我對太極拳的一點理解 弘博

1.虛領頂勁，氣沉丹田；我們在打拳和推手的時候，要求按照「虛領頂勁，氣沉丹田」的要領進行。但有很多時候沒有人做到這一點。其實這一點很重要。這就象我們將一根繩子上繫上一個重物，將繩子的另一頭吊起來。這樣繩子就有一股綳勁出來。如果沒有下面的重物，那麼繩子就鬆懈了，如果不在另一頭吊起來，那麼繩子就癱掉了。這就是「虛領頂勁，氣沉丹田」的作用，上下對拔，在健身上可以打開任督二脈。在勁路上自然而然產生掤勁。「掤」和「綳」很象吧。

2.「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」

這是大家最為熟悉的拳論了，其實做起來也並不難，但也經常見到有人做的不到位。生活中我們經常用到這中勁，比如我們在推獨輪車上坡的時候，我們就要後腿蹬，前腿在適當位置釘。身體微前傾（形成斜中正的身形），兩條腿的合力（兩腿前柱後樁），順腰脊上行，最後形於手。

那麼我們在「捋」的時候怎麼做合適呢？我還是打比如，這就象用鋤頭「鋤地」，前腳向下踩，後腳產生磨轉勁，後手將鋤柄引向圈外，不能向自己身上捋。拳論中的「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」是科學的，是練出勁力的必由之路。拳友們一般都能理解，練拳時，勁力的根在腳上，即腳蹬地面，地面產生反作用力於腳，腿，腰，手而產生勁力。至於在走架行拳時怎樣達到這條要則，練法不一，茲結合按，捋，搬和雲手等四式，供拳友參考。 1.在做按式的正向弓步時，一般都能做到上述要求〔蹬左腳，弓右腿，腳踏實地，勁貫指梢〕，且有關的論文也不少，故母庸贅述。 2.然而，在做捋式後坐時，做到「其根在腳，發於腿」要求的拳友，相對要少一些，常見後坐時出現右腳尖翹起，右膝左蹩，右腿彎曲和後坐不到位等不良現象，勢必影響捋勁。因此，在做捋式時，須撐右腿，著力點在右腳掌，猶如拔河，前腳向下踩，後腳產生磨轉勁，只有下盤穩固，才能使對方失去平衡，將其自側摔出。又如「篙師行船」，船夫站在船頭撐篙，篙的反力作用於船夫，又通過船夫作用於船，而後作用於水，使船後退。 3.在做搬攔錘式時，習拳者往往容易忽視，「根在腳發」這條要領，屢見上右步時，右腳跟落在身前，甚至落在左腳前，右拳向右搬，左腳跟隨之掀起，當搬至定式時，右弓步競成了徹底拔根，左腿彎曲，兩腿交叉的高架右歇步，如此練法，何來搬勁？兩腳無適當的橫向距離，而呈交叉或直線狀，導致自身不穩，左腿有力也難使。 那麼，做搬式時右腳應邁向何方為宜？按技擊要求，搬式出右腳的目的是套對方左腳外側稱為套步，或插在對方襠下謂之插步，套步或插步都是為了封堵對方的退路，稱為套封或插封。再者，該式的右拳是平的搬，是橫勁，兩腳間的橫向距離應比一般的弓步要寬。因此，練搬式時宜作斜行步，即右腳的落點在身軀的右偏前〔南偏東〕〔北偏西〕，斜邁時小腿外旋，右腳跟先輕輕地著地，腳尖朝向〔東南〕〔西北〕踏平〔因為搬攔錘是連續上步，右腳必須外撇45度〕：然後邊蹬左腿邊碾左腳〔以腳掌為支點，腳跟外碾〕，腳尖朝東偏北：再通過轉腰，松肩，旋臂，則搬勁自生。另外，蹬左腳，收右胯，右腿易產生植地生根的螺旋勁，使拳架穩定自如。當定式成右弓步時，身軀朝向〔東南〕〔西北〕，兩腳間須有足夠的橫向距離〔站在東南或西北方向檢查〕，從而起到了發橫勁和套〔插〕封的作用。 4.兩腳在作前弓和後坐時，要做到「其根在腳，發於腿」，在練雲手作側行步時也應注意這條要義。 左雲手時，坐實右腿〔重心全部移至右腿〕，提起左腳〔腳跟先離地〕向左橫跨半步〔腳尖先著地〕，然後側撐右腿，通過腰胯左轉〔收沉左胯〕，將作用力傳至左腳，使左腳掌與地面沿逆時針方向磨轉，產生向下的螺旋勁，向上通過轉腰，松肩，旋臂產生右抄和左堋勁，當左腳跟一著地，右腳跟即須離地，〔切莫提前離地，以免影響勁力〕。身軀自西南轉向正南。重心漸漸移至左腿，腰胯繼續左轉〔身軀轉向東南〕，帶動右腳提起。右雲手時，右腳向左收半步〔腳尖先著地〕，然後側左腿，收沉右胯，使右腳掌像螺絲釘沿順時針方向下踩，上肢隨之產生左抄和右堋勁，至右腳全腳踏平，左腳跟即離地，然後重心漸漸移至右腿，腰胯繼續右轉〔至西南〕，帶動左腳提起，並帶動上肢繼續左抄及右堋，右按〔砍〕。 「其根在腳」是太極拳的根本。如果練拳只練掌〔拳〕不使腳，身軀就成了無根之本，太極拳也就成了無味的太極操。因此，我們在練每一招式時，切莫忽視這條淺顯而又十分重要的拳理。3.敷、蓋、對、吞敷：覆者，運氣於己身，敷布彼勁之上，使不得動也。蓋：蓋者，以氣蓋彼來處也。對：對者，以氣對彼來處，認定準頭而去也。吞：吞者，以氣全吞而入於化也。敷、蓋、對、吞四字訣是武禹襄的重要論述。我在推手過程中對這四個字的理解是，就象我們小的時候逮麻雀，我們會慢慢地靠近麻雀，手形成一個罩子一樣的形狀，不能太急，太急麻雀就被驚走了，不能太慢，太慢麻雀自己就走了。要看準麻雀準備逃走的路線，麻雀輕輕一動，就迎著麻雀的逃的路線截住它。也有人比如就象貓逮老鼠，老鼠見到貓都不知道怎樣逃，因為貓的意識已經封死了老鼠逃的路線，老鼠一動，貓就發動。4.虛實的轉換練拳的時候，經常需要進行虛實轉換，有的老師會告訴學生，一面加一面就要減，就象陰陽魚在太極中的形狀。其實也不難理解，就比如我們騎自行車，一隻腳加力下踩。另一隻腳就需要鬆開上提。如果兩腳一起用一樣的力（包括方向），就是雙重，車子是不會蹬動的。

5.揉手與揉面 我們打拳和推手，很多人希望能在短時間內能有較高的效果。其實急不得，不知道大家記不記得小時候，奶奶或者姥姥是怎樣揉面的。先是一盆乾麵，就像我們剛開始的勁，很散），等在面里加上水，揉一段時間面會變硬，但已經成一個整體了（就象我們練了一段時間雖然身體僵硬，但已經有整勁了），接著參水，再揉......不知不覺中面已經有筋道了，就是達到了剛柔相濟的階段了。 所以，求有筋道的勁不要急，天天堅持，慢慢成勁，就象揉面。

5。對勁路的三層功夫理解

起初是前後勁，可以前進後退，是腿上的勁路；二層是左右的勁路，是腰胯上的勁路；三層是是上下的勁路，是脊柱上的勁路。

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