瑜伽冥想緩解焦慮

　焦慮，已經成為不少現代人的通病，工作壓力、經濟壓力、家庭關係等，都可能成為焦慮和抑鬱的源頭。研究顯示：參加體育鍛煉的人患上焦慮症的可能性比不鍛煉的人要低25%。適當的體育鍛煉也有助於減輕焦慮，因為它能讓大腦釋放出內啡肽，令情緒得到即刻提升。

　　臨床研究發現，適用於慢性焦慮症患者的最佳鍛煉方法是：專註於呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動都需要身心的良好配合。調整呼吸是身體控制大腦的開始，運動的時候，不僅讓身體得以充分舒展、肺部得到鍛煉，也對大腦有益處。瑜伽和太極能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經系統得到鎮靜，從而減輕焦慮，讓人身心都得到良好放鬆。

　　需要注意的是，進行鍛煉前，首先要選擇自己所熟悉的、感到舒適的環境，避免因陌生環境產生更多焦慮。為緩解焦慮或抑鬱而進行運動，最好選擇自己喜好的項目。無論哪種情況造成的焦慮或抑鬱，運動要以放鬆為主，循序漸進，而不必盲目追求鍛煉的結果。比如，球類運動不必在乎輸贏，瑜伽不必苛求一定做到位。運動最好有規律，制訂一個中長期計劃，按時堅持。每次最好達到微微出汗，但不感到疲勞為宜。適度出汗能促進交感神經興奮，提高腎上腺素水平，使人產生愉悅感。▲