俯身飛鳥這個動作練哪個部位？
06-26
這是來自寰球健身指南後台的留言，關於「俯身飛鳥練的是哪個部位」的問題。
俯身飛鳥這個動作主要練三角肌後束和上背肌群。
起始姿勢：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
動作要領：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。
具體請看下圖：
接下來再分享8個主打練肩的動作：
動作1
直立杠鈴推肩 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束和前束
動作2
坐姿啞鈴推肩 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束和前束
動作3
坐姿俯身啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌後束
動作4
直立繩索後拉 4組*8-12次
鍛煉三角肌後束
動作5
單臂啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束
動作6
啞鈴側平舉 4組*8-12次
鍛煉三角肌中束
動作7
直立啞鈴前平舉 4組*10-15次
鍛煉三角肌前束
動作8
直立杠鈴前平舉 4組*10-15次
鍛煉三角肌前束
-the end 好就贊一下-
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