小小的啞鈴，竟然可以練這麼多肌肉！

啞鈴健身作用啞鈴健身能夠全麵塑造身材，也能對我們自身的身體機能起到一個良好的保養作用。啞鈴健身注意細查事項目前，現在有很多人都在使用啞鈴鍛煉身體。

尤其是喜歡家庭健身的人，使用啞鈴非常的方便，而且啞鈴的使用不會受到場地的限制。不同的部位正確的使用啞鈴可以更加全面的激活各個部位的肌肉，擁有啞鈴可以讓你的肌肉更加的帥氣。下面就一起來了解一下啞鈴的針對不同肌肉的不同鍛煉方法。

1、啞鈴推舉

重點鍛煉部位：軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、上背肌肉群。

2、啞鈴前平舉

這個動作主要是針對三角肌前束的肌肉，如果想要讓肩膀變得更寬，那就少不了這個動作了。同時對於勾勒三角肌線條，增加背部厚度都有很好的作用。

3、啞鈴側平舉

側平舉鍛煉的是三角肌也是雕刻肩膀肌肉不能少的動作，尤其是針對三角肌中束。動作：兩腳自然並立，下垂於身體兩側，動作過程中，收縮三角肌，向側上方舉起，略高於肩，下放的過程慢一點。

4、俯身彎腰側平舉

這動作鍛煉的是三角肌的後束，還有上背部肌群。兩腳分開站立和肩膀一樣寬，兩手掌心相對，上半身向前彎曲至和地面平行，兩腿稍微彎曲。

5、啞鈴卧推

重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌、肱三頭肌。在卧推的時候記住將力量集中在胸肌上，讓胸肌始終處於收縮緊繃的狀態，

6、啞鈴飛鳥

重點鍛煉部位：三角肌和上胸部。訓練過程中，啞鈴向兩側落下時，兩臂不要呈伸直的狀態，這樣胸肌就很難得到拉伸和收縮的感覺。

7、仰卧後曲臂上拉

躺在平直的啞鈴凳上，然後雙手同時握住啞鈴，雙臂保持伸直的狀態且朝天和身體垂直，然後下放啞鈴至頭部的前下方，慢慢的手臂彎曲。這個動作鍛煉的是胸肌的上部和內側，還有肱三頭肌。

8、仰卧臂屈伸

仰卧在啞鈴凳上，雙臂握住啞鈴，彎曲至二頭肌最短即不能在彎曲，然後下放啞鈴至最低點，再彎曲。

9、俯立臂屈伸

這是一個強化且孤立的三頭肌訓練動作，所以如果三頭肌不大的，可以利用這個動作來進行針對性的鍛煉。

純鋼電鍍的啞鈴，是現在大家用的最多的啞鈴了，體積小重量又足。而且不同的啞鈴片，可以組合不同重量大小的，滿足不同時期的需求。

真的很貼心的啞鈴，因為很多人用的圓形的啞鈴，放在家裡的地板上尤其是瓷磚上，都會隨便滾動，一不小心就會磕到腳，而這幅啞鈴除了是電鍍防生鏽和雙重保險可以變做杠鈴之外，還有專門的置放啞鈴的托盤，以防啞鈴滾動。

這是一幅很時尚的啞鈴，螺母是藍色的，所以看著就有鍛煉的慾望。並且啞鈴片外可以套上塑膠套，這樣既能保護啞鈴片，又可防止打滑，還能減少噪音。

不會生鏽的啞鈴，或許許多人住的地方都是蠻潮濕的，所以這幅外面包裹著橡膠的啞鈴會更好用。同時啞鈴片並不是圓形的，所以放在地上也不會隨便滾動。

這個啞鈴凳的靠背是彎曲的，所以這樣能更好的貼合背部曲線，鍛煉的時候也就更加的舒適了。凳子的前方還有俯卧撐支架的設計，加上拉力繩，功能更齊全了。

整體還是很實用的一台啞鈴凳，可以調節成多種角度，所以上斜、下斜、平卧的鍛煉方法都是可以的。而且啞鈴凳前方還有橫杆，可以起到穩定的作用。

作者:旅行君

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