五個技巧提高你的增肌效果，告別無效訓練迎接鋼鐵之軀

我相信，很多小夥伴在健身的過程當中，會有這樣一種感覺，那就是有動作都是按教練說的標準做對了，但是呢，沒有心中想要的目標肌肉的出現，無強烈的泵感，充血感也較弱，肌肉無明顯增長痕迹，似乎肌肉無痕迹。

別著急，現在庫尼教給你一個，在大部分健身動動中都會用到的訣竅——扭矩定律！轉矩的字面意思是：扭轉或擰xx東西。

從專業點上來說：當球窩轉矩關節點為零的時候，球窩關節是鬆弛的，這時就沒有辦法讓關節保持穩定性的姿勢。可當你增加扭轉後，之前鬆弛的關節穩定性就會加強，從而就能提高訓練成績。

在運動動有一句經典的訓練俗語：放在獨木舟上的大炮是無法發射的。說的就是，當事物（或者人）需要發揮極大力量完成某個動作時，它的第一關鍵點就是尋找一個能支持的穩固物質基礎。這就是前面說到的「扭矩定律」。

那如何把這個定律應用到實際訓練中呢?

第一點：在你深蹲或者硬拉的時候，腳掌外旋於地面，腳尖變成外八保持不動（你可以想像自己的雙腳像螺絲釘一樣慢慢的往地面扎進）

第二點：往下蹲位的時候 ，膝蓋往外撇，這樣做的目的，可以幫助你啟動臀肌，讓你髖關節的穩定性變強。

第三點：當你平躺在那裡，開始進行卧推訓練的時候，記往這個非常重要的細節步驟，肩關節一定要微微的外旋，把肩胛骨做為一個平台，能有效避免肩袖被肩峰夾擠受傷。（就像把杠鈴桿折完時候的那種感覺，兩掌同時逆時針轉動）

第四點，硬拉時抓握杠鈴的感覺和卧推一樣。

第五點：還有一些其它的動作你都可以嘗試一下，比如引體向上，高位下拉，杠鈴划船等等也同樣適用。