孕早、中、晚期體重控制，孕期能節食嗎？

為了寶寶，孕媽咪常常會在飲食、營養方面陷入誤區，「寧多吃幾種，也不落下一個」，從而導致了孕期體重的失控。孕婦如何控制孕期體重? 懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？孕期體重增長多少最合適呢？

首先了解下，什麼是BMI？

BMI即體重指數（Body Mass Index），是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區成人標準的體重範圍。

BMI的計算公式：

BMI指數和體重的關係：

孕早期（0~3個月）體重增長規律：

不增反降

孕中期（4~6個月）體重增長規律：

穩步上升

孕中期（7~9個月）體重增長規律：

增長迅速

需要注意的是，孕媽媽增長的體重不等於胎兒的體重：

（以下都是平均值，媽媽們視自己的情況參考，具體還是要看算出來BMI數據）

體重過輕的媽媽要怎麼管理？

理想的情況是，體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕，因為體重偏輕會影響你的生育能力。體重偏輕的准媽媽，胎寶寶相對容易出現體重低的情況。如果還有挑食的習慣，一般建議要注意飲食均衡，防止營養不良，適當增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動物血也應適當補充。

如果是懷孕三個月內，還要注重葉酸的補充。需要注意的是，葉酸並非多多益善，一定要按照醫生叮囑補充。

體重過重的媽媽要怎麼管理？

飲食並非少吃就能減肥，如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。

同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！

准媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質食物，可幫助胎兒的發育，然而在攝食蛋白質食物的同時，也會吃進過多的油脂。

例如同樣是富含蛋白質的豆乾與瘦肉，准媽可能會選擇豆乾(因為是素的)，然而其含油脂量卻高於瘦肉。例如吃麵包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調味品。

所以，總結下來，所有的食物在烹調時應盡量保持其原始狀態，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高。最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味，同時得注意的是用量。

問答集錦：

Q1：我懷孕35周了，已經增加了12公斤。這些重量分娩後是不是很難減掉？

A：不一定。每個女性情況都不一樣。

很多媽媽在哺乳期間體重就會減輕很多，甚至恢復到懷孕前的體重水平。在懷孕和哺乳期間千萬不要節食，因為節食會使脂肪組織釋放一些有害物質，分泌到乳汁里對寶寶有害。每個月體重減輕兩公斤是很合適的，再多就不好了。

研究表明，體重的變化也和基因有關，大約有10%～20%的媽媽在擺脫懷孕期間增加的重量方面有很大的困難。好消息是，通過有規律的運動（大約每周2小時）就能逐漸減掉增加的重量。

Q2：如果我體重增加太少，寶寶會不會感到餓？

A：這很有可能。至少目前的研究表明，特別苗條，而且在懷孕期間體重增加在5公斤以內的女性，很容易早產。這也許是寶寶在媽媽的肚子里餓極了，想快點出來找吃的了。

Q3：我剛懷孕，體重有所下降，這樣正常嗎？

A：不用擔心，這是一種常見的現象。孕吐、懷孕後的身體變化，以及很多准媽媽對新狀況一時無法適應而導致的沒有胃口是導致這種情況的主要原因。如果在懷孕初期體重下降並不會危害寶寶的正常發育。

這時不要強迫自己吃東西，可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己。在懷孕的第四個月之前體重並不一定會增加。而到了最後三個月，每周體重可能增加500克。

Q4：我現在孕22周。上周B超顯示胎兒小8天，我月經周期准，13周的B超是附和孕周的。大夫說需要增加營養。那到底應該怎樣加強營養呢？喝孕婦奶粉管用嗎？自懷孕來，我的胃口一直不是太好，總覺得吃的東西不好消化，所以有點著急了！體重增加應還正常，孕以來增重5公斤。

A：B超是有誤差的，一般允許有前後一周的誤差。要同時結合醫生查體的情況來看胎兒是否明顯小於孕周。如果媽媽屬於營養吸收有障礙的類型是可以吃孕婦奶粉的，一般情況下，提倡營養均衡多吃富含蛋白質的食物，少吃多餐。

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