寒冬來襲，三步打好骨骼健康「防衛戰」

十二月，是冬天的舞台。進入冬季，對於患有骨關節病的中老年人來說又進入了飽受折磨的時期。夏秋骨病痛苦隱退，冬季氣溫突然下降寒流侵襲，骨關節疾病又會捲土重來。特別是對患有骨質疏鬆癥狀的老年人和一部分中年婦女來說，骨骼健康問題成為冬季「心頭病」，天寒地凍，尤為擔心的骨折問題也隨時可能出現。

那麼冬季該如何保護骨關節呢？趕快跟小寶來學習冬季保護骨關節的制勝策略，教你三步打好骨骼健康「防衛戰」。

第一步：早期檢查早做預防

骨質疏鬆症和退行性骨關節炎並不僅是自然生理老化的表現，而且是一種需要治療的疾病。中年以後，尤其是婦女絕經後，人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進行一次骨密度檢查，做好預防工作。

同時堅持良好的生活習慣、合理的膳食營養、保證充足的日照等，均有助於預防骨關節疾病。

第二步：合理運動健骨有方

冬季雖然天氣寒冷，但還是應該堅持循序漸進的運動。這樣不僅可以減緩骨量的丟失，同時還能促進骨細胞的活性，有效預防骨質疏鬆。

但是對於老年人而言，應避免運動量過大、時間過長。尤其是高強度負重鍛煉，如爬山、拎重物、登台階等，這樣會加速關節的磨損和老化。運動前要做一些準備活動，熱熱身。如原地跑步，由慢到快，再由快到慢，等身體發熱了，再放鬆肌肉、關節，肘、膝關節轉動幾下，避免肌肉僵化，運動時扭傷關節。

第三步：科學補充全面營養

補鈣，是很多老人防治骨質疏鬆的重要手段之一，但單純補鈣，並不能完全修復骨關節，因為我們的骨骼和關節中還有兩位重要成員——膠原蛋白和氨基葡萄糖。膠原蛋白可以更好的粘合鈣和氨基葡萄糖，促進吸收。科學補充，全面營養，有效強韌骨骼和修復受損的關節軟骨，讓你擁有一副健康堅固、活動自如的「骨架子」，安然度過整個冬天。