平時怎麼練乒乓球的基本功

06-26

　平時怎麼練乒乓球的基本功桃子/文做到以下幾點：　　一、思想上：必須做好練3年以上基本功的思想準備，對於業餘練球的朋友來說本來練習時間就不能保證，斷斷續續地練習3年看來時間比較長，實際上你練的時間要少得多。這麼少的時間你都支付不了，那打好球就難了。

　　二、物質條件：

　　1、最關鍵的第一條件：找個志同道合的練習對手。他得和你一樣有強烈的練好球的願望，有耐心喂球，不心浮氣躁，否則沒多久你就沒人同練了；

　　2、100個練習球：多球訓練呢你有錢可以找教練，自己練的時候有100個球放在盆子里，可以節約揀球時間保證練習的密度、強度。這個方法是很簡單的，但是我敢保證這麼練球的人絕對不多。效率就是這麼產生出來的。

　　3、一本最最基本的乒乓球教材：理論是指導實踐的，乒乓球這麼細的活你再怎麼天才也不可能超過別人幾十年的總結。論壇上的帖子大多也是個人體會，怎麼也比不上系統、全面的教材。問題是選擇什麼樣的教材最好？？建議最最基本的初級讀物，能是面向初級乒乓球教練的最合適。你別以為那些什麼高手絕招之類的書能讓你學到東西。只有最基本的教材，才會給你仔細地講解錯誤動作、技術銜接動作、基本訓練應該掌握的結合技術什麼的。如果你找到了，就恭喜你趕緊買了，放在你的球包裡帶著去練球。

　　4、合適你的底板、套膠：這些問題教材里都有講解，按著講解配好就行了，實在不懂可以找個教練幫忙。唯一的建議是找到合適的就別老換，球是靠技術不是靠器材(錢多發燒除外)，保持你使用器材的穩定性對練習有好處，省得老是適應新底板、套膠，浪費時間。

　　OK，下面開始我談練球的一些體會：

　　1、動作定型：很多教練讓小孩練球，提倡正手得練多少板不失誤來定型動作。那是對的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的時間內打最多的球。咱們大人呢，想往專業發展的也可以這麼做。我個人認為是沒必要，能一個動作有什麼20板、30板不失誤就足夠證明動作定型了。再多的板數也不能證明什麼，結果是浪費時間產生厭煩；下面講怎麼練好20、30板：

　　2、練好20、30板：能夠穩定練好20板後，得提高要求了，和實戰結合起來。比如正手攻球，就要結合力量變化，正手攻前兩板練習速度、穩定性，第三板就練發力攻，如此循環到了20板以後就放開打死為止；

　　3、練固定線路：兩條對角線，三條直線，你得把每個技術動作和線路結合起來練，保證你打出的球和你意識中的線路一樣，線路打不好說明動作有問題，根本還控制不住球；在固定線路練習的最開始，一定要求線路精確練控制；練好控制線路了，可以把區域放大，到半台練習，只要不出半台就好，這個時候是練習步伐移動和調節擊球，半撞球打好了你對球的理解也上去了。

　　4、練控制長短、落點：拿粉筆在球台上，1、距離邊線大概一個球拍寬度(不是橫著)划出兩條豎線，在距離球網兩個球拍寬度的地方劃一條橫線，在距離球桌端線一個球拍寬度的地方劃條橫線，這樣球台上就有了四條線9個區域。在你練習控制球技術，比如搓球的時候，必須把球搓到除了球桌正中的區域中去，做到不是擺短就是劈長，不是放中路短球就是兩側邊線球。這麼練習一段時間，你會明顯發現你控球能力提高很多，回過去的球個個都有威脅。沒這個功夫，以後你和朋友練習側身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎麼辦？？餵給你的球達不到要求，平時練著倒是舒服一拉一個準，到了比賽人家給你到邊線的球就發現拉不準了，後悔得你要死，何必呢？？練習弧圈球、撥球的時候可以稍微做點改變，畫出短線、長線、邊線區域，同樣練習。

　　5、練習前後移動、左右移動擊球：乒乓球歸根到底是進攻的運動，不突出進攻是不行的。許多人練球基本上在近台，到了中台就完了，發現怎麼進攻穩定性怎麼不行了呢？？這是因為乒乓球動作隨著離球台的距離不同，發力的部位、方法、擊球時間、拍型都發生變化了，還用近台動作怎麼能穩定呢？？中台技術之所以難，其實也就難在步伐要做前後移動、左右移動擊球，而在近台基本上左右移動比較多，由前往後移動雖然也經常有但是移動距離短，而從後往前移動的基本沒有或者很少。而且中台的移動距離一般要比近台要遠，回位也要慢些，加上你得保證回球質量，綜合起來難度就上去了。練好了中台技術，球就到了一個境界了。看著有攻有防，就象那麼回事情了。

　　6、防守技術：反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守，正手靠快帶、擋球、攻球防守。對於反手來說，能和對手推、撥個幾十板，沒什麼難度證明不了你什麼，你得讓練球夥伴用正手攻球在側身位連續進攻你的反手，練到能20板不失誤而且可以穩定送到比較固定的落點才算過第一關；之後是練習反手擋弧圈球也得如此；最後是拉、攻結合。過關的基本要求一是20板不失誤，二是不能給對方太好的機會尤其是高球。為什麼特彆強調這點呢？？因為許多朋友在認識上一直有個誤區，認為能推、撥幾十板就行。但人是有一個心裡變化的，特別是對方正手進攻的時候，一般情況下都會下意識地產生恐慌感，這種感覺隨著對手的正手進攻水平增高而增加，很多時候本來可以接好的球由於你心裡產生變化就動作變形、不到位的情況都來了。只有通過針對訓練，才可以消除恐慌提高自信，同時提高運用防守技術的水平。現在很多朋友你讓他拉幾板弧圈還可以，你讓他擋幾板弧圈球就不行了，打起比賽來就心裡沒底，不敢控制不敢相持，就是這個原因。

　　7、左右擺速練習：其實很多時候左右擺速練習還真的不是練的你的擺速，而是兩個進攻技術動作之間的銜接、步伐、節奏的配合問題。單項技術分開來不會變型，但是結合起來的時候就什麼後擺引拍動作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠著打球、搶節奏、擊完球後拍子隨便就下垂放在桌面下，什麼都來了。練習的辦法有很多，反手推撥一板接側身攻一板可以，反手推撥一板正手位攻兩板也可以，只是練習就得突出重點，反手這一板防守一定得穩，而正手進攻就的准、狠了。剛開始練習的時候可以慢點，力量輕點，有變形、步伐不到位的就得馬上改，別等到時間長了再來糾正就麻煩了。先練半台，再轉2/3台、全台，從有規律到無規律循序漸進。

　　8、搓轉攻、拉之後的銜接練習：這是乒乓球技術中應用最廣泛的結合技術，最難的地方是搓、拉之後第三板銜接。比如說搓後反手拉弧圈球緊接著撥球或者反手彈擊、搓後正手拉高吊接正手前沖弧圈或者正手攻球，幾個動作的拍型、發力動作、擊球時間都不同，不系統訓練就常常出現了機會還自己失誤。老實說，想成高手這一關必須得過去。練那麼多基本功，到了這裡才是目的：最終的運用自如啊！！！