踝關節扭傷後功能訓練

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踝關節扭傷後痊癒的指標不僅僅是腫脹和疼痛的消退，經常崴腳的人會知道，在發生多次踝關節扭傷後，腳踝會變得很不穩定，不誇張的說走平路都有可能會崴腳。

這是因為踝關節扭傷後，很多人都是在關節的腫脹和疼痛消退之後就覺得已經痊癒了，就開始自己的事情了。其實在踝關節扭傷後的急性期，我們的踝關節被相對的限制了活動，以及在扭傷時韌帶的部分撕裂，這些都會導致踝關節的本體感覺有一定的減弱。

本體感覺一般存在於關節囊中，它能否正常工作決定了你發生與運動損傷的風險高低，本體感覺功能正常，你的前饋機制和反饋機制就會正常工作。（在你做動作之前，通過前饋機制你就會大致知道這個動作需要多大的力，身體會事先準備好，不至於造成運動損傷）

所以在扭傷腳踝之後，進行踝關節的功能訓練和本體感覺訓練是很有必要的。當然是要在腫脹消退後再開始進行訓練。這樣踝關節扭傷後才能恢復到之前的功能狀況，不至於導致習慣性踝關節扭傷。

1. 踝關節方向彈力帶抗阻訓練

2.單腳站立

3.單腳平衡半球站立

4.繩梯訓練

喜歡運動的人在運動前多拉伸下小腿、進行充分的熱身、在踝關節處進行貼扎或者使用護踝都可以有效地預防踝關節扭傷。

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