放平心態，戰勝害羞心理

你是不是有過這樣的經歷？別人喊你一塊聚餐，你有些害羞不敢去；朋友叫你一塊出去玩，你有些放不開，不敢去。其實這就是我們的害羞心理在作祟。

害羞讓自己失去了機會，放不開則讓害羞主宰了我們自己。

每個人多多少少有些害羞。國外相關研究表明，約40%的人都承認自己是害羞的。可見，害羞並不是一種病，而是一種非常普遍的現象，諸如，面試時，不敢直視考官的眼睛；發言時，看見台下的聽眾就臉紅心跳……

相信，我們很多人都吃過害羞的「苦頭」，不能充分表達自己的想法，展示自身的優勢，讓機會與自己擦肩而過。

我們先來了解一下我們人為什麼會有這樣那樣的害羞心理。

美國斯坦福大學的心理學家約翰·加伯瑞里研究發現，害羞與基因有著一定的關聯。他發現，害羞的人有1-2個基因比較短。

這些基因和大腦中一種名叫血清素的化合物的分泌有關，血清素能影響人的焦慮、抑鬱和其他一些情緒狀態。

雖然相關研究發現，害羞與基因有關，但這並非不可克服。

如下一些簡單的方法，就能讓羞怯遠離我們而去。台灣《康健》雜誌在一篇文章中稱，想擊敗害羞，請從跟陌生人談話開始吧！

卡內基訓練大中華區負責人黑幼龍建議，給予支持和關懷的環境是害羞族踏出破冰的第一步。

黑幼龍舉例稱，在卡內基訓練課堂上，學員必須輪流上台和大家聊天，即便他詞不達意、顛三倒四，講師和其他學員都會找到他的優點加以肯定與讚揚。

美國溝通專家利爾朗蒂在《再見，臉紅心跳》一書中指出：

外部環境的創造固然重要，但克服害羞關鍵還是要從自身著手。利爾朗蒂說自己曾經也經歷過「害羞得恨不能變成隱形人」的心理煎熬，後來之所以能在全美巡迴演講，就是得益於克服害羞的步驟療法。

為克服害羞，我們具體應該怎麼做呢？

首先，在一張紙上列出讓你感到恐懼的清單。

按照恐懼程度大小，逐條列出讓自己害羞的人和事，比如害怕見到的人分別是老闆、客戶、陌生人等。

羅列得得越詳細越好，以便日後更有針對性地逐一克服。

其次，要和那些人緣好的人做朋友。

尤其是同性的性格開朗的那些人，害羞的人更容易被朋友這種活潑外向的個性所感染。

自然能幫這種朋友開口說話。

最後，一些傳統方法對克服害羞也很有效。如打好腹稿再說話、多和朋友聊天、對著鏡子進行自我練習等。

而最新的研究又給害羞者提供了一個好辦法——找陌生人談話。

哈佛大學心理學家傑羅姆·卡格恩建議，遠離害羞，首先從跟陌生人交談開始。研究人員提出，招待酒會和聚會是結識陌生人最好的場所，這期間，我們要盡量多和不熟悉的人坐在一起，並找機會與之進行交談。卡格恩說：「當我們同陌生人在一起時，害羞要比正常緊張或半信半疑的焦慮狀態更強烈。」

我們不妨這樣想，當我們能克服這種超常的緊張時，和熟悉的人在一起就更不成問題了。

除此之外，跟陌生人交談更能培養獨立性，從而幫助克服羞怯。我們大家都知道，在熟悉的人之間存在一定的既定關係，如朋友、親人、愛人等，面對這些人，害羞的人內心會產生一種依賴感，自然會感到放鬆。

而同陌生人交談，彼此之間是獨立的個體，這種對等的關係會培養我們人的獨立性。與此同時，跟陌生人說話還要更講究藝術與技巧，這可以鍛煉人的交流溝通能力。當獨立性和交流技巧提高時，我們的羞怯感也就自然而然地克服了。

對於那些羞怯的人來說怎樣和陌生人交流呢？

和陌生人說話時，你可以先看著對方的某個部位，如手錶，然後再慢慢地將視線轉移到對方的臉上。害羞的人，要理性地看待別人尤其是陌生人的評價，不要以為別人都在注意自己。除了跟陌生人說話外，還可以進行一些跟陌生人交流的模擬訓練。比如，閉上眼睛，把空椅子當作陌生人，想像跟他們交流的細節與情景，這樣反覆鍛煉一段時間後，你就能意識到，羞怯已不再那麼糾纏你了。

害羞心理會讓一個人失去更多的機會，讓自己封閉在自己的狹小圈子裡。因為害怕、擔心，所有才會害羞。然而，一旦讓自己變得平和起來，學會用積極的心態去看待，掌握必要的技巧和方法，就能戰勝害羞的心理。放平心態，才能趕走害羞，讓自己收穫開朗與陽光。

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