這樣吃飯體重馬上下降，不信你試試看！

這樣吃飯體重馬上下降，不信你試試看！

「我從今天晚上就開始減肥」，「我明天一定減肥」，「我一定要瘦瘦瘦」......怎麼樣，對於這樣類似的話語，大家是不是覺得很耳熟？據研究表明，每5個人中，每天必定會有1個以上的人說這樣的話，這點，小編深有感受！

現在各種零食越來越多，讓我們欲罷不能，烤肉、炸雞、甜品等高脂肪類食物也像吸鐵石一樣把我們牢牢地吸在了它們身上，不管是男生還是女生，想要瘦，真的都好難啊！

那麼今天，小編就來給大家分享一個掉肉肉的好方法！其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥，但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖哦，下面健康小編就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來~

一、先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：「熱量密度」愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的「植化素」。

二、喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯為宜。

三、吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

四、吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升，而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物，不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取，如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。

以上就是一個掉肉肉的小妙招啦！不過任何事情都不可能試一次就徹底成功哦，要想保持好身材，還得多多鍛煉哦！

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