養生先健腦

養生先健腦國醫大師張學文：養生先健腦從醫50餘年，張老不但積累了豐富的臨床經驗還在治療理論上形成了獨到的見解。其中以「顱腦水淤論」最為著名，它突破了傳統的淤血學說，又將淤、水、熱、毒四大病因有機地結合為一個整體，開闢了中醫治療中風、痴獃等腦病的新途徑。張老不但專研腦病，自己平時也非常注重健腦的重要性，認為養生需先健腦，並把健腦貫穿於自己的生活中。1.增強腦力活動古人主張博學強記，博學可以增強記憶，強記又可以促進博學，二者相輔相成。張老認為，多思考、多動腦可以防病延年，預防老年性痴呆。2.調節大腦狀態堅持每天清晨到戶外散步，呼吸新鮮空氣，充分喚醒尚處於抑制狀態的神經與肌肉。3.食補健腦各種脂質、蛋白質、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的食糧。核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜等都是張老喜歡的健腦食品。4.多動手指俗話說「心靈手巧」，手指靈活可促進思維，健腦益智。張老經常手托兩個鐵球或兩個核桃，不停轉動。5.按摩頭頂十指從髮際到髮根，由上而下，由下而上做直線按摩；最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按摩，先順時針後逆時針。各做18—36次，早晚各1次。可促進大腦血液循環，延緩大腦衰老。早晚喝勺防老膏方顏德馨教授，1920年出生，從醫70餘載，現任同濟大學中醫研究所所長。其「調氣活血為主的"衡法治則』」在20世紀80年代應用於延緩衰老。今年已是90高齡，但同濟大學中醫研究所所長顏德馨教授卻依然精神抖擻、不知疲倦地奮戰在科研工作的第一線。談起自己的養生經驗，顏老覺得最重要的就是要「養好氣血」。「我認為人體長壽與衰老均與氣血息息相關。氣血流暢，循環周身，則臟腑和調，健康長壽。」顏德馨說。因此，在平時的生活中，他特別注意4點：調情志：顏老認為，養生首先要有良好的心態。為此，他在生活中從不發怒，即使遇到一些不愉快的事情，或向親人訴說衷腸，或練毛筆字，以此來調節情緒。他說：「練字首先要安心調氣，氣調則脈絡自通，就能心腦舒展。」常運動：顏老根據自己的身體狀況，制訂了一套鍛煉方法：每天早晚平卧於床，兩手掌平放於腰臀之下，左右腿交替抬高100次，既鍛煉腹肌，又可使周身氣血和暢。雖然上下班有車接送，但他經常以步代車，以增進氣血流通。勤動腦：除了每天堅持讀書學習、著書立說之外，顏老還自創了一種勤動腦的方法，即每晚上床臨睡前總結一天來的工作情況，早起醒後在腦子裡制訂一天的計劃。他認為這是防止老年痴呆的最佳方法。節飲食：顏老認為，脾胃虛傷是衰老的根源，因此，他不吃過量的食物，不喝自己不喜歡的飲料。「我從不亂吃補品，只服一點活血葯與運脾葯，才能每餐必飢、每食必喜，樂而不疲、葆我康寧」。此外，顏老的長壽還得益於其自製的一套防衰老膏方。把紅花9克、桃仁9克、丹參12克、赤芍9克、柴胡9克一齊倒入盛有清水的沙鍋中，用大火煎30分鐘，然後把葯汁倒在碗里；再往沙鍋里續上半杯開水，第二次煎煮鍋里的葯，再煎上20分鐘，之後倒出葯汁；重複一次，把剛才煎出的三碗葯汁全部倒回沙鍋，用大火濃縮，加兩三勺蜂蜜繼續熬，把葯汁收成膏狀，最後盛在容器里放進冰箱備用。要吃時，用溫開水化開或煮開後服用，早晚各1次，每次1—2湯匙。健腦妙方2010-07-05 07:36:36|分類：養生益壽中醫認為「腦為元神之府」，腦是精髓和神明高度匯聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由於腦的作用，這說明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關鍵，健腦方法，大體有以下幾個方面：一、識精健腦。腦為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實，故積精可以健腦。積精之法，在於節慾。明代著名醫學家張景岳說：「善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。」二、運指益腦。各項體育運動都有益於健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。手腦關係最為密切，我國的健身球運動(即用二小球在手中不斷地盤旋互繞)注重手腦協調，具有較好的健腦作用。三、頤神養腦。腦藏神，精神愉快則腦不傷;如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養腦，須重道德修養;如豁達大度，恬淡寡慾，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利於養腦;如胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動，引起臟腑氣血功能失調而致病。故健腦養生，尤當注意及此四、氣功強腦。練氣功得法，可充分發揮意念的主觀能動作用，大大激發健腦強身的自調功能。氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習以有氣功師指點為好。五、防病護腦。據臨床報告，目前患老年性痴呆症在65歲以上人群中達10%，並有逐年上升趨勢，研究發現，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預防此病，可適當減少使用鋁製餐具，尤其不要用鋁製品長期存放有酸或鹼性或鹹的食品和菜肴。六、服食補腦。分析古今健腦方葯，一般是以補肝腎、益精血(如山萸肉、牛膝、首烏、構杞子、五味子、菟絲子、川杜仲、地黃、當歸等)，益元氣、活血脈(如丹參、黃芪、人蔘等)為主，化濁痰、開清竅(如石菖蒲、遠志、茯苓、澤瀉等)為輔，臨床應用，當據辨證論治為原則，有針對性地配製較好。此外，如芝麻、動物腦等食補亦可取。養生要訣2011-01-02 08:38:55|分類：養生益壽 |標籤： |字型大小大中小 什麼是健康？● 世界健康新潮流：德+智+體+美+樂+壽=最幸福、最快樂、最健康！● 四位一體詮釋現代健康新概念健康不僅僅是沒有疾病或者虛弱，而是在生理、心理、社會適應能力和道德上的一種完美狀態。健康的內涵層次和特徵包括四個方面，也就是說現在的健康觀念應該是生理、心理、社會和道德四位一體，有四個特徵，人體結構要正常，生理機能要正常，心理要正常，還有社會適應要正常。生理健康是健康的基礎，心理健康是在生理健康的基礎上形成的，還有道德健康和社會適應性健康是我們追求的更高層次、更完美的健康理念。另外，健康還有四個要素，人體結構與功能，還有參與因素、環境因素和個人因素。● 健康標誌近年來WHO提出了衡量人本健康的一些具體標誌，如：1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔任務且不挑剔；3）善於休息，睡眠良好；4）應變能力強，能適應環境的各種變化；5）對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6）體重適當，體型勻稱，頭、臂、臀比例協調；7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎；8）牙齒潔白，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；9）頭髮光澤，無頭屑；10）肌肉、皮膚富有彈性，走路輕鬆。［專家指導］什麼是健康呢？21世紀健康新概念，一句話，健康快樂一百歲，天天都有好心情。具體說來，每一個人在21世紀都能做到健康新標準，60以前沒有病，80以前不衰老。什麼叫不衰老呢？也就是30分鐘走2公里，輕輕鬆鬆一百歲，快快樂樂一輩子。 怎樣理解2009健康新概念？一、一個中心：一切以健康為中心。二、兩個基本點： 遇事瀟洒一點，看世胡塗一點。三、三個忘記： 忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。四、四個擁有：擁有真正愛你的人，擁有知心朋友，擁有向上的事業，擁有溫暖的家庭。五、五個要： 要唱，要跳，要俏，要笑，要苗條。六、六個不能： 不能餓了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才檢查，不能老了再後悔！七、七個多：多運動、多蔬果、多營養、多喝水、多微笑、多親愛、多保健。八、八字健康歌：日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，米齡八十八，茶壽百零八。九、九個少：少油、少鹽、少糖、少肉、少熬夜、少抽煙、少喝酒、少生氣、少壓力。 什麼叫亞健康？亞健康是基於健康人與疾病之間的一種生理狀態。由於人體具有令人震驚的自調能力，所以對輕度陰陽失衡具有調節代償能力，可以維持一段時間暫時的平衡。這個平衡是所謂的平衡，是要打引號的平衡，就是說亞健康就屬於這種輕度的所謂的平衡。亞健康經常會給我們處於亮起紅燈的狀態，我們很多人可能都會有這個亞健康的情況。那我們就看一下，這個亞健康如果我們出現不明原因的疲勞，另外就是出汗，掉頭髮，情緒失常，還有生理本能，就是吃飯睡覺還有性功能降低，判斷注意力不集中，這些都要考慮可能是亞健康亮起的紅燈。我再重複一遍，亞健康本質是屬虛，大部分亞健康本質屬虛，由虛引起，由於臟腑內虛等等。如果我們出現不明原因的疲勞出汗掉頭髮，情緒失常，生理本能降低，判斷注意力不集中，那麼我們就要考慮我們是不是呈現為亞健康，那就要進一步的檢查原因。亞健康的人他是處於疾病健康之間的人，剛才我們說了，他們和健康人差不多。他們同樣能工作能生活，然而他們已經不屬於健康人了，就是說已經降到了健康的臨界線下邊了。亞健康實際上有三個下降，一個是生命活力下降，大家都可以活得很有朝氣，但是亞健康的人呢，他就缺少這個朝氣，生命活力下降；另外，生理本能飲食睡眠性功能下降，還有心理承受能力下降。亞健康最大的危害性是它可能內裡邊有隱伏著的疾病在悄悄地進展中，所以我們如果出現亞健康的情況下，我們要到醫院進行進一步地檢查，如果檢查不出來，那麼我們就要考慮我們是不是過度疲勞，因為超負荷勞動是形成亞健康的主要原因。另外，我們還要看一下是不是營養不良，或者是睡眠不足，或者是精神壓力，心理壓力過大，就要考慮是不是有這些原因。如果有這些原因存在我們趕快調整，亞健康也可以慢慢地恢復，這是屬於陰陽失衡，輕度的陰陽失衡，我們考慮亞健康是一個非常重要的一個情況。［溫馨提示］在這個世界上，有總人口20％的疾病患者在為健康而四處求醫，又有超過60％多的亞健康狀態者和 10％的健康人在疾病患者羨慕的眼光中悠然享受生活。於是，健康的概念被模糊和扭曲了：沒有病就是正常的，健康的。對此，醫學專家大聲疾呼：這種觀念絕對錯誤，亞健康狀態不容忽視！人從生到死要經歷各個生理髮展階段，此間由於體內生理變化和外部環境的相互作用，可能產生各種特殊的問題。如兒童期的好動、青春期的躁動、更年期不適等系列狀態都屬亞健康狀態。但近年來，隨著社會的發展，工作節奏的加強和競爭機制的引入，亞健康狀態開始大面積地襲擊原本應當健康的人群，並由此給人類的醫療與保健帶來了新的難題。對亞健康狀態的漠視必然導致疾病的發生，因亞健康狀態長期的折磨而致使工作效率下降、生活質量低下所造成的損失更是不可估量。據北京一調查機構對知識分子長達10年的健康狀況追蹤調查顯示：知識分子平均壽命從10年前的 58.52歲降至53.34歲，比全國第二次人口普查北京市平均壽命75.73歲低22.39歲。在深圳，伴隨著特區發展10餘年時間的延伸，當初的創業精英已近3000人逝去，其逝世平均年齡為 51.2歲，比北京知識分子平均壽命低2.14歲，比全國第二次人口普查廣東省平均壽命76.52歲低25.32歲。面對這一串串令人觸目驚心的數據，一位醫學權威人士一語道破玄機：「他們對自己健康一無所知！ 」由此而導致他們恣意揮霍青春，肆意透支健康，對不斷出現的危險信號漠然視之，其結果必定是陷入疾病的沼澤，甚至墜入死亡的深淵。盧梭說：「在人類一切知識中，對我們最有用而知之最少的是關於人類自身的知識。」陶行知說：「忽視健康，就等於拿自己的生命開玩笑。」亞健康狀態不容忽視［小貼士］關於「健商」在2000年召開的國際傳統醫學研討會上，有關專家提出「健商」（HQ）新概念，引起全世界的關注，普遍認為它比智商（IQ）、情商（EQ）、財商（FQ）更具普遍性，將是新世紀的熱門話題。健商三要素：指一個人已具備和應具備的健康意識、健康知識和健康能力。此三要素缺一不可。健康意識指的是一個人對自身健康的關注程度，重視程度。常言道病從口入，但現實生活中，如肥胖病、糖尿病、胃病等都是因為沒有管好自己的嘴，是吃出來的病，是健康意識薄弱的表現。我們應樹立「處處求生」的思想。健康知識指的是一個人對學習保健知識、養生知識熱心不熱心，關心不關心。對健康知識的學習可以是終身教育的重要部分，真是要活到老學到老，大家要經常學習養生知識，要互相學習、交流養生心得。健康能力指的是一個人的敏捷性、平衡性、柔韌性、耐久力等這些體能保持得如何？因此經常性的運動鍛煉是必不可少的。「生命在於運動」可謂是放之四海而皆準的顛撲不破的真理。健康能力可以通過鍛煉得以保持和提高。健商----一個人的健康指南。謝華真教授認為：「你要主宰你自己的健康命運，而不要把一切都交給醫生。」因此一個人要有很強的健康意識，學習了解必要的健康知識，掌握保持健康能力的方法技巧，通過自我保健使自己身心達到最佳狀態，健康長壽，終其天年。從健商的要求來說，它是對健康狀況的全面評價，包括生理的、心理的、情感的、精神的、環境的、社會的種種因素，還包括人的生活質量，另外健商融匯了西方養生和東方養生的長處，強調身心合一，人是一個巨系統；強調天人合一，人是大自然的一分子。世衛聯手奧組委推出的《健康三要素》有哪些內容？世界衛生組織、中國衛生部、北京市食品安全委員會和北京奧組委於2008年3月10日在北京舉行「迎奧運《健康三要素》」推介會，並發布了由食品安全專家和資深科普專家專門編寫的通俗易懂的中文口訣版。《健康三要素》中文版口訣為：一、食品安全五大要點1.保持清潔：餐前便後要洗手，洗凈雙手再下廚。飲食用具勤清洗，昆蟲老鼠要驅除；2.生熟分開：生熟食品要分開，切莫混雜共保存。刀砧容器各歸各，避免污染惹病生；3.完全煮熟：肉禽蛋品要煮熟，貪吃生鮮是糊塗。蟲卵病菌需殺盡，再度加熱也要足；4.安全存放：熟食常溫難久藏，食畢及時進冰箱。食前仍需加溫煮，冰箱不是保險箱；5.材料安全：飲食用水要達標，菜果新鮮仔細挑。保質期過不再吃，莫為省錢把病招。二、健康飲食五大要點1.母乳餵養：嬰兒初生六月中，母乳餵養營養豐。兒飢啼哭隨時喂，情更深長味更濃；2.食物多樣：膳食平衡要遵循，主副葷素搭配均。瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰當最養身；3.多吃果蔬：高脂高糖要提防，莫貪味美把身傷。水果蔬菜代零食，休等得病灌藥湯；4.控制脂肪：紅肉怎如白肉好，不飽和油性味良。心血管病要防治，飲食控制減脂肪；5.少吃鹽糖：血壓血糖要監控，低鹽低糖莫放鬆。清淡由來滋味久，甜咸厚味是真兇。三、加強身體活動五大要點1.現在開始：健康就要多活動，循序漸進久為功。凡事皆從今日起，堅持春夏與秋冬；2.隨意而動：活動只要思想通，無需球場健身宮。外出何妨多走路，爬爬樓梯也練功；3.時間保證：運動要求一定量，保證時間有定期。一周五天不可少，三十分鐘即相宜；4.力度增強：鍛煉無須同樣方，體健力度可增強。有氧運動好處大，令人意氣更飛揚；5.青年少年：國家未來青少年，鍛煉身體非等閑。每天至少一小時，鷹擊魚翔體魄全。 健康有哪些因素決定？健康是由什麼因素決定的呢？世界衛生組織提出有四大元素：父母遺傳佔15%，社會及自然條件佔17%，醫療條件佔8%，個人的生活方式佔60%。醫學之父、古希臘名醫希波克拉底說過：「病人的本能就是病人的醫生，而醫生只是幫助本能的。」《黃帝內經》：「上醫治未病」、「聖人不治已病治未病」。世界衛生組織提出：健康就是金子，健康的鑰匙在自己手中。而美國醫學家指出，任何高科技都不可能使病人恢復到得病以前的狀態，因此，好的醫生是不讓人得病的醫生。有個典故，叫做「曲突徙薪」，說的是古時候有一家人家，有一天房客就對主人說，說主人家灶間的煙囪又高又直，灶旁堆滿了乾柴，這樣很容易發生火災。他說你最好把煙囪彎曲一下，把柴草搬到院子里。那麼古時候就把這個煙囪叫做「突」，把柴草叫做「薪」。那麼主人聽完之後，「嗯」了一下，他並沒有去做。因為他想那麼多日子都過來了，也沒事。怎麼你一說就有事了？但是過了一些日子真發生火災了，村裡人幫忙來救火，大家齊心協力把火撲滅了，但是主人家卻遭受了很多損失。為了酬謝鄉親們，主人殺了頭牛，擺了些酒菜，論功行賞。焦頭爛額者坐上席，惟獨沒請那個房客來。席間就有人問主人，你怎麼光請這些人來，沒請房客來。主人說這些焦頭爛額者他們救火奮勇，那房客他沒救火呀！旁人說你要早聽那房客的建議，你就不會有今天這場火災了，你也就省去了殺牛設酒的花費了不是。主人一想有道理，這才想起把客人請來，那麼同學們想想這個典故給我們帶來一個什麼樣的啟示呢？可以給我們帶來很多啟示，焦頭爛額者坐上席，那些救火的、救命的坐上席，而把那個提預防建議的忽略了，對吧！那麼另外它還給我們一個啟示，任何疾病和災禍的發生，都有其必然的條件，我們叫做危險因素。那麼在主人家這個故事中，主人家的危險因素是乾柴與烈火，煙囪高又直，恰恰是這個危險因素，而針對這些危險因素我們所採取的「曲突徙薪」是非常有效的措施，針對危險因素所採取的防治措施才真正有效。青蛙試驗，那麼如果說把青蛙擱在一個熱水裡，它馬上就會蹦走，如果你把它擱在一個涼水裡，逐漸把水加熱，那麼這個溫度慢慢上升，它那時候還覺得挺舒服，等到它想跑的時候，已經沒有力氣了。這就是我們慢性非傳染性疾病和不良的生活方式之間，我們經常遇到的一種現象，這種生活方式就在我們日常生活中影響著我們的健康。它潛伏期長，特異性差，相互協作，多種不良的生活方式它們相互協調，一塊導致某一種慢性病。衰老雖是不以人的意志為轉移的客觀規律，但若注意影響人的壽命的相關因素，推遲和延緩衰老進程，是完全可行的，換句話說，壽命是可以把握的——運動。芬蘭科學家進行的最新調查表明，經常運動的人早死的危險性比不運動的人低56%，偶爾運動的人死亡的危險性也要比久坐不運動的人低33%。飲食。科學家通過大量實驗，論證了限制飲食可以延年益壽。每日食鹽不超過6克；食用油以植物為主，並以每天25-30克為宜；新鮮蔬菜水果的攝入每天至少在400克以上；增加攝食含脂肪較少而含蛋白質較多的禽類、魚、瘦肉等，少吃含膽固醇較高的動物內臟；以穀類為主食，做到粗細搭配，增加豆製品食物；少吃糖果、糕點、少飲或不飲酒。體重。美國芝加哥大學科學家研究表明，6歲以上體重過輕的人可能沒有其他人活得長。體質。強壯的人不一定比體弱多病者長壽。這是美國人壽保險公司對數百位年逾百歲老人調查後得出的結論。我國新疆等地許多百歲壽星的情況也證實了這一觀點。婚姻。日本的一研究資料表明，離婚者與夫妻恩愛者相比，前者的壽命男性平均短12歲，女性短5歲；在20-40歲間，已婚者的死亡率比獨身者低50%。睡眠。美國科研人員新近的一項調查表明，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長；每晚平均睡不到4小時的人，死亡率比前者高80%；而每晚睡10小時以上的人，短命者亦比每晚睡8小時者高2倍。影響壽命的相關因素有哪些？［溫馨提示］養生益壽十法1、常梳頭 每日至少要保持梳發兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫髮，堅持經常，必然受益。2、常擦洗 每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次,能振奮精神使工作有朝氣.。3、常運目 長時間用目後，要先運轉眼珠，再閉目凈養，視力特別明亮。方法是:從左而上、從右而下、往返調整10餘次.。4、常按耳 按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數遍，以熱為度。5、常叩牙 每日早晨叩牙30多次,能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液咽下。6、常運動 生命在於運動。如不經常運動，肌肉關節就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖;夏遊泳、冬慢跑、春秋踏青、經常做體操、積极參加力所能及的體腦力勞動，可以得到綜合性的鍛煉。7、常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健秘訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30多次,有利於睡眠,冬季洗腳更有神效.。8、常開笑 笑聲伴隨生活，無時無處不能少有，笑在胸腔，肺部擴張，呼吸正常；笑在肚裡，產生胃液，幫助消化，增進食慾，促進代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開顏，工作起勁。9、常養氣 古人說「酒色財氣」視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點對待之。要從「精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強抵抗、萬事無恙」等方面加以努力，保持良好的心態。10、常養精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有採用「養精、保腎、節慾」措施，才能治療上述的疾病，達到健康長壽的目的。［小貼士］養生要訣：宜，忌，道［專家指導］ 大眾保健誤區有哪些？飲食和鍛煉是健康的基石。然而，當前不少群眾在保健方面存在認識誤區，結果事與願違，不僅白辛苦，而且吃苦頭。那麼，如何才能使自我保健更科學呢？日前，衛生部副部長王隴德接受了記者採訪，指出了大眾保健中常見的幾大誤區。誤區一：「聞雞起舞」中國人較勤奮，受「一日之計在於晨」的影響，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣。但是清晨並不是中老年人較適宜的鍛煉時間。首先來看看外界因素：一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上，引發血管栓塞或梗死。其次再來看看人體內在因素：由於一夜沒有飲水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9—10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風、梗死的好發時間，醫學上稱之為「魔鬼時間」。因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。那麼，什麼時候是適宜的鍛煉時間？下午4—5時左右最佳，其次為晚間飯後2—3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9—10點左右鍛煉。此時鍛煉，可使大腦徹底放鬆，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲存。誤區二：爬山是中老年人最好的鍛煉方式爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對中老年人膝關節的不利影響較大。「人老先老腿」。年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化。據調查，55—64歲的人85％都有一個或多個關節的老年性骨關節病，其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。這種病大多無癥狀，只有膝關節作過多地負重屈伸活動，使軟骨中的膠原纖維斷裂，碎段落入關節腔內產生自身免疫反應，出現滑膜炎，或由於軟骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦時，才會產生疼痛。腿彎曲時，膝關節所負重量是身體重量的3—5倍。在關節軟骨已發生退化的情況下，過多負重屈伸活動，會加劇關節軟骨的磨損。因此，中老年人應採取既對心血管、呼吸系統有較好鍛煉作用，又不加重關節負擔和磨損的運動形式誤區三：身體不胖不瘦，不需要鍛煉判斷身體的胖瘦，要根據體重指數或體重與本人身高應有的標準體重的差別作出估計。體重指數在正常範圍內的人，體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。體成分的不正常即體內脂肪的比重不合適。有些女同志外形看上去挺苗條，但一測成分，體脂占的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面，一是脂肪的絕對量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬於後一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長，中年以後肌纖維逐漸減少造成的。對體重指數正常者，鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結構比，並提高身體各方面的機能。誤區四：雞蛋內含有大量膽固醇，中老年人不宜食用血液內膽固醇含量過高，是導致動脈粥樣硬化的危險因素。人們對這點了解較多，但對膽固醇是維持人體生存的必需物質缺乏了解，所以出現了這樣那樣的行為誤區。人體每日要有大量的細胞死亡和新生。以血液中紅細胞為例，每天要更新0．8％。組成這些新生紅細胞的細胞膜，需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的主要原料並參與維生素D的合成，因此，膽固醇具有十分重要的生理作用。在正常情況下，對於膳食中膽固醇的含量不要限制過嚴。目前，國內外普遍認為，正常人每日膽固醇的攝入量以不超過300毫克為宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過200毫克。雞蛋內雖然膽固醇的含量較高，但它也含有許多人體必需的營養成分。建議正常人每天吃一個雞蛋；低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃一個雞蛋比較合適。誤區五：水果是零食，可吃可不吃水果中含有人體必需而又不能自身合成的礦物質，具有強抗氧化作用，含有防止細胞衰老的維生素以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維———果膠等，對人體健康十分有益。但中國人特別是男性，經常吃水果的比例很低。20世紀80年代，我在美國分析了美國100萬人10年追蹤研究的資料，發現在不吃或很少吃水果的人群中，肺癌死亡率是經常吃水果人群的1．75倍。到底是水果中的什麼成分起到了這樣的作用？是不是維生素？服用市售維生素製劑是否可起到相同作用？我又進一步分析了肺癌死亡與服用維生素製劑的關係。結果發現，經常服用維生素並不能起到類似的保護作用。對此，營養免疫學專家的解釋是：天然植物中的維生素並不是單獨起作用，而是與其他維生素和營養素相互聯合一起工作。由於化學合成的維生素是與其他維生素和營養素分離的，復方的各成分間的比例也與天然的不盡相同，所以他們不能產生與天然維生素一樣的功效。所以，在日常生活中，水果應作為每日膳食的重要組成部分，決不是可有可無的東西。對一般人群來說，維生素製劑決不能，也不應該代替日常所需水果、蔬菜。誤區六：每周一次劇烈運動，可替代其他幾天的運動鍛煉平常採取靜息生活方式的人，短時間內大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發事件。如凌晨空腹或偶爾進行大運動量活動，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。美國最大的一家健身俱樂部（Valley健身中心），研究了325家健身俱樂部2年內71例正在運動時死亡者的醫學和法律記錄發現，一般會員來健身俱樂部鍛煉一年20—25次，而死亡者鍛煉次數均不足一月一次。研究發現，慣於靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。因此，鍛煉必須循序漸進，必須堅持。誤區七：植物油主要含不飽和脂肪酸，多吃點沒關係造成肥胖的主要原因之一是營養過剩，攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實，相同重量的植物油所提供的熱量高於豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過測算，如每天多攝入5克（1／10兩）油而不被消耗掉，10年後則多長10公斤。平均每年多長1公斤。有位糖尿病患者，家屬為其準備夜宵，為了讓他少吃半個饅頭，給他煎了兩個荷包蛋。這兩個油煎荷包蛋比那半個饅頭要多出500千卡的熱量，相當於一天應進食量的1／4—1／3。使用這種食譜，糖尿病就無法控制。出現這種情況的原因，一是對植物油認識的誤區；二是對糧食進食的誤區。因此，中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層，每天每人不應超過25克（半兩）。據北京市調查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超過了推薦的攝入量。按此統計，北京的居民每天從植物油中多攝入500千卡的熱量，而要消耗掉這500千卡的熱量，每天必須快走一個半小時或慢跑一個小時，否則，這些多餘的熱量就會變為脂肪儲存起來，引致肥胖。因此，必須格外注意植物油的攝入量。膳食寶塔還顯示，碳水化合物（糧食）應是人類最基本的食物，是每天食物結構的主要成分。即使是糖尿病患者，每天進食穀物仍應占其攝入總熱量的50％—60％。糧食吃得越少，食用肉類等高脂肪、高蛋白食物多，供給的熱量越多，心、腦血管併發症就越多。誤區八：控制飲食即可達到減肥目的過分減少進食量會造成必需營養素缺乏，從而影響機體功能和免疫力。靠節食減輕體重的人，90％以上會反彈，因為過分控制飲食不可能持久，只是短時間內少吃，而未改變飲食習慣。誤區九：哪個部位肥胖就集中鍛煉哪裡，集中鍛煉一個部位可以局部減肥鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對滯後，尤其是腹部脂肪的減少，必須堅持鍛煉一段時間後，才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。誤區十：洗桑拿等大量出汗即可減肥人體中的水分主要在體液（如血液、細胞間液）和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗後出現口渴感，導致大量飲水，迅速恢復原體重。排出汗液的好處是可帶走體內的部分代謝產物，但不堅持長期適量運動，只想通過大量出汗實現快速減肥則不可能。（衛生部副部長黃隴德）［專家指導］健康養生從何做起？世界衛生組織對健康有一個說法：健康是一種資源。為什麼這麼說呢？1.所有的資源都是有限的。2.所有的資源都要珍惜。3.所有的資源要合理開發、認真管理。我們老百姓的健康也同樣如此，要合理開發、管理。「養生」，重點在於自我保健，即「防病於未然」。養生最關鍵的是要學習有關預防保健、防病治病的知識。有了科學的知識，才能改變一些不健康的行為。養生的方法很多，理論也很多。不管是傳統的方法，還是現代的方法，一定要講科學，即從正規渠道獲得教育。在改變行為方面，應該圍繞世界衛生組織提出的「四大基石」（合理膳食，戒煙限酒，適量運動，心理平衡），並且弄清楚「為什麼」和「怎麼做」。比如為什麼合理膳食，怎麼去合理膳食。還應該因人而異，因地而異，循序漸進，持之以恆。比如滑雪很好，北方適合做，南方就沒有環境，這就是因地而異。所有的健康養生方法不能三天打魚，兩天晒網，只要堅持必有收益。養生要講科學-----殷大奎　中國健康教育協會會長 中國醫師協會會長 藥片永遠代替不了食物----趙　霖　解放軍總醫院營養中心副主任、微量元素研究室教授中國是世界上最大的發展中國家，20年來，職工工資提高了10-20倍，但醫藥費用卻上漲了100-200倍。有這樣的順口溜令人深思，「救護車一響，半條牛白養」，「脫貧三五年，一病回到解放前」。有數據顯示，我國貧困人口中大約有30%~60%是因病致貧，或因病返貧。如何才能使我們這個民族花較低的代價獲得健康？只有貫徹「預防為主」的思想，「不治已病治未病」。我認為，最好的預防方法就是「防止病從口入」。這裡包含兩個概念，一是防止食物污染，保證食品衛生安全；二是保證膳食合理與平衡，因為不平衡的膳食實際上產生的是慢性食品安全問題，導致肥胖、糖尿病、高血壓、中風和腫瘤等高發病。這正是古人所說的「食以善人，食以殺人」。平衡膳食就是要食物多樣化，多吃新鮮蔬菜水果和豆製品，限鹽限油，少吃油炸食品，特別是讓孩子不吃洋快餐，少吃零食，如油炸薯條（薯片）、海苔、果凍以及各種膨化食品，這些零食中的添加劑是造成孩子多動症的重要原因。應該多吃天然食物，選用玻璃瓶裝的植物油，如山茶油、橄欖油等。此外，還有兩個小建議：養成飲茶的習慣多喝白開水，少喝各種含糖飲料。應該鼓勵孩子們喝一些淡茶，成年以後養成喝茶的習慣。研究證實，綠茶有很強的抗癌作用。每天吃些醋古人說「家有二兩醋,不用請大夫」，如鎮江醋、山西醋，這些醋經過發酵後，成分比較複雜，對人體有多種保健作用。現在日本人就把鎮江醋噴霧乾燥做成醋膠囊，當保健品賣。家裡經常吃一些醋，成本很低，且對健康非常有益。希望大家不要花冤枉錢去買廠家推銷的「保健品」，而應認真地選擇食物，科學地搭配食物。食物是神造的，藥片是人造的，藥片永遠不能代替完整的食物。但生病時必要的藥片還是有用的。幸福快樂的生活有益健康----肖澤萍　上海市心理衛生學會理事長 上海市心理諮詢中心院長、教授1.心態決定健康狀態我們的祖先講究修身養性，認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚「七情」與臟腑的功能活動有著密切的關係，「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」等等，所以修身養性，有好的性情是有好身體的重要前提。擁有良好的心態、適度的工作節奏和健康的生活方式才能有好的心理狀態，對健康肯定有益。人活著，如果只求吃飽，對現在大多數人來說太容易了，但是吃得太多容易患肥胖、糖尿病、高血壓等「富貴病」，那肯定不是健康的生活。另一方面，人活著是否感覺到幸福和快樂，譬如感覺到被愛、被尊重，對健康人生至關重要。怎樣擁有健康的心理？3.學一點心理學知識研究發現，心理健康的人更容易實現自己的社會理想。心理健康與每個人的個性、社會適應能力、影響力和人格狀態有關。學一些、懂得一些心理學基礎知識，有意識地調整個性，將有利於理解別人、與別人融洽相處、與社會交往，使自己處於比較好的心身狀態。2.有意識地調整自己的個性了解自己的個性，有意識地調整自己的性情，如容易激動、急躁的，心理和行為應有意識地「慢三拍」，不要那麼激動，會少生高血壓等心腦血管疾病；淡泊名利，讓自己處於較為平和的心理狀態，您就可以獲得良好的睡眠，等等。慢性病患者一樣能安享天年----傅　華　復旦大學公共衛生學院教授上海市預防醫學會養生保健專業委員會副主任委員隨著社會經濟的飛速發展，人口老齡化問題也非常尖銳地呈現在人們面前，高血壓、糖尿病、血脂紊亂、中風以及各種癌症術後等慢性病人群不斷增多。有了慢性病並不可怕，在科學治療和病人持之以恆的自我管理下，我們相信慢性病患者一樣能安享天年！樹立戰勝疾病的信心一般人患病以後，會出現情緒低落、煩躁或悲觀等各種各樣的情緒變化，這乃是人之常情。常言道，既來之則安之。首先，要正確地對待疾病，對自己所患的疾病有較為清楚的認識，以提高自我管理、戰勝疾病的自信心。與醫生有效溝通要把治療過程中出現的反應、自己真實的想法和家庭經濟狀況等及時告訴醫生，醫生才能有效地對症處理。譬如每次去醫院看醫生之前，要想好有什麼問題需要與醫生交流溝通，有什麼困惑需要問清楚，再根據醫生的醫囑很好地服藥、治療。堅持健康的生活方式慢性病患者也有很多行為問題需要解決，與疾病相關的危險因素應予以糾正，如營養過剩、缺乏運動、吸煙和酗酒等問題。譬如糖尿病、高血壓病人就需要戒煙限酒、限鹽限油、增加運動和心理平衡，同時積極治療，使血糖、血壓、血脂等各項指標達到目標值，減少併發症的發生。取得親友的支持家人和親友對病人所患的疾病應有較詳細的了解，除了生活上給予照顧外，對患者還要做到心理上支持、行為上監督管理，這樣可以幫助患者完善自我管理。［小貼士］養生三字經養生道，貴養心，欲長壽，善保健，心開朗，又樂觀，淡名利，常知足，忘煩惱，精神爽，糊塗點，瀟洒點，樂呵呵，不服老；人生命，在身動，在心靜，修性命，是根本；強身心，靠鍛煉，發常梳，面常擦，目常轉，耳常凝，鼻常揉，口常閉，齒常叩，舌舔顎，津常咽，濁常呵，肩常搖，背宜暖，胸常擦，腹常揉，腰常扭，肢常伸，膚常浴，足常摩，肛常提，冷洗面，熱洗腳，搓腳心，不動搖；散散步，益處多，勤用腦，緩衰老，打麻將，防痴呆；右側卧，睡眠足，日三餐，八分飽；粗細糧，果蔬鮮，食不偏，營養全；少鹽糖，多醋茶，少飲酒，不吸煙；不生氣，不著急，不憂鬱，不多歡，不過勞，不謀私；玩琴棋，習書畫，讀詩書，養花鳥，登名山，游大川，增知識，體不衰，愛好廣，待人寬，廣交友，對己嚴，己不欲，勿施人，助人樂，知足樂，同眾樂，胸懷寬；怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷腦；貴寡慾，貴寡言，貴寡思，貴節勞；當懲怒，宜戒醉，當慎味；動之道，動其體；靜之道，靜其神；食之道，調其食；居之道，適其居；樂之道，樂其意；節之道，節其度；防之道，防其患；德之道，積其德；堅之道，堅其志；心胸寬，人快活，心胸窄，憂愁多；人快活，永康樂，人苦悶，悶成疾；人世間，有不平，縱七情，能致病；不悲觀，不消沉，心開朗，精神振；樂陶陶，精神好，煩躁躁，要病倒；脾氣躁，催人老，善止怒，變年少；心緒好，大有益，生悶氣，氣成疾；笑口開，春常在，笑一笑，十年少；重預防，要體檢，發現病，求醫生，慎用藥；老夫妻，共患難，教子孫，仁孝廉，勤持家，和為先，家和睦，盡歡顏；老有為，多奉獻，夕陽紅，好無限，身心健，壽百年。保健三字經勤學習，勤思考，勤梳頭，可健腦。勤洗臉，容顏俏，勤洗澡，膚病消。勤運指，可益智，勤運目，視力好。勤走路，腿腳靈，勤交談，舌靈巧。勤鼓耳，聽力健，按摩腹，消化好。勤刷牙，防齲齒，勤叩齒，牙固牢。勤咽唾，生津液，足常摩，心腎好。勤洗衣，勤曬被，講衛生，疾病少。勤交往，多會友，常聊天，少煩惱。勤保養，精神好，勤運動，抗衰老。勤體檢，少吃藥，都做到，健康好。 怎樣維持生命的陰陽平衡？養生的宗旨最重要的就是維護生命的陰陽平衡，陰陽平衡是生命的根本。陰陽平衡了，我們人體就能夠健康，如果陰陽失衡，那麼就會患病，就會早衰，甚至於死亡。怎樣維持生命陰陽平衡呢？我們知道人的生命儲備是有限的，任何一個產品，包括生命,包括一個人，能量的儲備都是有限的。我們的生命好比是燃燒著的一根蠟燭，燃燒得越旺，熄滅得越早。所以，我們生命養生，維護生命陰陽平衡要注意節能養生這個問題。節能養生包括靜養生、慢養生和低溫養生，這三大法寶。我們節能養生的目的是為了保護陽氣和陰氣，避免不必要的損耗，從而維護生命的陰陽平衡。另外，生命儲備是維持陰陽平衡的基礎，生命儲備一個是飲食，一個是睡眠，一個是性，這三大本能是增加生命儲備的三大要素，是維持身體陰陽平衡的主要環節。首先我們看食養生，食養生就是對生命的營養，食養生就是說首先我們要通過補和泄，一補一泄來維持生命的陰陽平衡。除了飲食之外，就是睡眠，睡眠養生是對生命的充電，我們睡眠的目的也是通過調整陰陽平衡，而達到生命的涵養的儲備，所以我們提倡要睡子午覺。第三，就是性養生，性養生是對生命的協調，性養生的重大意義在於協調人體的陰陽平衡，陰陽平衡得好，衰老就能夠減緩，壽命就會延長。所以，慢養生、靜養生、低溫養生，是生命的節能養生；食養生、眠養生，性養生是生命的儲備養生。互相結合，互相配合，對維護人體的陰精和陽氣的平衡，維護生命的陰陽平衡具有非常重要的意義，把這些生命的陰陽平衡好，我們就能夠健康一生。［溫馨提示］延年益壽十準則（1）不要吃得大飽：這樣可以減輕細胞的負擔，維持細胞的活力，細胞迅速得到更新，機體對疾病的免疫力也日漸增強。吃得不太飽，更應講究飲食平衡。（2）制定食譜要考慮年齡因素：不同年齡的人，對營養的要求是不同的。例如一個30歲的女性，常吃動物肝和堅果類食品，那她的皺紋就比同齡人出現得晚。胡蘿蔔素對40歲以上的人很有好處。年逾花甲之後，應注意補鈣和鎂，鈣能預防骨質疏鬆，鎂可養護心臟。40歲以上的男性特別需要硒，硒可幫助緩解身體緊張狀態，富含硒的食物是乳酪和動物腎。進入花甲之年，應該適當多吃些魚，以保護心血管系統。（3）找份適合自己的工作；據研究，工作能使人年輕，那些不工作的人，看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、研究哲學和繪畫等工作，可使人「容光煥發」。（4）為自己找個好的生活伴侶：愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，每周若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中，會顯得年輕十多歲。因為當沉醉於愛河時，體內會分泌一種被稱為幸福激素的東西，可使免疫系統得到加強。（5）看待一切事物要有自己的觀點：同消極地隨波逐流的人相比，有自己觀點並能堅持的人，能做到有意識積極地生活，較少憂鬱、消沉。（6）要運動：那怕每天只運動8分鐘，也能延長生命。在運動中，生長激素能得到釋放。而人過而立之年，這種激素的分泌通常大大減少。所以，尤需注意運動。（7）卧室溫度應稍低：研究證明，若長年睡在17℃～18℃的房間里，就可延長青春年華。因人體的新陳代謝和年齡標誌的出現，都取決於周圍環境的溫度。（8）偶然解放一下自己：不要總伍守「清規戒律」限制自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。（9）不要永遠壓制怒火：壓抑自己消極情緒是有害的，從不發泄心中鬱悶，使人容易得病，甚至引起癌症。據調查，64％的癌症患者，都經常強壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事，或乾脆和與意見相左的人爭論一番。（10）鍛煉大腦：經常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的遊戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。勤於用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益於身心健康。 怎樣才能健康？簡單說來，四句話16個字：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。做到健康快樂的三個平，第一平是平常飯菜，一葷一素一菇。最近世界糧農組織提出一個口號，21世紀合理健康就是六個字，一葷一素一菇。我現在每頓吃飯，一個葷菜，高蛋白有了，再一個素菜，纖維素有了、維生素有了、礦物質有了，第三是菇，什麼菇呢？蘑菇、香菇、素菇、草菇，食用菌。新世紀研究發現，食用菌對健康非常有益，三大好處，吃了以後，膽固醇下降，脂肪肝下降，減少動脈硬化。菇里含有香菇多糖體，可以提高免疫力，減少癌症。香菇還有抗氧化作用，延緩細胞消亡，延緩衰老，每天吃點菇，動脈硬化少，癌症少。一葷一素一菇，粗糧細糧豆，這是第一個平。第二個叫平和心態，所謂平和心態就是不爭不惱不怒，愛心寬容大度，有好心態，免疫力提高，抵抗力提高，癌症少，什麼病都少。第三叫平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。同志們，專門研究表明，走路以後身體脂肪減少，肌肉增多，線條優美，精力充沛，動脈硬化減少，斑塊逐漸消退，糖尿病減少！（掌聲）一個禮拜走三次，糖尿病減少25％，一個禮拜走四次，糖尿病減少33％，一個禮拜走五次，糖尿病減少42％。［專家指導］詮譯「八字健康歌」八字健康歌日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，米齡八十八，茶壽百零八。一個人如果日行八千步，運動量就可以了，當然你要走九千步、一萬步更好。夜眠八小時，現在我們中年人英年早逝，有的就是因為熬夜、睡眠過少過勞。美國的「山洞研究」表明，在黑山洞裡隔絕日月，隔絕外界，結果自然生物鐘節律自然醒16小時，自然睡8小時。流行病學研究表明，睡眠8小時者最健康，每少睡1小時，死亡率增高9％，睡得過多也不好。一天八杯水，水喝的少血黏度高，動脈硬化快而且心腎負擔重。水的作用很奇特，冬天喝水能防凍，黑龍江邊防零下40℃，多喝水，外周血液循環好。防暑防凍防病都是多喝水，一天至少有1500毫升尿就表示飲水量夠了。早上第一次小便如果尿特別黃，顏色很深，那就是水不夠，如果很清亮水分就夠了。一天1500毫升水，腎臟耗能最小，這是保護腎的最好辦法，水越少，腎的負擔越重。養心八珍湯，愛心好肚腸。強體八段錦是指宋人蘇東坡在「蘇沈良方」中介紹的「八段錦」，很有健身功效：晨起，盤腿而坐，先叩齒，攪海，嗚鼓各數十次，隨後吐故納新，待全滿胸，再徐徐而生。然後用手依序按摩頸後、胸部、腳心、臍下、腰脊間、肯面、耳項、直至發熱，最後捏鼻數次，梳發百餘次。蘇東坡親自實踐後，感覺「此法甚效，初不甚覺，但百餘日後，功效不可量。比之服藥，其效百倍。」有一本介紹「八段錦」的小冊子作者是山東人，祖祖輩輩都不乏90歲以上的高齡老人，許多白領親自實踐對比後，覺得方法簡便、效果遠勝當前流行的各種時尚健身。米齡八十八，中國的米字是「八十八」。喝茶的人長壽，茶壽「百零八」，茶字是二十加上八十八。 什麼是健康生活的十大「黃金法則」？有人將健康比作「第一態」，將疾病比作「第二態」。近年來，人們發現介於兩者之間的是一種「無疾病又無活力」的「第三態」———亞健康。亞健康離你有多遠？對此，我們無從回答。這種似遠又近、觸而不及的「模糊」狀態，可能本身就是「亞健康」的本性之一吧！然而，有一點可以肯定的是，「第三態」為人們帶來健康隱患的同時，也為醫學和營養學提出了新的課題———如何有效地從亞健康的陰影中從容走出？幸運的是，科學的生活方式和合理的飲食原則為我們提供有效的手段。雖然，真正做到「科學」和「合理」是一件極為困難的事，但我們別無選擇。2.節酒有人說，喝酒可以少吃飯，有利減肥；還有人期望通過酒來舒筋活血，甚至治療一些疾病。這些說法雖有一定道理，但都不全面。總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食慾下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。如果一定要飲酒，建議你將杯中之物改成低度紅葡萄酒。有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。1.戒煙吸煙要絕對禁止。眾多醫學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。最無辜的還是吸煙者周圍的親人和朋友———被動吸煙的危害可能比吸煙本身還大。4．稱稱你有多重體重是重要的生命指征，與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要；體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。標準體重=身高(厘米）-105體重指數=體重(千克）÷身高2(m2）記住每次稱重時保持時間、衣著、姿勢等方面的—致。體重計的最小單位不應大於0.5千克。3.全面查體，並諮詢一次營養門診一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間，還能發現引發疾病的危險因素，使我們防患於未然。可惜這種做法還未成為共識，或者，大家都知道但少有實施。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據。如果你長期沒有查體，或既往查體有異常，或查體記錄沒有好好保存，不妨抽個時間去正規醫療機構做一次較為全面的查體，記錄以下的查體數據並妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。在很多人心中，「去醫院」就意味著找大夫看病，沒有病的人是不願意輕易沾醫院的邊兒的。但實際上，現在國內很多大醫院都開設有營養諮詢門診，為人們提供營養查體和諮詢服務。花點時間為自己開一劑「營養處方」吧！5.制定飲食計劃每個月月初應稱稱體重，回顧一下自己上月的飲食有無不妥之處，再根據季節的食物供應制訂下月的食物種類、搭配的大體狀況。寫下和不寫是不同的，即便你不去常翻你的記錄，它仍會在你心裡形成一種暗示，讓你自覺不自覺地照單行事。如果你體重指標異常，則建議你寫下所喜愛食物的清單，放棄那些你喜歡但不適宜的，加進你或缺的。如果你又穿不下去年的褲子了，那就在食物日記里稍許減少你吃或喝的任何食物的量，堅持一星期。由此慢慢調整至你自己的目標體重。一些基本的食物能量互換500克西瓜=25克主食25克燕麥片=200克橘子10克油=50克瘦肉=20粒花生25克瘦肉=50克雞蛋50克生米=130克米飯50克生面=75克饅頭50克生肉=35克熟瘦肉7. 每天1-2個水果水果有「三寶」：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。吃水果的時間：水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。吃水果的種類：1種水果的碳水化合物含量約為6％-20％。可根據自身的實踐經驗作出選擇；一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低；而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橘、葡萄等含糖量較高。6．每天6-8杯水水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此 以往對身體不利。切記養成「定時喝水」的好習慣，平均分配你這6-8杯水(約1500-2000毫升的喝水時間，不要等到渴了再喝。 8．每天1杯奶營養學界一直在呼籲「為全民健康加杯奶」。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量及利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達到推薦供給量(800毫克的一半左右(約380-400毫克。我國患佝僂病的嬰幼兒也較多，這和膳食中鈣不足有一定聯繫。大量的研究表明，給兒童、青少年補鈣可以提高骨質密度，從而延緩其發生骨質疏鬆的年齡；給老年人補鈣也可以減緩其骨質丟失的速度；而成年人從30歲開始也應注意從飲食中補充鈣質。9．試試橄欖油橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達80％，還含有對心血管健康有益的角鯊烯、谷固醇、維生素A和維生素E等成分。這使得橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低於其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失，預防膽結石、高血壓，減少癌症發病率以及降低胃酸、血糖等。10．開始運動早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間並無固定———或清晨，或黃昏，只要你方便。運動的形式並無強求———或跑步，或打球，只要你喜歡。［溫馨提示］ 為什麼「不文明病」是減壽根源？大自然賦予了人類健康快樂100歲，讓人們都能生得快樂，走得自然，無病無痛，無疾而終。但我們大多數人只活70－80歲，而其中健康壽命平均只有62.3歲，幾乎整整少了40年的健康壽命。什麼原因呢？原因固然很多，但其中一條重要而又常被忽略的原因就是超重和肥胖。這是當今廣泛流行的「現代病」、「文明病」、「富貴病」———其實這些稱呼都不對，應該科學地稱之為「不文明病」的最主要根源。研究表明：超重和肥胖所造成的提前死亡（誘發糖尿病、動脈硬化、心腦血管病、脂肪肝……）比癌症還要多，對人們心靈、升華、自信心、自我形象造成的負面影響超過任何一種疾病，花在治療肥胖上的時間與金錢幾乎無法統計，肥胖已成為公認的當代社會人們健康的大敵。有人很奇怪，為什麼生活一旦改善，人們很容易發胖呢？從根本上說，這是人性的弱點造成的，人有好吃懶動的弱點，容易吃得偏多，動得偏少。隨著經濟發展，食物越精、越美，含熱卡越高；而同時汽車、電梯、電腦、高樓林立、遠離自然，人們運動減少，肥胖成了社會發展的必然，也成了諸多疾病的禍根。與其耗費成百上千元治療肥胖，不如不用花錢去預防肥胖。對肥胖而言，預防是最好的治療，但必須從小做起，從小事做起，持之以恆，形成習慣。好的習慣養成好的性格，好的性格就有好的命運。美國運動員阿姆斯特朗，睾丸癌肺轉移、腦轉移，醫生說晚期了，你必死無疑，存活的希望小於1％，要把睾丸切除，還要化療。他說沒關係，我不害怕，我有自信，我樂觀，我堅持治療，只要不是100％死亡，有1％的希望，我就是那其中的1％！最後他在環法自行車賽連續得了七次冠軍。法國一個女孩兒26歲得了子宮癌，子宮切除，兩個月以後轉移到左卵巢，切掉，以後又轉移到右卵巢，再切，再兩個月以後結腸轉移又切，做了八次手術，六次化療，骨瘦如柴，頭髮都掉光了，太痛苦了，絕望了。一個朋友來看她說生命最珍貴，問她你有什麼高興的事，她說最高興的事就是在海邊滑水。那天天氣非常好，朋友說我們去海邊吧，結果她一站起來就摔倒了，因為骨瘦如柴站都站不住。練了兩個月才站起來，接著練滑水，結果越練越好，後來碰到一個小夥子也是癌症病人，一起練。練了兩年，去複查，八項指標全都正常，把醫生嚇一跳，醫生以為她兩年不來早死了。又過了兩年，這個晚期癌症、八次手術、六次化療的女孩兒，得了1996年世界女子滑水冠軍。 為什麼說最好的保健醫生是自己？［小貼士］健康生活20點炒菜油鹽少放點，口味別咸清淡點，戒煙限酒自覺點，體重腰圍控制點，伸腰伸腿勤動點，青菜水果多吃點，五穀大豆雜食點，開水牛奶多喝點，精神愉快放鬆點，休息睡眠充足點，每日二便通暢點，兩性生活安全點，個人衛生良好點，血壓心率常測點，勤看醫生定時點，要想生活滋潤點，防治知識多懂點，思想態度重視點，行動改變緊跟點，養成習慣堅持點。 為什麼說你一生最重要的事是健康投資？●健康是最寶貴的財產，關愛健康是付出最小、回報最大的投資。好像一個漏水的容器，要保持一定的水平面，就要不斷地加水進去。要保持健康，減慢衰老的過程，就必須不斷地進行健康投資。保持健康實際上就是不斷減慢衰老的過程。即使是三天打魚兩天晒網，也比從不投資好得多。●健康投資：評價自身健康，了解健康負債的危險因素，根據您的年齡與性別，準備一個適合自己的健康投資指南。●世界衛生組織進一步定義健康為：人人能夠實現願望，滿足需要，改變和適應環境。健康是每天生活的資源，並非生活的目的。健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現。●無論管理什麼財富，雖然有會計師、金融投資師或其他有關方面的專家諮詢幫助，真正決定您擁有的財富增減的關鍵人物還是您自己。●對絕大多數人來說，先進發達的現代醫學科學技術和龐大的醫療系統並幫不了您多大的忙。真正能幫忙的是現代醫學科學信息。醫學科學信息指導您減慢衰老的過程；指導您有病時及時尋求真正有益的幫助，指導您不要讓脫韁的衰老「野馬」任意加快衰老的過程。●養成和保持良好的健康生活習慣和方式才是您真正擁有的可以進行健康投資的健康資產。良好的生活習慣和方式可以使人遠離疾病和損傷，身心愉快，生活質量提高，延年益壽。反之，不良的生活習慣和方式可以使人靠近疾病和損傷，身心痛苦，生活質量下降，短命減壽。 為什麼說健康新守則應「八多八少」？一、「八多」為：1、多運動 活著就要動。運動可以增進身心健康已經獲得證實，許多研究都證明適度的運動可以增加心肺功能、增強抵抗力、減少酸痛、降低壓力、預防各式的疾病與慢性病。運動也沒有「哪一種」最好最有效，只要符合自己的體能與興趣，選擇自己最能接受的就是好運動。不管做哪一種，養成長期的習慣最重要。而且，運動的男人不但健康也更有魅力，甚至運動也是最好的全家活動。2、多蔬果 天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化來源，好比十字花科蔬菜的花椰菜與高麗菜等可防癌、含茄紅素的蕃茄、西瓜等等，蔬果也都是高纖維食物，多食蔬果可以預防各種癌症。原本的「天天五蔬果」口號現在已經修正，最新的概念是「蔬果天天五七九」，好爸爸每天至少應該吃下五份蔬菜與四份水果。3、多做愛 做愛可以紓壓放鬆，別懷疑，這是千真萬確的事。事實上，做愛的好處多多，做愛一次耗費的體能相當於爬十多層的樓梯，還有夫妻之間的親密關係也有助於情緒穩定。尤其現代人因工作忙碌或壓力經常會出現性慾減退的情況，對男子漢而言，實在是超級損失；做愛的意思也不是只有做愛，親密的撫觸與相處，都可以穩定精神令人放心。所以研究發現，幸福的婚姻可以使人長壽，協調的性，即為原因之一。4、多喝水 大家都知道喝水很重要，但絕大多數的人都沒有喝到足夠水分，補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石，一般而言，每天喝足八大杯開水是一個標準，尤其在盛夏時節、有運動、喝茶或咖啡、需要服藥的人，需要的水分就更多了。但要注意喝「乾淨」的水，家用水必須煮沸再喝，瓶裝的礦泉水有保存期限，一開封就要儘快喝完，選擇有品牌的水也是一種保障。5、多喝茶 茶在保健上的好處太多了，從降血脂、降血壓、抗癌到減肥、除口臭等等，從頭到腳幾乎都有效果，一般來說，一天十五公克的茶葉，差不多是十大杯茶，才可以看到比較明顯的保健效果，也別擔心便宜的茶會沒效，只是口感不同而已。許多市售茶飲料含有糖分，要注意有熱量的問題，還要多比較，選擇兒茶素含量愈高愈好的產品，比較有保健效果。6、多微笑 「微笑曲線就是上揚曲線」，記得微笑時的嘴角都是上揚的嗎？每日大笑三次有助身體健康，即便沒有令人大笑的樂事，隨時保持從容的心境與微笑，不但可以柔和自己，更可以拉近人與人之間的距離，打開人們的心防。要切記，「當你微笑的時候，全世界都跟你一起微笑；當你哭泣的時候，卻只有你一人在哭泣。」7、多睡覺 睡覺可以讓精神獲得紓解、消除疲勞，睡眠不足還會加速老化，若是連續三天只睡三、四小時，就會影響到荷爾蒙的分泌引起疾病，睡眠質量不佳時，也容易患有高血壓與心血管疾病，包括心臟病、中風等的機率是一般人的十倍。最好是晚上十二點前入睡，早上八點前起床，如果無法做到，也要養成固定時間入睡、固定時間清醒的習慣。8、多補充營養 保持身體健康第一要件就是均衡的飲食，不過現代人當真要做到也不是一件容易的事，甚至因為吃得太好、太胖而引起的許多文明病或慢性病，反而處處可見；因此依個人需要補充各種營養素就變得十分重要，例如補充維他命B群抗壓、服用各種抗氧化劑防止老化等等。二、「八少」為：1、少油、少鹽、少糖 慢性病與肥胖與油、鹽、糖的過量攝取脫不了干係，所以飲食中奉行「三低原則」是追求健康的養生首則，不過對經常外食的人並不容易執行，因此最少要做到少吃油炸肉類、吃青菜要瀝湯汁、湯麵比乾麵好、少用沾醬、調料、選清湯不要喝濃湯等基本原則。2、少熬夜 偶爾的熬夜還可以靠補眠回復，如果每天都處於睡眠不足的狀態，不但會影響內分泌，也會使人衰老的很快；有時就算因為熬夜而刻意睡久一點，睡醒仍然感覺疲憊不堪。需要補眠的人千萬不是一次睡飽，最好是按時起床、中午小睡、晚上再提早睡覺，才可以讓身體獲得休息。當然，根本就不要熬夜才是正確的做法。3、少抽煙 世界衛生組織證實30%的癌症和吸煙有關，還有心血管等各式疾病、降低性機能及生育力...等等，甚至二手煙也一樣會危害到周遭人群的健康。總之吸煙百害而無一利。心理學家也認為，吸煙是一種習慣，煙會在不知不覺中影響情緒與思考。現在有許多醫院開設戒煙班可以協助癮君子，不想讓香煙控制生活，就是要靠意志力了。4、少生氣 國外曾做過研究，易怒的情緒者得到心血管疾病的機率比一般人高出五倍。連續劇中每次有人情緒激動或大怒，就會突然心臟病發死翹翹，即是這個道理。情緒波動太大除了影響健康之外，也會影響人際關係與自我成長。要發怒時記得想一想，一年後再來看這件事會不會很嚴重？如果不會，現在何必生氣？5、少發福 肥胖不只不好看，多項研究證實，肥胖會提高疾病的罹患率與死亡率，日本人稱這種因肥胖引起的如脂肪肝等疾病稱為「生活習慣病」，意思是就是，都是因為生活習慣不良才會引起的，尤其男性的「中廣」身材，比起女性擔心的西洋梨身材，在健康的危害上更形嚴重。因此，少些應酬、少吃宵夜、多運動，才能讓健康保持最佳狀態。6、少喝酒 雖然有研究認為，適量飲用紅酒有利於心臟，但是美國研究也發現，酒精對心臟有毒害作用，也會影響肝臟代謝；尤其國人文化中習慣應酬、喝酒助興、乾杯等習慣，再加上生活壓力大，酒精也是一種逃避的方法，久而久之容易成癮；別迷信喝酒不會臉紅就是肝很好，喝淡酒不會傷身等神話，別忘了假酒致命、喝酒亂性、喝酒駕車等等前車之鑒。7、少膽固醇 膽固醇過高，心臟病、動脈硬化、腦中風等心血管疾病幾乎就是如影隨形，要降低膽固醇，改變飲食是最重要的關鍵；包括減肥、避免過多油脂的攝取、多以魚代替肉、少吃內臟、多吃五穀雜糧、燕麥等粗食、多吃蔬果、多喝茶少甜點等。8、少壓力 在台灣，每四人就有一人因為壓力過大產生身心症，在壓力之下，人會出現肥胖、憂鬱、性慾低落、免疫力下降、快速老化等等現象，當然同時罹患糖尿病、心臟病等慢性疾病的機會也大幅提高。紓壓最重要的是維持生活規律，讓荷爾蒙安定足以應付壓力。［專家指導］堅定健康信念，掌握健康知識，付諸健康行動，是追求健康的三把「金鑰匙」。「健康生活八要素」是你保證健康的新起點：鍛煉——堅持適宜運動，每天至少走路2至3公里；飲水——每天要喝足夠的清潔水，利用冷熱水治療不適；陽光——多在戶外活動，接受自然陽光的照射，防止暴晒；節制——節制慾望、不良嗜好，不吸煙不飲酒；空氣——多到大自然中去呼吸新鮮空氣；休息——勞逸結合，良好的休息習慣和有規律的睡眠；信念——相信科學的指導，建立信心，保持對人生的樂觀態度與平和心態；營養——均衡吃多種穀物、粗糧、新鮮水果，多吃蔬菜，少油低鹽無糖，控制主食。走路、陽光、快樂和我----北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系副主任鈕文異教授心爽的我　快樂的我中國健康教育研究所心理研究員徐岫茹▲ 大健康幸福源●經常鍛煉：持久，適度，不保守。●合理膳食：雜食，果蔬，避垃圾。●戒煙少酒：愛己，利人，除成癮。●心理平衡：心善，自信，寬胸懷。▲ 學會營造快樂●善於發現快樂：人人事事處處，時時有樂趣。●善於營造快樂：找樂創樂送樂，用樂繪生活。●總想給人快樂：仁愛同情理解，用心送光明。●養成快樂習慣：平和低調自信，坦然面今天。▲ 文化大家庭JING歌●靜：溫馨高雅，平和安寧。●凈：生活有序，互通心靈。●敬：尊長愛幼，民主謙恭●境：爭擔責任，和諧寬容。●鏡：取長補短，借鑒互評。●競：你追我趕，共促成功。▲ 健康就是一種和諧●充滿自信心，養成好習慣；●精力要集中，舉止要得體；●有錯敢承擔，處世講誠信；●樂觀又善良，行動要果斷；●幽默才放鬆，寬容不抱怨。▲ 心理健康新十標準①有充分的安全體驗②有適當的自我評價③講實際的生活目標④與外界能保持接觸⑤能夠保持個性完整⑥有一定的學習能力⑦保持良好人際關係⑧能表達和控制情緒⑨較好發揮才能愛好⑩道德健康取財有道。▲ 對人處世八原則●讚揚長處，包容短處；●想著好處，忘掉欠處；●惦記難處，寬容錯處；●避開忌處，提醒疏處。▲ 瀟洒燦爛和滋味----中國協和醫科大學繼續教育學院院長黃建始教授健康是生命的具體體現，健康是生活的豐富資源，健康是愛情的物質基礎。投資健康，拓展享用生命。投資健康是手段，拓展享受使用生命是目的。在這裡，拓展有兩個含義：一是在數量上延長生命。據世界衛生組織資料，中國人的平均期望壽命是71.2歲。通過投資健康，我們可以將生命延長到81歲、91歲、101歲。二是在質量上充實生命。雖然平均期望壽命是71.2歲，但是我們的平均健康期望壽命只有63.2歲。也就是說，儘管平均來說，我們可以活到71歲，但是健康的年頭只有63年，最後的8年是不健康的，是疾病纏身的受罪日子。通過投資健康，我們可以使自己在生命的最後8年里，遠離病魔，活得更健康、更瀟洒、更燦爛、更有滋味、更有意義。健康投資，最大回報。你今天的選擇，決定你明天的健康。健康完全在你自己手中。我想送大家幾句話：健康投資不會使您變年輕，但可以使您的衰老過程減慢，給您一個長久的健康人生；健康投資的精髓是「健康在我心中」；要想健康靠自己，管好嘴，用好腿，不抽煙，少喝酒；三天打魚兩天晒網也比不行動好；每天少吃(喝)一口，十年可少長十斤左右；健康無價，透支補不回！［小貼士］「過勞」的十大危險信號①30至50歲就「將軍肚」早現。大腹便便，是消耗資源過多、不節制和多病的標誌。②年紀輕輕就脫髮、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭髮脫落，常常是壓力大、精神緊張所致。③30至40歲之間頻頻去洗手間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。④中年人性能力下降。過早地出現腰酸腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體機能整體衰退的信號。⑤記憶力減退。⑥心算能力越來越差。⑦做事經常後悔。易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。⑧注意力不集中，集中精神的能力越　來越差。⑨睡覺時間越來越短。⑩出現不適應癥狀。經常頭痛、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。自查方法：具有上述兩項或兩項以下者，則為「黃燈」警告期；具有上述3至5項者，則為一次「紅燈」預報期，說明已經具備「過勞死」的徵兆；6項以上者，為二次「紅燈」危險期，可定為「綜合疲勞征」。 怎樣養生？養生範圍極為廣闊，養生方法極為豐富，可謂無時不需，無處不是。現就養生分類的主要內容，列舉如下：【環境養生】當指注重自然環境和社會環境對人體健康的影響而做到趨利避害的養生活動。中醫經典古籍《黃帝內經》指出：「人與天地相參也，與日月相應也。」人生活於天地之間，時空之內，形神機能活動不可避免地受到自然環境和社會環境的影響，科學養生必須置人於環境之中，加以重視，給以考量。季節更替、晝夜變化、地域高下、水質土礦、植被綠化、家居擺設，乃至於社會地位、生活境遇、人際事宜等均可影響身心健康，適之則有利養生，逆之則有害健康，切請慎調為要。【情志養生】系指保養身體必先調神怡情，才能形神兼備。三國曹魏時期著名文學家嵇康曾做養生專論，指出「精神之於形骸，猶國之有君也。神躁於中，而形喪於外，猶君昏於上，國亂於下也。」並提出例證云：「夫服藥求汗，或有弗獲，而愧情一集，渙然流漓；終朝未餐，則囂然思食，而曾子銜哀，七日不飢；夜分而坐，則低迷思寢，內懷殷憂，則達旦不瞑；勁刷理鬢，醇醴發顏，僅乃得之，壯士之怒，赫然殊觀，植髮衝冠。」精神情志調養對於保持身心健康重要性的論述，古今宏論，莫過於此。養生之要，當以養性調神為先，其理已毋需贅述。【起居養生】是指順應自然變化規律，做到起居有常、勞逸結合、動靜相宜等一系列養生措施。從現今人們生活習慣而言，尤其需做到的是：按時作息，保證足夠的睡眠時間；慎適冷暖，切勿「要風度不要溫度」；適當運動，避免終日與電腦、電視為伴。【飲食養生】蓋指利用食物的性能特點，合理攝入膳食，以強身健體、抗衰防老的養生方法。民以食為天。然飲食對於人體健康是一把雙刃劍。《黃帝內經》將其喻作「水能載舟，亦能覆舟」。指出「陰之所生，本在五味；陰之五宮，傷在五味」。意為人體賴以生存的陰精，來源於飲食五味；蓄藏陰精的五臟，其損害的禍根也在飲食五味。明確指出了飲食對於人體健康的雙重性。謹和五味，平衡營養；適時適量，勿使過偏；以人為本，區別對待。上述三者，當為飲食養生的基本要求。【房事養生】應指根據人類生理、心理特點，調節男女性事活動，和諧夫妻房事生活，以達到強身健體、延年益壽的養生行為。性，是人類與生俱來的天性。古人稱「陰陽交則物生，陰陽隔則物殺」，強調男女不合則違背陰陽之道。有資料顯示，結婚者比獨身者平均壽命要長。長壽老人大多家庭穩定，夫妻恩愛，而終身獨居者並不多。然行房需有度，婚育宜適齡。若房事不節，縱慾過度，必耗精傷腎。古人告誡我們：欲竭其精，耗散其真，不知持滿，不時御神，多致半百而衰。【娛樂養生】概指有利於身心健康的情趣高雅、生動活潑、輕鬆愉快的各種娛樂活動，如音樂、弈棋、書畫、養花、垂釣、閱讀等。娛樂活動，不僅可豐富業餘生活，還能給人們帶來很多樂趣，能調節情緒，消除疲勞，陶冶情操，凈化心靈，給人以美好的精神享受，無疑對愉悅心身、保持健康具有重要意義。值得注意的是，娛樂活動也不可過極，謹防玩物喪志，而那些消極頹廢的娛樂，更是有害於身心健康，古人稱之為「伐性之斧」。【調補養生】該指在中醫理論指導下，合理應用具有調補作用的藥物或食物，以達到卻病糾偏、促進康復的養生手段。調補養生的應用原則，應是虛則補之，偏則調之，以平為期。注重辨證調補，辨體調補，提倡合理調補，切忌無端漫補。常梳頭，常搓面。常理髮，常刮臉。常刷牙，常漱盥。常揉鼻，常轉眼。常叩齒，常彈耳。常搖頭，常旋頸。常伸臂，常聳肩。常磨掌，常舉拳，胸常擴，腹常斂。膝常揉，腿常彈。肛常提，腰常彎。常騎車，常休閑。常散步，常晨練。常泡腳，常修剪。常首涼，常足暖。常浴膚，常換衫。銥常凈，褥常翻。常少葷，常素兼。常少食，常多餐。常疏新，常果鮮。常粗茶，常淡飯。常細嚼，常慢咽。常低糖，常少鹽。常禁冷，常遠熱。常避風，常不扇。常戒硬，常忌黏。常少酒，常絕煙。［溫馨提示］養生「百常經」常開窗，常換氣，常清庭，常潔院。常養神，常遠色。常暫坐，常短站。常哼曲，常觀戲。常動腦，常看書。常筆耕，常撰文。常書畫，常玩鳥。常奕棋，常遠牌。常賞花，常憑欄。常管魚，常攀援常聚友，常笑談。常傾聽，常侃山。常寬容，常恬談。常舒暢，常心寬。常明理，常謙讓。常豁達，常樂觀。常不爭，常避患。常調理，常神滿。常不比，常不攀。常知足，常心安。常心平，常康健確保身體健康的十個一一個寬闊的胸懷。一種規律的生活制度。這將會形成良好的條件反射，以保證各種生理機能發揮最好的效應。一個合理的飲食習慣。合理飲食是長壽之本，每餐吃八成飽最好，注意營養平衡，不能偏食，主副食適當搭配好，不吸煙，少飲酒。一種最適合自己身體的鍛煉方法。選擇的原則有兩條：一是個人興趣和愛好；二是根據自己的體質狀況，特別是按照心血管和呼吸系統的功能狀況而定。一種活潑、熱情奔放的合群性格。一種調節身心的業餘興趣。一個人起碼要有一種業餘愛好。它能增添你的生活情趣，同時也是消除工作疲勞的良方。一個不向任何壓力低頭的意志。能接受挑戰的人，說明他的精力十分充沛。一種正確對待任何疾病的態度。當發生疾病時，要沉著，不要恐慌，要積極採取措施，並立即去找醫生看病，且樂觀自信，在它沒有形成重病之前就消滅它。一個忘記自己年齡的你。不要老是想著我又長1歲了，年紀大了，老了，沒用了。正確的做法應當是，每天都抱著樂觀態度去生活，總覺得永遠年輕，有活力。一個永遠微笑的面孔。笑會使你全身肌肉牽動，促進血液循環，並能呼出許多二氧化碳，吸入更多的新鮮空氣。［小貼士］養生歌君欲求長壽，養生最重要。起居須定時，睡眠不可少。時而跑跑步，抽空做做操。活動筋骨舒，食增脾胃好。早餐營養精，中餐要吃飽。晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。素菜樣樣吃，節制飲食好。勸君莫抽煙，勿貪杯中酒。節慾是關鍵，色為壽之仇。夫妻過生活，也要把握周。財為身外物，不正勿貪求。遇事勿發怒，性情要溫柔。勞逸相結合，鍛煉貴持久。若能照此作，健康保長壽。健康八大要件：(1)睡眠(最重要)、(2)環境(陽光、空氣、水)、(3)規律(節奏)、(4)飲食、(5)運動、(6)情緒、(7)祝福的話語、(8)對真神的信仰。養生之道長壽歌集錦活到百餘歲的辛亥老人喻育之的「長壽三字經」是：「夙興飽，夜寂早。晨板報，午餐好，晚餐少。讀讀書，看看報，常笑笑，莫煩惱。勤為福，恆常要，忙到老，壽乃考」。清代傑出的農學家楊深，一直活到９９歲。他的養身之道是３０字真訣：「心常靜，骨力勁，胸懷開，筋骸硬，脊樑直，腸胃凈，耳目清，神跟定，腰腿健，精魄正」。清朝乾隆皇帝可稱帝王中的壽星，活了８３歲。這得益於他的４２字養生經：「齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷」。日本是世界長壽之國。東京一些地區流行著增進健康的「長壽十則」：「少肉多菜，少糖多果，少煩多眠，少衣多浴，少言多行，少鹽多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少車多步」。海南省有位百歲老人，總結他的長壽秘訣是：「性格溫和，心情開朗；生活規律，飲食得當；勞動不息，運動不止；環境宜人，污染要少。」長春白求恩醫科大學的兩位教授，在日本「長壽十則」的基礎上又增加了「 四則」：「少煙多菜，少酒多水，少停多動，少葯多練。」他們還提出：「遇事不怒，基本食素，出門走路，勞逸適度。」有人根據一些百歲人的飲食、生活、起居，編了一套老年健身「四字經」： 「早睡早起，鍛煉身體；季節變換，及時換衣；煙酒嗜好，應當禁忌；選用補品，因人而異；節制大葷，素食為宜；食不偏愛，搭配合理；飯後散步，堅持有利；襟懷坦蕩，長壽無疑。 怎樣為您自已的健康開處方？處方(!)從一次徹底體檢開始新生活。去正規的體檢中心進行一次深層的體檢，包括上消化道腫瘤篩查、B超、陰道檢查、宮頸塗片、乳透檢查、心電圖、9項血常規、10項尿常規、6項便常規這樣的檢測項目。處方②簡單的步行鍛煉對腦力勞動者特別是對於創造性勞動者來說，是最佳的活動方式。還記得年輕時我們給步行取的可愛名字嗎?11路。處方⑧不論你的夜生活在幾點結束，請在9點開始你的睡眠準備吧：卸妝，洗漱，停止吃任何食物，喝最後250ml水，然後繼續寫你的報告，看無聊電視劇，嘮家常。這樣，你就可以在感到困的任何時候倒頭就睡。處方④每周一次心跳150。把你的敬業態度拷貝一份給健康事業，不管通過什麼方式：打網球、蹦迪、做愛、騎單車或者和最親密的那個人比劃比劃，給自己一個機會，讓你的心跳從80次分鐘增加到150次／分鐘，讓這種心跳保持12分鐘以上。這種所出汗恰巧能弄濕最貼身衣服的有氧代謝運動是維持健康身體的最低限要求。處方⑤開始你的雜食生活，每天吃30種食物。經常受到電腦輻射會使體內產生破壞細胞的自由基，有助於消除它的橘子、芒果、木瓜、穀類食品、蛋類食品、植物油、綠葉蔬菜、豆製品和海產品。處方⑥捍衛假期。年假不可放棄，離開城市和人群，到負氧離子濃度高出數倍的山區海濱最為理想，聽風低吟，一夜無夢……不妨帶上兩本心愛的書，與大自然一起煲制「心靈雞湯"。處方⑦讓身體濕起來。你的身體有多濕，你就有多健康。因此，多喝水，勤眨眼，工作間歇做一次吞咽、收縮鼻孔、活動耳朵和提肛的動作，這是刺激各種腺體加強運轉的簡單良方。在電子設備較多，靜電較大的辦公室盡量少穿化纖類衣服，用加濕器使室內保持一定溫度，長時間使用電腦後及時洗手洗臉。處方⑧生活空間生命化。你注意過辦公室的「風水"嗎?窗戶在屋中形成的氣流能否及時帶走屋子的異味和瘴氣?有沒有足夠的綠色讓家裡的生命流動起來呢?建立一個安全、舒適、簡潔的辦公環境，讓那些日夜都能產生氧氣，又能有效吸收各種化學成分的綠色植物成為你生活中處處可見的氧泵。處方⑨開會搞搞小動作。腳跟來回觸地，以活動腳踝；挺胸，雙手放在背後，交叉相握並向上抬，伸展胸部肌肉；更有不動聲色的提肛運動幫助久坐的你預防痔瘡。處方⑩5分鐘休止符。用手機上的鬧鈴或者定時器提醒自己，一定要把「休息5分鐘"固定在每工作1小時或2小時之後，不要等到工作告一段落，否則這個段落有可能是1天甚至N天。 疲勞、消瘦、肥胖三大信號意味著什麼？——疲勞信號疲勞是個再熟悉不過的感覺了，但如果我們在疲勞面前掉以輕心，隨之而來的便是健康災難 ……疲勞是人體超負荷亮起的紅燈，有重要的預報意義。疲勞分為生理性、病理性及心理性3種。疲勞是亞健康的重要信號，人處於低陰性平衡（負性平衡）的狀態下最易出現慢性疲勞，如 甲狀腺功能減退，腎上皮質功能減退等內分泌病常出現持久性的疲勞。疲勞常是陽虛的信號，尤其腎陽虛、中氣不足，最易出現疲勞。疲勞又常是濕困的信號，在長夏濕重之時，比較常見。現在有一種叫做疲勞綜合征的病，多發生於中年腦力勞動者，過去以為是勞累所致，現在認為是一種病毒引起，而疲勞只是此病的徵兆。肝為罷極之本，疲勞是肝病患者最靈敏的反映。心理惡性疲勞是許多情志病的凶兆，巨大的心理創傷，可導致嚴重的心理疲勞，心理疲勞又 可引起生理疲勞，生理疲勞反過來又加重了心理疲勞，從而形成惡性循環，可見情志導致的 心理疲勞，比其他因素引起的疲勞危害性更大。生病起於過用，過用就會亮起疲勞紅燈……熟記這句話，就會給您的健康帶來意想不到的好處。消瘦，尤其是進行性消瘦，往往是體內有隱匿疾病的信號。肥胖多濕，消瘦多火，消瘦是內有伏火的重要外相。虛火，尤其是脾火，導致代謝旺盛，消 耗亢進，從而引起消瘦，所以消瘦是甲亢的標誌。消瘦又是惡性腫瘤的信號，當然，惡性腫瘤出現消瘦已宣布進入晚期。消瘦更是消渴病（糖尿病）、肺結核的徵兆。消瘦還是許多慢性病的晚期徵兆。尤其消瘦是郁病的信號，因為郁病往往存在著神經性厭食。現在有不少人，尤其是年輕女孩盲目減肥，結果導致神經性厭食引起進行性消瘦，難道美麗 比生命更重要？何況病態的美又有什麼審美價值呢？——消瘦信號——肥胖信號胖人指不正常的發胖，有些人40歲以後逐漸增胖，還屬正常範圍，但若體重超過正常範疇的 20%，即非正常，超過30%則為肥胖病（正常體重為：身高數（厘米）減去105即是）。引起異常肥胖的主要原因是人體的脾腎虛失於健運，痰濕內生，凝聚於軀體而肥胖；或嗜食 肥甘膏粱美酒而致營養過盛、堆積於體；或工作勞累、節奏過緊，損及於肝，肝失於疏泄， 而致氣血不運，痰濁瀦留形體，皆可形成肥胖。肥胖還是陽虛的標誌，尤其是脾腎陽虛的信號。痰濁脂毒，瘀阻脈絡形成胸痹、脈痹、心痹（如冠狀動脈粥樣硬化、腦動脈硬化），導致中 風、猝死，甚至沉積於內臟形成所謂脂肪肝、脂肪心，疾患叢生。可見肥胖是高血壓、冠心病的伴侶，人類的死敵。肥胖還常是內分泌紊亂的徵兆，如肥胖伴滿月臉、多毛、多汗、多食是腎上腺皮質功能亢進 的特徵。有些肥胖還是家族性同化過強，導致代謝性營養過剩，多與遺傳因素有關。更年期肥胖更是令人們煩惱的問題，解決的辦法是調整性激素水平，但激素不能自己亂用， 應就醫治療。［溫馨提示］健康短句（希望能對您有用!看一下短短2分鐘，別說自己忙，健康都忙掉了！）就……▲浴室保持乾燥，防止黴菌滋生▲沐浴不超過10分鐘▲用溫水刷牙▲用冷熱水交替洗臉▲不用塑料器皿盛裝熱水▲定期清理冰箱▲微波爐在工作時，請離開廚房▲使用抽油煙機▲晚餐時關掉電視機▲盡量避免使用厚絨布窗帘▲殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間▲用天然的花香或果香代替芳香劑▲和寵物嬉戲完要認真洗手▲冬天居室里的加濕器使用純凈水▲不要貪圖方便將電腦帶進卧室▲不要把手機放在枕邊充當鬧鐘▲別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用▲頭髮沒幹時，別急著入睡▲卧室的房間要用柔和色彩▲在牛奶和豆漿之間，選擇後者▲覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌▲多喝酸奶▲無論什麼原因，都別抽煙▲在食譜里添加雜糧和蔬菜▲飲綠茶勝過紅茶▲重視早餐多過晚餐▲控制鹽的用量▲經常嚼口香糖▲純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕▲每周至少吃一次魚▲遠離可樂等碳酸飲料▲不喝久煮的火鍋湯▲沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家▲飯前吃水果勝過飯後▲睡前可以來一杯紅葡萄酒▲多享受早晨8－9點的陽光▲跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條▲熱水泡腳可有效預防靜脈曲張▲精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要▲冬季少做戶外運動▲10層以下，不乘坐電梯▲每三個月改變一次你的健身菜單▲每天運動半小時，而非周末運動3小時運動前先卸妝▲在游泳池裡一定要戴上泳帽和泳鏡▲經常散步▲午休也是健身的好時間▲光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利▲睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康▲去正規的醫院而非美容院接受按摩▲非運動狀態下不喝功能性飲料▲運動後休息半小時再入浴▲不在過吵的健身房中鍛煉▲正確的姿勢比專程去健身更有效▲每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作▲如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機▲複印文件時，與複印機保持至少一米▲只在非常必要時才使用滴眼液▲不趴在辦公桌上午睡▲該午休的時候不玩電腦遊戲▲在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部▲別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更凶▲不要將筆記本電腦放在膝上使用▲在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射▲閱讀完報紙後，記得清洗掉沾在手上的油墨▲用完電腦後要清潔面部及手部，清除輻射微塵▲下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上▲單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀▲每周晚過22：00的加班不超過一次

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