冬天跑步，南北方分別怎麼穿

06-26

跑步愛好者，雙十一你買對衣服了嗎？

ClarZ，Be bold.

在晨跑的日子裡，令我印象最深刻的天氣轉變的日子。前幾天廣州天氣突然轉冷，早上連爬起來跑步都艱難。我原本打算像往常一樣穿著跑步的短 T 恤和短褲就直接開跑，但是那天明顯感覺不對勁。一出門果然大風吹，而且又冷，幸好帶了一件跑步的外套，穿上後依然冷，頂著寒風開始了跑步。但是在跑了一段時間後又明顯感覺到熱，脫了又覺得冷，我就在這進退兩難中掙扎著，最後還是選擇保險些穿著外套。仔細想了一番，我這個僅僅是臨時的解決方法，那麼冬天如何正確的保暖穿衣跑步呢？

哪些部位需要保暖？

每到冬季，大部分人就容易有手腳冰涼、鼻尖發紅、耳朵冰冷等現象，不少女性都會遇到這些麻煩。手腳冰冷主要是因為自律神經的功能調節不舒暢，血管變細引起的。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手腳等是運動較多的關節部位，脂肪少，熱量容易散失，血管也少，更容易感到發冷。不過話又說話回來，我們在外面運動的時候，腳平常運動都有鞋襪保護。所以我們主要需要保暖的位置是應該在確保上半身和下半身保暖的同時，兼顧到頭部的耳朵、鼻子及手部等位置。

基本的保暖原則是？

冬季跑步著裝可以按照三層來穿：第一層是排汗：主要功能是排出濕汗、保持乾爽。就是我們貼身的這一件，不過女性著一層會涉及更多一件是運動 Bra 。它的目的是要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般使用的布料是滌綸或者特種滌綸，像現在主流運動裝備大部分使用的都是這些清爽透氣的材料。特別不建議穿純棉的，否則跑完衣服會把身上的汗水吸干，然後濕答答的粘著皮膚，非常容易感冒。如果打算買的話可以搜索「滌綸速干」類的運動衣，然後根據自己的購買能力進行購買。第二層是保暖：主要的功能是隔熱，保持恆定體溫。穿在第一層服裝外，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼的時用來保暖。第三層是保護：主要功能是防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣，穿在第一層或者第二層服裝外。

不過很多朋友反映即使是衣服穿得正確了，有人也會遇到我開頭遇到的問題：就是剛開始跑的時候覺得很冷，跑了一會兒又覺得熱，熱了又想脫掉，脫掉的同時又覺得冷。那麼我個人後來的總結建議是可以在室內進行熱身，打開窗子感受當前的氣溫，然後穿上合適的衣服，如果不確定溫度是否低得難以忍受，可以在腰間系薄的防風衣外套或者裝在腰包中。出門跑一公里左右大概可以確定是否要穿上外套。

偏南方區域如何穿衣？

個人建議的搭配是：上身穿普通運動 T 恤或者壓縮衣，然後根據天氣情況選擇外套。下身主要推薦壓縮褲。

上身的普通運動 T 恤，這種運動 T 恤價格比較平易近人，基本上大部分朋友跑步的時候都會穿，一點關鍵的建議就是不要穿純棉的，雖然感覺很舒服但是濕了穿著容易著涼，而且對皮膚的摩擦會加重。各大運動品牌的滌綸速乾材質的 T 恤都不錯，如果不得已要選擇混紡材質的，最好含棉量越低越好，滿足這個要求的產品比較多價格也不貴，大家可以自行選擇。或者可以選擇壓縮衣，壓縮衣服不僅僅是你所想像的是身材好的人才能夠穿，像我們在平常跑步中也可以穿，壓縮衣其一能夠起到提高肌肉的力量緩解乳酸的堆積，其二能夠支撐身體是我們保持正直的跑姿，其三能夠完美貼合皮膚防止冷風衝擊皮膚，其四能夠快速的排汗並且能夠起到隔離和保暖的作用，其五可以輔助肌肉快速恢復功能，像以 Skins 為代表的壓縮衣可以穿著睡覺加速恢復。同同時壓縮衣不僅可以跑步的時候穿，在健身房也可以使用，一件衣服可有兩用，壓縮和恢復的作用體現更加明顯。

上身運動外套。比較推薦皮膚風衣和 Polartec 面料的抓絨產品。皮膚風衣主要用在秋冬的過渡期，它有著極其輕的重量，擁有異常舒適的接觸性和透氣性，並且具備防風和抗水性，就像人的第二皮膚一樣，且款式時尚，也適合平時著裝，在秋冬過渡時節我會比較喜歡把這類衣服綁在腰部，以防不時之需。然後到了冬天稍微冷一些，就可以穿上 Polartec 面料類抓絨產品，這類產品的特點是輕、軟、暖，比皮膚風衣稍微厚一些，也能夠更好的保暖。

下身壓縮褲，大體功能和作用跟壓縮衣服的相似。不過對於沒有了解過壓縮褲或者第一次穿壓縮褲的人來說壓縮褲有點像絲襪，很多人都會有怕被人說穿絲襪、健美緊身褲的壓力。其實我剛開始也會有一些，其實有一個解決方案就是可以把夏天寬鬆的短褲套在外面就可以完美的解決問題，同時平時這些搭配來穿，也能夠製造一個時尚運動達人的形象。其實壓縮褲也有短褲和中長型的褲子，不過冬季建議穿長的壓縮褲。壓縮褲推薦的牌子大體與壓縮衣相似，大家可以參考壓縮衣。

上身的組合大概是這樣，大家可以根據自己的情況進行增減。

偏北方區域如何穿衣？

個人的建議搭配是：上身的運動 T 恤和外套以及壓縮褲大體差不多，不過相對於南方，北方在面對嚴寒天氣，更需要著重關註上面談到的第三層保護型的外套，同時應該注意類似帽子、手套、眼鏡等這些進行全面保暖。

保護外套，主要功能是防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣，穿在第一層或者第二層服裝外。另外大家常說的「衝鋒衣」類的產品，衝鋒衣通常是短風衣款式，帶有防雨帽子，腋下有拉鏈的設計，可以在運動量大的時候拉開拉鏈，加快散熱和排汗速度，大部分接縫處都做了防水壓膠處理，避免了水滲入。適合北方的大風、大雪等嚴寒天氣。

配件，首先比較推薦魔術頭巾，魔術頭巾最神奇的地方就是魔術二字，給我們提供了無限的發揮可能，例如可以變成：帽子、圍巾、面罩、護腕等等。它的用途較廣，可以適用於很多戶外環境，同時有一定的透氣性、吸濕性、保暖性，攜帶比較方便，在時尚方面可低調、可個性、可騷。說到魔術頭巾，BUFF 這個品牌是不得不提的一個代表，它是 1992 年成立，全球第一家頭巾品牌，它發展了全球最早的魔術頭巾，也是全球規模最大、產品系列最完整的公司。在頭部的防護，大家選擇速乾的運動帽即可，如果溫度低於零下五度，耳朵的是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子和魔術頭巾等都是不錯的選擇。關於手套，現在有電敏塗層的手套，可以輕鬆的使用手機非常方便，在手套方面建議選擇輕薄防風並且有電敏塗料的手套。關於眼鏡，可以根據自己的實際情況進行選擇，例如黑顏色的眼鏡可以防止雪盲，最好能夠在對應的天氣保護好眼睛，能夠時尚搭配就更好了。其他一些類似防凍霜不妨也可以關注一下。

偏北方區域的朋友保暖重點是在防護風、雪、雨等惡劣環境，另外還需要通過一些配件著重防護頭部、手部。