早上5點還不起床，想學好英語？做夢吧你

來自專欄妙面爸英語

5點起床？沒錯！

以下是我朋友圈的日常。請大家順著我的文字想像以下場景：

妙面爸頭一晚定好鬧鐘，10點鐘準時上床睡覺；

第二天凌晨5點的鬧鐘響了以後，馬上穿好衣服；

電梯下樓步行10分鐘到小區對面的工作室（就是我現在寫這篇文章的地方），開始一天的英語原版書閱讀。在路上，我一般是聽英語有聲書（每天十分鐘，一年多少分鐘來著？對。3600分鐘，合計60個小時，大概是10本英文原版小說的長度）；

到工作室。花大約2個半小時，我閱讀英語原版書大概20-30個pages的樣子。（200頁/本的英語原著,一年就是36本）；

7點40，邊用手機聽有聲書，步行10分鐘回小區（一年合計又可以聽60個小時英語有聲書），和家人共進早餐。共進早餐時，又是我們全家分享一天感恩和收穫的時刻。我常常會同太太和孩子們講講晨讀的心得和感動。

真想學好英語嗎？別急，先看看你是否是玩真的。

英語學習成功與否，取決於學習興趣、科學方法和時間管理三大塊運營得如何。在興趣強烈和方法科學的前提下，取得的進步是完全靠時間堆出來的。每天如果2小時的集中時間都抽不出來，想學好英語真的只是做夢而已。

英語學習者，沒有工作就有學業，還要兼顧家庭；如何保證這黃金兩小時呢？只有一個方法：早起！凌晨5點早起！

大家看到我5點起床的朋友圈，普遍會有以下幾個疑問，我一 一解答：

1、為什麼要在朋友圈每天發早起的圖文？

朋友圈是最好的時間記錄工具。它的記錄和回溯十分方便。搞學習一定要做詳盡的記錄，才能有效的復盤和調整。我是自媒體人，在朋友圈裡發早起圖文，並不是為了顯擺自己，而是想用現實案例闡釋時間管理的核心原理，希望對大家有所觸動。同時，朋友圈打卡也是監督、鞭策和激勵自己的一個方式。（你不發早起圖片，很可能就會不少朋友來關心你了。）

你如果想早起，也要充分利用朋友圈打卡的方法。

2、哇！5點起床太早了吧？

5點起床其實已經很晚了。因為一般人7點鐘就要趕上班或上學的車。除去起床穿衣刷牙和磨蹭的時間，即使5點起床，絕大部分人學習的有效時間也只有不到2個小時。

起床的早晚是相對的。早晚與否，和頭一天入睡的時間相關。如果是頭一天晚上10點入睡，早上5點起床，睡了7個小時。對於成人來說，已經足夠了。反之，如果頭晚半夜2點才睡，第二天7點起都算是早起了。很多人這個道理搞不清楚，也是醉了。

3、5點起床不累嗎？

早起的前提是早睡。如果你現在睡得比較晚，也計劃每早5點起床；最好的方法是逐步調整，不要追求一步到位。因為如果作息時間突然劇變，身心都會受不了，容易幾天不到就放棄。最好的方法是每天比前一天提前5分鐘睡覺，提前5分鐘起床。大概一個月就可以完全調整好（5×30=150分鐘=2小時30分鐘 ）。進一步的早起技巧可以參考《背英語單詞最重要的原則是什麼？談談20英里法則 》、《如何早起的「秘技」？》和《寒冬如何早起》三篇文章的循序漸進和量力而行等原理。

4、難道晚上學習不行嗎，非得早起？

晚上學容易累。從早忙到晚，能量精力在不斷消耗，憑常識可知晚上是一個人最累的時候，也是一個人思緒最多最容易受干擾的時候。在睡眠充分的情況下，清晨全身得到了很好的恢復和休息，早起學習效率一般會比較高。

晚上學容易注意力分散、拖拉和熬夜。晚睡一般沒有客觀的時間界限，很容易拖著學習任務直到深夜，沒有足夠的緊迫感，容易形成熬夜的習慣導致第二天睡眠不足。早上的話，到時間後該上班得上班，該上學得上學，不存在拖拉熬夜的問題。特別是有孩子的學習者，如果太晚睡，孩子也會效仿自己，真的很不好哦！我做過多次對比實驗，讓自己分別在凌晨、白天和晚上學習，凌晨的注意力集中程度高很多。原因很簡單，就是9個字：「精力旺，夠安靜，無打擾」。

晚上學容易失眠。晚上學那麼多東西，人的大腦皮層高度興奮，很容易造成失眠，長此以往影響身體健康。

晚上學容易被打擾。不僅這一整天發生的事情會牽引你的思緒。你的親朋好友也容易打擾你（比如邀請你吃宵夜、唱K劈酒之類）。學習計劃一旦被打擾中斷，就很容易引發消極的情緒反應從而放棄。凌晨5點，估計不會有什麼上進心極強的朋友邀你一起活動吧？

晚上是用來與親友相處的時間。白天一天都在外面，沒時間和親友相處。晚上本來就是上帝規劃我們該和親朋好友溝通相處、團聚相愛的最佳時間，千萬不要一股腦地獨行俠般全用於學習。否則你學好了英語，丟掉了親情友情愛情，得不償失！

5點起床法則，只是對英語學習有效嗎？當然不是，除非你個人有極為特殊的情況，一般而言它適用大多數人的所有領域。一日之計在於晨，這是不可輕視的智慧。

著名的Business insider雜誌有一篇關於NBA超級巨星科比凌晨在奧運會前夕凌晨4點起床訓練投籃的報道，描述了科比凌晨4點打電話給教練進行訓練的事情。

科比凌晨4點15分打電話給教練去體育館。他們訓練了75分鐘後，教練回到賓館睡到上午11點集體練球時才醒來。

Kobe called the trainer at 4:15 a.m., and asked him to come to the gym. They worked out for 75 minutes, and the trainer went back to his hotel to sleep before the next days 11 a.m. scrimmage.

對此，還有一個流傳甚廣關於「凌晨4點的洛杉磯」的軼事。

記者問科比：「你如此成功的秘訣是什麼呢？」

科比反問道：「你知道凌晨四點的洛杉磯是什麼樣嗎？」

記者搖搖頭：「不知道，那你說說究竟是什麼樣兒？」

科比反而被問住了，說：「滿天星光，燈光稀疏，行人寥寥。」

說到這科比笑了，「我也不太清楚到底是怎麼樣。每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起身行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能，有力量，高投籃命中率的運動員。」

不要總是做夢（Dream the dreams），讓我們迎著清晨的朝霞，去實現夢想（Make the dreams come true）！

我是每早5點起床、每20天讀完一本200頁英語原版書、當做10年警察、30歲聾啞英語逆襲成為現場翻譯的妙面爸。本文轉自微信公眾號：妙面爸，想交流英語學習、家庭教育和個人提升等問題的朋友，歡迎大家加我個人微信：miaomianba01，一起成為英語達人！想添加個人微信交流，請儘快凍手，滿人停加。如果覺得本文對您有所幫助和啟發，請轉發在朋友圈和轉給其他需要的人，謝謝您對妙面爸寫作的大力支持！

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