瑜伽斜板式、四柱、上犬式的轉換你做對了嗎？

06-26

斜板式、四柱支撐和上犬式的轉換在瑜伽中很常見，特別是阿斯湯加瑜伽和流瑜伽。別小看這個轉換，初學者大部分人都是做錯的，而且，大部分做錯的原因竟然是同一個：骨盆前傾！　　接下來3個體式分別分析一下：　　1.斜板式

　　腹部沒有內收，骨盆前傾，導致塌腰

　　要內收腹部，骨盆向後轉回到中立位　　2.四柱支撐

　　沒有內收腹部，導致塌腰，大腿靠近地面

　　啟動腹部肌肉，大腿面上提，臀部肌肉啟動

　　初學者可以膝蓋著地　　3.上犬式

　　腹部沒有啟動，腰椎擠壓，骨盆鬆懈

　　內收腹部，腰椎延展，大腿髖部上提　　看了是不是發現，骨盆的正位在瑜伽中很重要？　　核心的控制
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