平和體質養生法

調養氣血，協理陰陽。

氣血的平和充足、陰陽的協調平衡是平和體質的基礎。先天稟賦良好的人，對環境的適應及耐受好，自身免疫調節機制靈活完善，只需要保持原有的生活規律就能達到健康平和的狀態。

後天調養得當的人注重養生，雖然先天條件不是十分完美，但是講究調養，順應自然規律，依靠飲食、作息、運動、精神方面的調攝使自己的臟腑、氣血、陰陽達到一種動態的平衡。

精神調養

平和體質的人，精神狀態積極樂觀、精力充沛，這得益於臟腑氣血的充足與陰陽的協調。平和體質的人本身各方面素質較好，達到精神平和也較為容易。遇怒不怒，遇悲不悲，遇恐不恐，遇驚不驚，不妄憂思是一種理想境界，需要長期努力，要根據不同年齡時期的性格特點逐步磨鍊而成。

起居調養

平和體質的人往往作息規律，睡眠充足。這說明人們若能起居有常、合理作息，就能保養神氣，使人體精力充沛，生命力旺盛。人體的陰陽應順應自然界陰陽的變化，日出而作，日落而息。一般來講，做到早晨六七點鐘起床，晚上十點或十一點入睡為宜。兒童要保證十個小時的睡眠時間，青壯年八小時睡眠，老年人睡眠時間可適當減少。

平和體質的人還要講究勞逸結合，既不能自恃體壯過度勞累，也不能過於安逸驕縱，要做到體力勞動和腦力勞動相結全．合理安排勞動程序，休息保養豐富多樣。

運動調養

「流水不腐，戶樞不蠹。」運動是增強體質、延年益壽的重要方法。曰常的運動鍛煉應遵循一定的原則，否則不僅達不到鍛煉的目的，反而會對身體造成損傷。首先，運動應當掌握養生要領，調心、調息，做到精神專註、呼吸均勻，使得內外和諧、氣血周流；第二，運動量要適度，不宜過量，尤其是老年人，即便是身體健壯也不要做過於激烈的運動，以傳統的太極拳、八段錦、氣功、快走為佳；第三，運動應當持之以恆，堅持不懈。鍛煉不僅是身體的鍛煉，同時也是意志和毅力的鍛煉。

飲食調養

平和體質的飲食調養關鍵在於膳食平衡，食物多樣化，穀類、瓜果、禽肉、蔬菜應當兼顧，不可偏廢。

其次，酸、苦、甘、辛、成搭配，飲食口味調和不可偏嗜。

另外，過飢、過飽、過生、過冷、過熱、飲食不潔均可影響健康，導致疾病發生，長此以往，甚至改變體質狀態。

飲食講究冷熱適中，過分偏嗜寒熱飲食，可導致人體陰陽失調而發生病變。

飲食不潔也是導致疾病發生的重要原因，以胃腸疾病為主，多是由於缺乏良好的衛生習慣，進食陳腐變質，或被疫毒、寄生蟲等污染的食物所造成，輕則變生疾病，重則久病不愈，破壞體質。

飲食還應當有較為固定的時間。中國傳統進食方法是一日三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，長期保持按時進餐對身體大有好處。

進食時應當緩和從容，細嚼慢咽，專心致志。另外，進食的環境應當寧靜整潔、氣氛輕鬆愉快，這些都有利於食物的消化和吸收。

進食之後，可以做一些調理，如食後散步、食後摩腹、食後漱口，長期堅持也可益脾健胃，不失為養生之法。

推薦葯膳

1.山藥芝麻糊

原料：山藥l5克，黑芝麻、冰糖各120克，玫瑰醬6克，鮮牛奶200毫升，粳米60克。

製法：

粳米洗凈，浸泡1小時，撈出；山藥洗凈，去皮，切成小粒；黑芝麻炒香；把粳米、山藥粒、黑芝麻放入攪拌器，加水和鮮牛奶打成糊；鍋中加入清水、冰糖，溶化過濾後燒沸，將芝麻糊慢慢倒入鍋內，放入玫瑰醬不斷攪拌，煮熟即可。

功效：

長期服用，理氣健脾，益壽延年。

2 百草脫骨雞

原料：茯苓、百合、龍眼肉、芡實、枸杞子、山楂、白果、花椒各3克，蜂蜜少許，母雞1隻，雞湯適量。

製法：

母雞處理乾淨；茯苓、百合、龍眼肉、芡實、枸杞子、山楂、白果、花椒粉碎，用布包包住煎煮，過濾去渣，取得葯汁；母雞放入沙鍋，倒入葯汁、蜂蜜、雞湯，小火慢燉，煮熟即可。

功效：

滋養五臟，補益氣血。

3南瓜飲

原料：綠豆50克，老南瓜500克，鹽適量。

製法：

綠豆洗凈，趁水未乾時加入鹽少許(3克左右)攪拌均勻，腌漬幾分鐘後，清水沖洗乾淨；南瓜去皮、瓤，洗凈，切成2厘米見方的塊。

鍋內加水500毫升燒沸，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜塊入鍋，蓋上鍋蓋，小火煮至綠豆開花，加入少許鹽調味即可。

功效：

益氣生津，健脾養胃。

易得疾病

平和體質的人較少患病。「正氣存內，邪不可干。」這種體質的人大都正氣充足，抵抗力強，耐受寒熱乾濕，環境適應力強，不易受外邪侵襲。但是，身強體健之人往往不注意自身的保護，反而因為疏忽而受傷患病。

季節更替，應適時增減衣被，祛暑避寒，防止一些外感性的疾病，如傷風感冒、中暑、凍傷等。在疫病流行的時候，應當加強自我防護，斬斷傳染途徑。

另外，在運動、旅遊和日常生活中應當避免外傷的發生。運動損傷、交通傷亡以及蟲獸傷等意外傷害是平和體質的人要注意的。

藥物保健

平和體質的人可以以食代葯，豐富多樣的日常水果、蔬菜、禽肉、糧谷均有平補氣血、緩調陰陽的作用。

有一些藥物性味緩和，既是藥物也是食物，久服可有益壽延年之功效，如党參、茯苓、薏米、山藥、阿膠、紅棗、蜂蜜、龍眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麥冬、山楂、黑芝麻、靈芝等：

平時也可取～些緩補腎陰腎陽的藥物代茶飲用。

山楂6克，紅棗3顆，枸杞子3克代茶飲用，可以理氣健脾，平補氣陰；阿膠粒1勺，蜂蜜少許，沸水沖服，可以養血烏髮；麥冬6克，菊花、龍眼肉各3克代茶飲用，可以滋陰去火，平補陰陽。

另外，一些延年益壽的藥方可以長期服用，或製成藥酒每日酌飲，若感覺溫燥上火或滋膩泄瀉，停止服用即可。

如六味地黃丸可以滋陰清火；何首烏、枸杞子各30克，人蔘1棵，高度白酒l000毫升，浸泡一個月製成首烏酒，每日適量飲用，可以氣陰雙補。

需要注意的是平和體質之人身強體健，年輕人尤其不可以濫用補藥，否則反而會引起一系列的副作用，收到相反效果。

在進行葯補時要注意不同年齡的補益應有所不同。例如，小兒內臟嬌弱，易虛易實，飲食不節易傷脾胃，可以在冬季健脾，食用茯苓、山楂、紅棗、薏米、紅小豆等。青年學生學習負擔重，睡眠不足，會造成心脾不足或心腎不足，可以食用蓮子、何首烏等調養。

中年人工作負荷重，不注意休息，損傷氣血，可以用龍眼肉、黃芪、當歸等來補養氣血。

老年人身體虛弱，無病時可選用杜仲、何首烏等，若有病則必須辨證進補。

此外，男女性別不同，補益方法也不同。少女月經未至、無病時選用當歸、白芍、紫河車等。葯補勿過偏，盡量用藥食同類之品，以減少藥性的偏頗。

四季養生

春歸大地，陽氣生髮，適於踏青賞花、郊遊戲水，此時應當保護陽氣，調攝精神。春季氣候變化較大，不宜立刻減去衣被，著裝宜「上薄下厚」；飲食上應多食綠葉蔬菜，忌食酸澀收引之品。另外，春季也是疫病多發的季節，應當注意個人衛生，避免感染疾病。

夏季陽盛於外，應注意保護陽氣，防止耗散太過。天氣炎熱，更應調息靜心，心靜自然涼。

夏季作息宜晚睡早起，常用溫水沐浴，切勿貪涼、過食生冷，或空調溫度過低；飲食應選時令瓜呆蔬菜，常飲綠豆湯可清熱解暑，膳食應清淡忌油膩；運動時防止大汗、暴晒，注意及時補充水分。

秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息上應早睡早起，適時增加衣被，以防感受傷寒。秋季飲食宜食酸收之品，此季節時令果蔬豐富，酸味水果可保肺滋陰、益胃生津。

冬季萬物蟄伏潛藏，以抵禦嚴冬。此時應順應季節變化以閉藏為養，要求精神內斂，起居作息應當早睡晚起，節制房事，顧護精氣。飲食應以滋陰溫陽為主，適食牛羊肉、黑木耳、母雞，少食鹽；鍛煉應注意防寒，避免凍傷，大風、大寒、大雪、霧露天氣不宜進行戶外鍛煉。

經絡調養

●平和體質的入氣血旺盛，經絡調養以舒經活絡、行氣活血為主。年輕入適合對穴位經絡進行按摩捶打，老年入宜灸。常用的保健穴位有足三里、三陰交、湧泉、氣海、關元、命門、腎俞等。足三里是保健要穴，可以用拇指點按或以拳擊打，以感覺酸脹為度，每日數百次。另外睡前搓耳、飯後摩腹也有不錯的保犍功效，老少皆宜。湧泉穴在腳掌處，反覆點按搓摩，可以令足心發熱．有鎮靜安神、益腎強身之效。

●老年入取艾條點燃，懸於足三里或關元、湧泉穴之上3厘米處，每次灸5～10分鐘，以皮膚紅暈為度。也可切姜一片，硬幣大小，薑片上針刺小孔若干，貼於穴位上，捻艾絨黃豆粒大小置於薑片上點燃，每次灸1 5分鐘。如果感覺頭面潮紅，口唇乾燥應停止使用艾灸。

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