小、動作難度要重要的多。

（下面展開這一點討論。）

體態問題，如高低肩、長短腿、拇外翻等，表現是肌力不平衡。

其根本原因，是人沒有進行相對於的活動，而身體運動能力退化。運動能力的退化又導致結構的排序產生變化。

因此我認為，體態問題是功能退化，體態訓練則是恢復人受限的那些功能，從而改善與恢復體態。

四、動作標準

一般人都知道，訓練計劃是按照訓練目的，安排動作、配重=次數。

（這是一種排序，人類的一切活動都是在完成動作，基於目的對動作進行排序）

但很多人的訓練，在我看來不那麼的高效率。因為他們的動作不標準。

動作標準很重要嗎？

很重要。

我的訓練公式是：動作標準係數 X 訓練強度 X 訓練量=訓練總量。

我的教學原則：

（1）優先考慮提升動作標準——動作標準係數越高，動作越到位，訓練效果也就越好。

（2）提高強度優先提高動作速度，而非配重——動作速度越快，強度越大。重量越大，強度也越大。而速度的提高，對於本體感受的培養有很好的效果。重量提高，訓練者的動作容易變形。

（3）計算訓練總量——我有不少朋友是那種很容易訓練失控的人。練的時候總量達到十幾噸，水平漲的不明顯，身體卻一身傷。無論是什麼訓練目的，都要遵循「循序漸進」這個道理。總量寧可低，也不要過度。

五、動作

農民種田，依據客觀規律，而後播種、灌溉、施肥。並不會先施肥，然後灌溉，卻不播種。

編竹籃子，必定是手藝活，需要按照竹子的特性，進行編製。

碼農碼代碼，他寫的字母、標點符號，我可能全部認識，我卻完全不明白他在做什麼。

作者寫小說，他寫的漢字我都認識，我未必寫得出同樣的作品。

人類的活動，在我看來是在排序。

依據一定的順序進行活動，這是勞動、生產，也是創作。

兩人互博，肢體是有限的，算上兵器，依然是有限的。

但，出手時機、反應、攻擊格擋，這些都是無限的，變化莫測。

人類的活動，是種種行為，行為本身是動作。

自從我想到了動作庫這個概念，更加理解，創作的偉大。

Part.3我說那麼多與體能無關的事情，為什麼？

從小與周遭格格不入，使我變得敏感，去思考，為什麼。

23歲結婚，使我從晚熟變成了早熟。

養了一隻貓，我經常觀察它的動作，和感受它的虎豹雷音。

在廣州出生，感受到廣州人的小農意識，使我意識到每個人都有自己的局。局，既是局限性，也是自己的格局。

既然動作是體能的基礎，是體能的本質，是人類行為的本質，那麼：

訓練動作的取捨，是否與性格有關係？

訓練計劃的設計，是否與性格有關係？

訓練體系的選擇，是否與性格有關係？

我想，是的。

我們每一個決定，都受自己過去的經歷、現在的情緒狀態、對未來的設想，三者的影響。

我認為，過去是現在之因，過去做的事情，成長的經歷，造就了現在的你我。

我認為，現在是未來因，今天的決定，會在未來產生結果。

同時，未來也是現在的因，人可以延續過去的設想繼續活動，也可以依據對未來的幻想、規劃，做出決定。

說到底，我們人所做的一切行為，一切決定，都是從整體出發，落實到具體。

對訓練的理解，離不開你我的世界觀。

對訓練的判斷，離不開你我的價值觀。

對過去、現在、未來的把握與看待，離不開自己的人生觀。

Part.4何謂原創？

不知道從什麼時候開始。

發明這個詞開始被人類使用。

在我看來，沒有任何事物是人類原創與發明的。

物理規律是被科學家發現的。

規律一直存在，而人類所做的，僅僅是發現規律、順應規律，進行活動。

規律不僅僅是客觀存在，而且是不斷、重複被發現。

不知道各位有沒有這種感覺？

有可能一些概念，自己腦子裡面的一些想法，在其他地方，找到了同樣的模型。

我所想到的這一切，都是基於我對自己過去的認知，對知識的認知。而知識又是從書本、從學習、從教學中學習與總結出來的。

所以，有不同的人有同樣的想法，我認為一點也不奇怪。

尤其是在互聯網時代，我們所接收到的信息量非常大，任何信息都有可能進入我們的認知，形成潛移默化的影響。

2014年初，我在知乎上看到高科將蹲與嬰兒動作。

我感覺，並寫下，俯卧撐是推的動作，同時是爬行的基礎。引體向上是拉的動作，又是攀爬的基礎。蹲是下肢推的動作，也是人站立的基礎。高科說嬰兒用拉物體幫助自己站起來，因此他認為引體向上這個拉的動作，是人潛意識裡面接納這個世界的表達。

2014年中，我想出，人的基礎活動模式是推、拉、翻轉。

跑是下肢推與下肢拉的循環。

俯卧撐與卧推是水平推，推舉與倒立俯卧撐是向上推，雙杠臂屈伸是向下推。

引體向上是向下拉，划船是水平拉，直立杠鈴划船是上拉。

深蹲是下肢推（向前向上發力）。

硬拉是下肢推+下肢拉（向後發力）。

體育運動變化更多，有許多單側發力、對焦螺旋發力（如拳擊後直拳與推鉛球）、旋轉發力。

我當時欣喜若狂，我以為我想到了什麼，什麼，這是我原創的。

後面我靜靜思考，我又變得沮喪，似乎我總是站在前人的肩膀上進行總結與改良。甚至這些概念在其他人的文章裡面找到了類似的概念。

後面我又放下了，這些都是人的經驗。

也可以說，是知識（感性認識）經過實踐所得到的智慧（理性認識）

@姚雨言 有一天告訴我，智慧與福德是不滅的。

當時我百思不得其解。

後面我明白了。智慧，是知識的傳遞。

越多人傳遞，越多人去完善它，知識就越豐富。

智慧的確是不滅的。

Part.5何謂實用？

很多人說健美不實用。

很多人說Crossfit實用。

很多人說MMA實用，說傳統武術不實用。

也有很多人說傳統武術或者兵器實用，擂台競技格鬥不實用。

實用與否，自己都不應該去評價他人，他人也沒有資格來評價自己。

對於健美運動員來說，健美訓練體系，是真正能滿足他的專項需求的。

健美運動員獲得名次以後，便可以獲得商業合同，名利雙收。

在國內練力量舉練得再好，也沒有健美運動員機遇多。

更不用說舉重了，浩蕩舉重大國，舉重運動員退役後如何傳播舉重技術？去商業健身房嗎？

Crossfit實用？不實用？

對於中產階級可以說是高效率的泄憤減壓體系。對於普通人呢？

年費一兩萬。普通人承受不起。

訓練強度達到極限與亞極限，普通人依然承受不起。普通人更不需要這樣的體能儲備。他們又不需要練了Crossfit以後才去搬磚。工頭已經在喊他們了。

普通人需要誇張的肌肉塊嗎？不需要，只是他們想要而已。他們能賺錢更容易吸引到異性。好身材不如有錢更能證明自己是立足於社會的雄性。

體態訓練實用了嗎？沒錢，一樣上不起課。

現在社會好亂，普通人要不要練武防身？

練什麼，都有可能打贏，都有可能打輸。

擂台競技體育嘲笑傳統武術訓練水平低，仙術，不能打。傳統武術的技術立足於過去的環境，更能滿足當時的需求。競技體育回到過去，拳擊上戰場？散打對大刀？

傳統武術嘲笑競技格鬥不懂兵器。競技格鬥的本質是體育，現在是法制社會，你出門帶刀嗎？準備砍誰呢？警察叔叔請你走一趟。

普通人似乎什麼都不需要？

普通人真正需要的，是他們知道自己需要什麼。

每個人都有自己的局，知道自己的局是什麼，然後去做出努力，便是實用。

所以，無論是練健美、練Crossfit，還是練傳統武術，練MMA，你都還是你，我都還是我。

練的好不好，也不重要，重要的是，是否能滿足自己的需要，通過自己的局。

Part.6何謂重要？

朋友們問我，刪掉了微博，可惜啊，資料沒備份。

首先那是過去我寫與轉發的一些動作，我覺得不重要。

因為它們是我成長的基石，但不是我本身。

對於你們而言，其實也不重要。

因為我發的東西，都是東西，不是你身上的知識。

即使我沒發，或者刪掉了所有的視頻，那也不重要。

因為總會有人在分享，過一段時間，大家自然會找到同樣的東西，或者不同樣但你們又覺得重要的東西。

所以，學到自己身上的，才是重要。

樂於分享，這句話，我說的不是空話，是實話。

我願意把我所學的一切分享給大家，不藏私，不求回報。

因為我學的時候，付出代價，或者沒有付出代價。無論是否付出代價，都付出了時間。

既然我已經總結出了一些經驗，那麼我想分享出去，可以節約別人的時間。

至於賺錢這件事情，我覺得錢夠用就好了。

那怎麼樣才算夠用呢？現在夠用就好了，不必把未來的需求搬到現在來要求自己。

因為那是以後的事情。

所以我也不在乎版權不版權的事情了。

愛誰誰~抄襲者也只能抄襲吧。

有逼格的作者是只會寫自己的經驗與總結。

心情好的時候去維權咯~

心情一般的時候自己寫自己的。

我更願意，大家能成為自己的教練，為自己安排訓練。

Part.7所謂緣分

緣分便是機緣。

機緣是「機緣巧合」的機緣。

機緣巧合，便是概率。

一切都是概率。

人類的誕生是演化的結果。

演化的結果是概率。

生命的產生也是概率。

概率有大有小。

只要事在人為，再小的概率也會出現。

因為規律在，即使現在不出現，以後也會出現。

以上，是我所想，我所言，我所行。

我不敢說我做到知言行合一，我敢說我正在朝著知言行合一而努力。

知言行合一是一種狀態，也是一種原則，更是一種學習方法。

克己復禮，慎獨存誠。

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