人體說明書——了解你的膝關節

基本每個人生來都配備了一副設計精良，功能高級的膝關節。當然由於生產廠家不同每副關節的質量是有差別的。如果你的產品恰巧猶如賓士般質量上乘，又得到了恰當的養護鍛煉，再配上熱愛運動的大腦控制系統，那你就可能成為貝克漢姆。但如果你的膝關節質量不好，時常出一些問題，那你就要注意了，膝關節可能對於你只能是代步的。

了解你的膝關節，恰當的使用他，規範的養護鍛煉他，他會給你帶來人生更大的樂趣。

膝關節是人體最大最複雜的關節，同時也是運動時最易損傷到的關節。膝關節由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（脛骨）組成，同時還有一塊小骨頭隨著膝關節運動在股骨表面滑動，叫做髕骨，髕骨上連人體最強大的肌肉——股四頭肌，下連脛骨前側，肌肉收縮就可以伸直膝關節。對了，戰國時期的孫臏受到的刑罰刖刑就是切除髕骨，使膝關節再也無法伸直的力量。

在膝關節周圍有一圈強大的韌帶連接股骨和脛骨來保證膝關節運動的穩定。人體韌帶的強度接近相同粗細的鋼纜，在運動時可以承受數百公斤的力量。膝關節的穩定依靠以下四組主要的韌帶：

在關節接觸面之間還有覆載於關節骨表面的軟骨和兩個月牙形的結構叫做半月板，用於緩衝關節骨之間的撞擊。

膝關節具有承重和運動的功能。日常的承重和你的體重有很大關係。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。你總不會將大卡車架在小汽車的輪胎上吧！膝關節具有伸曲的功能，也具有一定旋轉功能，但是極度旋轉會損傷半月板伸直交叉韌帶，這就是足球運動員經常發生半月板和交叉韌帶損傷的原因。

長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病，如慢性滑膜炎等等。

為了保持膝關節的健康，我有以下一些建議：

保持苗條

控制體重可以減輕關節軟骨、骨之間的壓力，可以延緩老年關節炎的發生。

保持苗條的身材，在相同的運動動作時可以降低韌帶損傷的機率。

保持柔軟

許多膝關節的問題由於韌帶過於緊或者肌肉失衡導致。經常進行關節屈伸拉伸的鍛煉可以避免關節疼痛。

膝關節拉伸可以放鬆膝關節，從而避免髕股關節炎和髂脛束綜合症。

直腿抬高以及膝關節極度屈曲拉伸訓練可以預防運動時膝關節損傷。

聰明的運動

如果你的膝關節時常會疼痛，請選擇游泳或者水中的鍛煉項目。在水中浮力可以分擔體重對關節的壓力。如果沒有條件或者不喜歡水中運動，至少避免關節劇烈負重和旋轉的運動，比如籃球，羽毛球，網球和彈跳。

要善於聽取你身體的建議，比如如果運動時關節疼痛，那說明他受到傷害了，那最好馬上停止運動。如果你感覺很疲勞了，那也需要停止運動，因為再繼續下去容易受傷。

注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

注意保暖

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。