膝關節疼痛的預防

膝關節疼痛的預防

一、膝關節疼痛日常生活注意事項：

　１、走路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，「休息是為了走更長遠的路」。

　２、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

　３、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

　４、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

　５、少搬重物，少穿高跟鞋。

　６、避免外傷及過度勞動。

二、活動不夠容易造成膝關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，游泳和散步是非常適合膝關節退化的運動。但運動仍以關節不感到疼痛為度，若覺疼痛即應休息。以下介紹二個對膝關節有幫助的保健運動。

１、平躺的直腿抬舉運動：平躺時緩慢抬舉您的腿部，離地面約一尺高，且維持膝關節伸直，約持續五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進行，每日做二回，每回五至十分鐘。

２、坐姿的屈膝抬腿運動：坐在椅子上緩慢將膝關節由屈膝狀態伸直，且維持膝關伸直，約五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進行，每日二回，每回五至十分鐘。