男人治療失眠遠離抑鬱的方法

失眠抑鬱是一個雙向詞，我們可能此時正在失眠，嚴重了導致了抑鬱，也有可能此時抑鬱的已經到失眠的地步，失眠怎麼辦?又如何治療抑鬱症?其中的一個已經讓人夠煩惱了，當二者合二為一，你又該如何解決這個問題呢?

目錄

秋季怎樣防治失眠抑鬱

在夏天，很多人會抱怨因為天氣太熱而導致失眠，然而在秋冬季節失眠患者也不少，但對於秋冬季節引發的失眠，很多人都把它當做一種季節性的疾病，因而置之不理。這種看起來很「普遍」的想法會給患者帶來意想不到的傷害。

很多出現焦慮症的失眠患者往往會找醫生治療失眠，而有抑鬱症的患者很少會找醫生治療，可試當失眠抑鬱發展到嚴重的時候患者會選擇自殘或者輕生，所以有抑鬱症的失眠患者應該及時找醫生幫助治療。

失眠抑鬱症置之不理危害會更大

抑鬱症患者情緒較為悲觀消極，主觀性比較明顯，終日思慮，難以成眠。

出現抑鬱症失眠給患者造成的傷害卻是不少，有很多抑鬱症的患者自己患上抑鬱症卻不自知，當失眠抑鬱症發展到嚴重程度的時候，患者往往容易走極端，會去自殺或者自殘。

有相關報道指出：而每年有70%自殺者患有不同程度的抑鬱症。所以對於失眠抑鬱問題尤其要引起重視。

此外，失眠抑鬱患者易患上多種疾病，臨床證實，冠心病、糖尿病、高血脂症、痴呆症、骨折等疾病的發生和發展都與抑鬱症有極大關係。所以失眠抑鬱的患者尤其要引起警惕。

出現失眠馬上吃安眠藥的做法對嗎

很多有抑鬱症的患者在出現失眠的時候會選擇到藥店自行買安眠藥來治療，但是這種做法真的好嗎?

如果患者出現了失眠癥狀就買安眠藥來吃，這種做法是百害而無一利的，這是因為在藥店的店員所掌握的藥品知識畢竟有限，可能推薦的安眠藥和你的失眠癥狀並不相符合，從而可能造成你對失眠藥物的依賴，很難戒掉。

另一方面，沒有搞清楚失眠原因就隨便吃安眠藥是治標不治本的做法，因為很有可能失眠是由於某種疾病引起的，所以要治失眠首先要治原發病，原發病治好了，失眠問題往往就可以不藥而癒了。

如果失眠癥狀維持在兩個月之內的話，則通過改變生活方式和飲食來調理，若是超過兩個月的失眠癥狀，則需要求助於醫生，醫生會幫你找到失眠的原發病並且對症治療。

秋冬季節失眠抑鬱應如何緩解

中醫講究的是天人相應，秋冬季節萬物蕭條，對於失眠症的人來說，會觸景生情，有抑鬱症的人本身的話就會神經遞質分泌不足，所以失眠往往發生比較多。那麼，對於秋季失眠抑鬱應該如何防治呢?

多曬太陽多運動

有很多人在平時性格和情緒都很好，但是到了秋冬季節就很容易觸景傷情，這一類人平時多晒晒太陽，多多運動，因為有研究表明，運動確實可以提高睡眠質量，失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。

也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。

另外，有失眠抑鬱症的患者還要多與人溝通，學會傾訴。另一方面，多培養一些興趣愛好也是有益於失眠抑鬱的防治。

多吃補腎類食物

在中醫來說，一般都會注意春夏養陽，秋冬養陰，在夏天吃太多良性或者是冰凍的的東西往往容易把陽氣耗損掉，所以秋天就容易發生失眠和抑鬱。

而中醫治療疾病比較注重食療，所以醫師建議有失眠抑鬱症的患者不妨多吃些果仁類的食物，比如說板栗和花生，芝麻，核桃等等。這些都是補腎類的食物。

食療治失眠要分清不同的體質，如果是虛火很重的人，可以吃點蓮子百合，滋陰和清心火。

如果是脾虛心血不足的患者，可以吃點龍眼肉和党參，加上大棗，在煲湯的時候加進去。而對於熱的體質要養陰，寒的則要溫補，高敏主任提醒。

失眠抑鬱的原因

失眠抑鬱的原因?長久的出現失眠沒有給與很好的控制，長期的出現患者的身體還是心理都有很大的變化，身體的狀況也在不斷的下降，但是心理也有很大的影響，一定要及早控制。

那麼，失眠抑鬱的原因你知道嗎?失眠抑鬱的原因有哪些呢?下面我們一起了解下失眠抑鬱的原因。失眠抑鬱的原因表現介紹如下。

體虛久病

素體虛弱，或久病之後耗傷腎陰，腎水不能上奉於心，水不濟火，心火獨亢;或五志過極，心火內熾下暖腎水，心賢不交，心火獨亢，熱憂神明，故失眠難寐從而出現抑鬱。

食慾不節

暴飲暴食，胃腸受損，胃脘脹痛，心神不寧;或宿食停滯，釀成痰熱，壅滯於中，痰熱上攏，胃氣不和，以致不能入睡。常見的發展導致抑鬱症的發生。

起居失常

生活缺乏規律，不按時作息;或勞逸失度，忙閑不均，忙時通宵夜戰，閑時卧床不起，導致生物鐘紊亂，自主節律失調，破壞了正常睡眠節律，而導致失眠抑鬱。

情志失調

肝失條達，氣鬱不舒、郁而化水，火性上炎、擾動心神，神不安則卧不寐，或思慮太過，勞傷心脾，心血暗耗，加之脾不生血，心神失養，神不守舍，故夜難入眠。

環境惡劣

不良的卧室環境，如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強光刺激、冷暖過度，以及地域時差的變化，均可導致情緒不穩、心神不寧，導致失眠。嚴重的狀況可以出現抑鬱症。

失眠抑鬱的典型癥狀

癥狀一、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡。

癥狀二、腦海里反覆出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡。

癥狀三、還有入睡困難，中途易醒，多夢。

癥狀四、晨起後無清晰感、不能恢復充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡。

癥狀五、認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等。

癥狀六、情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安;對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡。

癥狀七、思維緩慢及自我評價降低，表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低。

癥狀八、精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢。

癥狀九、其他癥狀：患者常常出現食慾、性慾明顯減退，明顯消瘦，體重減輕;失眠嚴重，多數入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒後無法入睡，抑鬱症常表現晨重夜輕的規律。

癥狀十、伴隨癥狀：情緒反應不僅表現在心境上，而且總是伴有機體的某些變化，如口乾、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時因軀體癥狀突出而掩蓋了抑鬱癥狀，造成一時誤診。

失眠抑鬱分型辨治方法

隨著生存壓力的不斷增大，越來越多的人患上了失眠、抑鬱、精神障礙。

消滅這一威脅人類健康的隱形殺手已是刻不容緩!失眠抑鬱患病者治療率低，很大程度是由於知曉率低造成的。

有七成的患者在發病之初不清楚自己是否患有抑鬱障礙，一成的患者認為是思想問題，僅有不到10%的患者知道自己患有抑鬱障礙，只知道自己患有一定程度的失眠。

不寐的主要病因病機是陰陽失調，氣血失和，心神失養或心神被擾而不得安寐。

病位主要在心、脾、肝、腎。因此治療上以「補虛瀉實，調整陰陽」為原則，辨證施治、臨床辨治分為五大型：木鬱火旺、濕熱內擾、陰虛火旺、憂思鬱結、心脾兩虛。

除了五大型的臨床辨證外，治療失眠抑鬱還需注重對患者心理調節，使病人解除顧慮，思想放鬆，配合治療，往往會收到良好效果。臨床辨證施治時，陳老還特別對藥味隨症加減。

治療失眠抑鬱，陰陽調節很關鍵

失眠抑鬱症從病理上來說有五臟六腑寒熱虛實之分，但臨床上都說是「陽不歸陰」。其實，若從癥狀嚴格加以區分的話，陽不歸陰必有身熱，一般是身微熱。

少數失眠群體，若無身熱這一癥狀，而以心煩、舌赤為主證，反應為水虧火旺的，叫做心腎不交;精神不振，睡覺後易醒，脈虛血少的老年人往往屬心脾兩虛。

不同類型的患者主證主方以外，還應隨症選葯，標本兼顧，治療的效果才會達到極佳。

運動、食維生素能改善情緒

資料顯示，約有38%的失眠抑鬱症病人在夏季出現發作。那麼該如何對付失眠抑鬱症呢?陳嵐主任提醒市民，首先要進行必要的自我心理調節，主動適應大自然的變化，做到「不以物喜，不以己悲」。

此外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫失眠抑鬱症大有裨益。

對於經常伴有頭暈、心慌、厭食、失眠、多噩夢、無精打采、思維遲鈍、記憶力減退等，建議每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少抑鬱症病人的輕生念頭。

1. 頭部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

2.耳部按摩

以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30次，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。

3.腹部按摩

臨睡前取仰卧位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

4.頸部按摩

以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

5.足心按摩

晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。

失眠抑鬱的飲食療法

絞股藍茶

絞股藍莖葉2克，白糖適量，開水沖泡當茶飲用，每日數次。

此為保健安神佳劑，對長期失眠者較為理想。

丹參冰糖水

丹參15克，加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖以微甜為準，分兩次飲服。

對患有冠心病、肝炎等慢性病患者，還可改善原疾患。

蓮子雞丁

凈雞肉250克，蓮子60克，香菇、水發玉蘭片各10克，火腿6克，蛋清1個，雞清湯60克，雞油6克，玉米粉(或澱粉)10克。

雞肉去筋切丁，用蛋清和玉米粉拌勻，將蓮子去皮去心，煮熟，濾去水分備用。

將雞丁炒至七成熟，入配料、調味品，加入蓮子;翻炒幾次即可。

適宜於食欲不振、消化不良、肢軟無力、失眠、心煩不安等患者食用，遺尿患者食用也甚相宜。健康人食用更能防病強身。

桂圓蓮子粥

桂圓、蓮子各適量，粳米50克，共放鍋內煮成粥。

臨睡前服用一小碗，有養心，健脾、補腎之功效。適合於中老年失眠患者服用。

百合紅棗粥

百合25克，大棗15枚，粳米50克，三物合煮成粥服用。

具有清熱、養陰、補血的功效，適合於有心悸、心煩癥狀的失眠者服用。

糯米小麥大棗粥

糯米、小麥、大棗各適量，共煮成粥、解郁、安神的作用，適合於婦女煩躁失眠者。

黃精燉瘦豬肉

黃精50克，豬瘦肉200克，蔥、生薑、料酒、食鹽、味精適量。

將黃精、瘦豬肉分別切成小塊，放入沙鍋內，加水適量，放入蔥、生薑、食鹽、料酒，隔水燉熟，食用時，加味精少許，吃肉喝湯。

適用於心脾陰血不足的食少、失眠等症。

呼吸法治療失眠抑鬱

常躺在床上，翻來覆去地睡不著覺，真的是一件很懊惱很痛苦的事情。有沒有什麼方法可以快速治癒失眠呢?下面給你介紹幾個管用的方法。

478呼吸法

方法

用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次。

專家指出，「478呼吸法」和中國的氣功相近，通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。

但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專註於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。

體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。

學套助眠操

「W」運動

這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。

首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。

貓姿運動

這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。

首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後姿勢還原，反覆做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後姿勢還原，反覆做5~10遍。

轉腰運動

這套動作能放鬆脊梁骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。

仰卧，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。

按摩穴位可治失眠

最簡單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一個穴位十分鐘左右即可，不宜長時間按揉。

阿是穴又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位於病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。

它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的「有痛便是穴」。臨床上醫生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。

治療失眠抑鬱的多種催眠方法

1.自我聯想法

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著，於是不知不覺你就睡著了。

2.食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保護法

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己。

對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4.書本電影助眠法

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5.運動助眠法

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

6.睡姿助眠法

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

7.隔離外界干擾法

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。

對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

8.聞香助眠法

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

怎麼樣預防失眠抑鬱

1.盡量不熬夜

由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。

長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2.保持良好心態

每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

3.生活盡量保持規律性

生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。

所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

4.適當運動

每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

5.飲食要合理

在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

中醫有句名言：胃不和，而卧不安。

說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

6.晚上泡腳利於睡眠

每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。

7.睡前避免過度興奮或思慮過度

如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。

治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。

如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法並服用藥物治療。

對於服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。

晚上經常失眠怎麼辦

1.維持平常心態進入睡眠

如果你經常失眠的話，不用擔心，如需要每天睡覺前先合上雙眼，然後留出一點縫隙來觀察外界的環境，一直維持這樣的狀況，你可以很快就會入睡的哦。

2.運用輕緩音樂促進睡眠

音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。

與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠

豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。

萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。

長期失眠抑鬱的危害

小夥伴們，你們的睡眠狀況都還好嗎?如今社會節奏快，很多人都會因為各種壓力而出現失眠的癥狀。這樣會嚴重影響到第二天的生活質量，其實它的壞處不止如此，讓我們一起來看看它的其它危害吧!

1、使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

2、睡眠不足可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

3、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。

4、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

5、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

6、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

7、容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

8、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

9、增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。

失眠與抑鬱的關係

世界衛生組織調查顯示，中國居民睡眠障礙患病率高達42.7%，其中失眠是最普遍的，失眠患者心情普遍抑鬱症。

研究還發現，抑鬱症的常見及主要病症也包括失眠。那麼究竟是是失眠導致了抑鬱症呢，還是抑鬱症誘發失眠?失眠與抑鬱症有什麼關係呢?

一、關於失眠

1、失眠誘發因素及表現失眠往往由情志、飲食內傷，疾病、高齡，稟賦不足，心虛膽怯等導致，其中最重要的是心理、精神因素，可佔到慢性失眠患者的65%。主要表現為：入睡困難、深度睡眠時間短、易醒、再次入睡困難，嚴重的患者還會徹夜不眠。

2、失眠與心理(抑鬱)的關係心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認識態度。

有人雖患有嚴重失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活;有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。

失眠與抑鬱症有什麼關係呢?醫學研究發現：失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入抑鬱狀態。

二、關於抑鬱

1、什麼導致了抑鬱

壓力、刺激、長期休息不足、疾病等都可能導致抑鬱。

表現為長期悶悶不樂、迴避社交、睡眠不好、憂鬱、興趣感缺失，悲觀情緒不會因為高興情景的到來而發生改變，嚴重的患者還會出現自殺。

2、抑鬱與失眠的關係

失眠與抑鬱症有什麼關係。抑鬱症最早、最突出的表現為睡眠障礙，其中以失眠為主，大多數抑鬱症患者都存在失眠的病症，如入睡困難，早醒，中間醒等，早醒後，再次入睡困難，情緒更加抑鬱，進而進入惡性循環。

不管生活中先是出現了失眠，還是先是變得抑鬱，了解失眠與抑鬱症有什麼關係後，希望大家對這兩種疾病都引起重視，及時治療，配合專家，為恢復健康，加倍努力。

如何分辨失眠症抑鬱症

抑鬱症患者因為情緒低落、憂思百結，每每到床上輾轉反側;反之失眠症患者因為想睡又睡不著，心情也好不到哪去。由於失眠症抑鬱症的臨床癥狀具有類似特點，患者較難判斷，這給抑鬱症的早期治療帶來阻礙，下面的幾點分辨方法，幫助患者提高對抑鬱症的認識和警醒。

1、從心情變化判斷失眠症抑鬱症

失眠症抑鬱症雖然都會讓人心情沮喪，但發生的時機不同。抑鬱症患者往往有晨重暮輕的規律，心情往往會在下午或晚上感到輕鬆一些，而頭痛、頭昏等自覺癥狀也在傍晚得到緩解。

失眠症患者的心理變化規律正好相反，白天往往情緒、精神較好，能夠進行正常工作，但到了晚上自覺癥狀常常更嚴重。

2、從失眠症抑鬱症的失眠表現判斷

抑鬱症患者出現的失眠癥狀具有顯著的特點，一般是早醒，醒後就再難以入睡，也有的表現為入睡困難，或睡眠中多次醒轉，睡眠不實，感到一夜未眠。

而失眠症更主要表現難以入睡，睡眠不深，易醒和多夢。

3、從心理問題判斷失眠症抑鬱症

與失眠症總是圍繞睡不好覺這一問題，而出現的悲傷、抑鬱、煩躁不同，抑鬱症患者的癥狀表現更為嚴重。

抑鬱症患者會毫無原因的對以往感興趣的事物和活動喪失興趣，心中充滿孤單、悲哀、無助和絕望。

隨著抑鬱癥狀的發展，病人常會無端地向家人發脾氣或產生悲觀情緒、自責、自罪，甚至想到死亡。這些通常都是失眠症患者不會遇到的情況。

4、從失眠癥狀發作史判斷失眠症抑鬱症

心理專家表示，如果病人既往有階段性失眠症發作的病史，並且長時間單純治療失眠療效不好，則應注意考慮患抑鬱症的可能。

另外如果頑固性失眠症患者經過抗抑鬱葯治療癥狀得到明顯緩解，也可做出抑鬱症的診斷。

抑鬱症如沒有及時發現並進行治療，危害會很大，輕則影響患者的生活和工作，重則會出現自殺行為。

抑鬱症如及早治療，效果會很大，因此儘早發現抑鬱徵兆，對治療抑鬱症有很大的幫助。

下面為大家介紹抑鬱症的兩大徵兆以助於識別早期抑鬱症。

抑鬱症徵兆一：情緒狀態

包括了心情沮喪、焦慮暴躁，心神不寧、腦中充塞負面想法、沉浸於無力感、每逢季節轉換之際，就會病奄奄、萎靡不振等。

有趣的是，許多抑鬱症患者上午的情緒特別惡劣，不到下午2點以後爬不起來。

根據所謂「時間生物學」領域的研究，健康人體的「腎上腺皮質素」(專責處理壓力的荷爾蒙)的分泌早晨最旺盛，傍晚最低落。

然而，有許多抑鬱症患者會喪失這種規律，一整天的腎上腺皮脂素分泌都很旺盛。

據推測，只要罹患抑鬱症，命令荷爾蒙進行分泌的腦部視床下部或大腦邊緣系統機能就會產生混亂。

抑鬱症徵兆二：身體狀況

包括了食欲不振、睡眠品質低落、頸肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉發、忽瘦忽胖、無法從睡眠狀態清醒過來、持續頭痛等。

抑鬱造成食欲不振後，體重自然而然隨之下降。如果一年內體重減少五公斤以上，或因此出現情緒異常波動，又或者是一周內體重減少一公斤以上，罹患抑鬱症的可能性也會大為提升。

另外，睡眠問題也是憂鬱症患者常出現的毛病，這些患者所謂的「睡不好」包括比正常情況多花兩個小時以上才能入睡的「入眠障礙」;以及入睡後中途會醒來好幾次的「中斷型失眠」;還有一種是比正常情況提早兩小時以上醒來的「早醒型失眠」等。其中，抑鬱症患者較常見的是「早醒型失眠」。

中醫治療失眠抑鬱症的偏方

失眠抑鬱症是在生活中較常見的一種心理疾病，和西藥藥物相比，中醫有著更高的性價比和治療效果，越來越成為患者的首選，從根本上幫助患者解決了問題。

對於中醫認為失眠抑鬱症是由於陰陽失調，氣血失衡所致而出現的失眠抑鬱症，那麼中藥方劑治療失眠抑鬱症是根據中醫的辯證的方法給與選擇的治療方法。

1、心火偏亢，心煩不寐，躁擾不寧，怔忡，口乾舌燥，小便短赤，口舌生瘡，舌尖紅，苔薄黃，脈細數。

治法

清心瀉火，寧心安神。常用方葯為硃砂安神丸。

2、肝鬱化火，急躁易怒、不寐多夢、甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。

治法

清肝瀉火，鎮心安神。常用方葯為龍膽瀉肝湯。

龍膽瀉肝湯

龍膽草(酒炒6g) 黃芩(炒9g) 梔子(酒炒9g) 澤瀉(12g) 木通(9g) 車前子(9g) 當歸(酒洗3g) 生地黃(酒炒9g) 柴胡(6g) 甘草(生用6g) 。

肝膽實火為主，去黃芩、生地黃，加黃連。

肝膽濕熱為主，去黃芩、生地黃，加滑石、薏苡仁。

開郁祛火湯

柴胡、丹皮、五味子、焦三仙、菖蒲各12g，丹參30g，鬱金、元胡、龍膽草各10g，山梔8g，合歡皮15g，炙甘草6g。每日1劑，療程4周。

調理機體內部的中醫治療失眠抑鬱症方法

1、痰熱內擾不寐，胸悶心煩，泛惡，噯氣，伴有頭重目眩，口苦，舌紅苔黃膩，脈滑數。

治法

清化痰熱，和中安神。常用方葯為黃連溫膽湯。

2、胃氣失和不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或見噁心嘔吐，大便不爽，舌苔膩，脈滑。

治法

和胃化滯，寧心安神。常用方葯為保和丸。

體虛氣弱者的中醫治療失眠抑鬱症方法

1、陰虛火旺心煩不寐，心悸不安，腰酸足軟，伴頭暈，耳鳴，健忘，遺精，口乾津少，五心煩熱，舌紅少苔，脈細而數。

治法

滋陰降火，清心安神。常用方葯為六味地黃丸和黃連阿膠湯。

2、心脾兩虛多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，伴有四肢倦怠，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。

治法

補益心脾，養心安神。常用方葯為歸脾湯。

3、心膽氣虛心煩不寐，多夢易醒，膽怯心悸，觸事易驚，伴有氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細。

治法

益氣鎮驚，安神定志。常用方葯為安神定志丸和酸棗仁湯。

安神定志丸

人蔘一兩(30g) 茯苓一兩(30g) 茯神一兩(30g) 遠志一兩(30g) 石菖蒲五錢(15g) 龍齒五錢(15g)。

若失眠者，加琥珀、珍珠母，以重鎮安神。

若血虛者，加龍眼肉、阿膠、熟地黃、酸棗仁，以滋補陰血，養心安神。

若夾痰熱者，加膽南星、貝母，以清熱化痰等。

酸棗仁湯

酸棗仁(炒)30g，茯苓6g，知母9g，川芎6g，甘草3g。

心脾兩虛常見多思善慮，心悸胸悶，少寐健忘，面色不華，頭暈納少，神疲倦怠，舌淡苔薄白，脈細弱。治以健脾養心，益氣補血。

方用歸脾湯加減

党參、黃芪各15g，白朮、茯苓、龍眼肉、香椽、佛手、綠萼梅各10g，木香、當歸、遠志、五味子各5g。

陰虛火旺多見虛煩少寐，易怒，頭暈心悸，顴紅，手足心熱，或盜汗口乾，舌紅脈弦細而數。治以滋陰清熱，鎮心安神。

1.龍膽草10g、黃芩10g、茵陳10g、桅子9g、柴胡10g、白芍10g、酸棗仁10g、夜交藤10g、竹葉6、澤瀉10g、香附10g，水煎服，每日2次，每次150ml。

2.黃連10g、阿膠10g、生牡蠣20g、龜版10g、柏子仁10g、生地黃40g、酸棗仁10g，水煎服，每日2次，每次150ml。

3.党參10g、白朮10g、黃芩10g、甘草9g、遠志10g、茯苓10g、酸棗仁10g、龍眼肉10g、木香10g、夜交藤10g、生地黃40g，水煎服，每日2次,每次150ml。

4.党參15g、龍齒20g、茯苓10g、石菖蒲10g、酸棗仁10g、柏子仁10g、知母10g，水煎服，每日2次，每次150ml。

5.寧神解郁湯

藥方

百合30克、五味子10克、棗仁30克、合歡花15克、夜交藤30克、鬱金15克、香附20克、當歸12克、丹參30克、川芎15克、槴子12克、蒼朮15克、神曲12克。

煎飲。此湯益氣清心、安神益腎、養血活血、解郁安神，對緩解失眠抑鬱症具有顯著效果。

6.柴胡疏肝湯

藥方

柴胡、當歸、大腹皮各10克，杭白芍、枳殼、香附、茯苓各15克，木香、炙甘草各6克，焦三仙12克、大棗10枚、小麥50克、琥珀3克。

沖服。此湯益氣養血，調理陰陽，對失眠、抑鬱、焦慮、神經衰弱等症具有很好的效果。

失眠抑鬱的自我療法

做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。

有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。

參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。

廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。

交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。

養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱癥狀。

避免服用某些藥物。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有裨益。

1、制定一個切實可行的目標

這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。

最初的計劃要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。

如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。

如果你一想到某個目標就興緻勃勃地準備採取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。

如果你住在內陸省份，就先別計划進游大海，如果你只在游泳池裡游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

現在，我們假定你的目標是「今年夏天學會游泳」。這個目標可行嗎?

可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。

2、對你的目標精確定義

只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：「我失敗了。」為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。

因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

「今年夏天學會游泳」，「今年夏天」是指什麼時候?2014年6月一9月。哪種游泳方式?蛙泳。怎樣才算是學會?能不藉助於任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。

3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成

為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。

比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。

記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。

如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。

4、用自己的行為定義是否成功

換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標，下班後和小李一起喝咖啡。

這個目標的不當之處在於，這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。

你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。

因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。

依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。

至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

5、目標中不要有情感成分

在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。

情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。

因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。

不要制定這樣的目標："我要愉快地游兩圈"，只要"我要游兩圈"就足夠了。

好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計划了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。

再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰勝抑鬱，生活得多姿多彩。

怎麼治失眠抑鬱

失眠抑鬱症主要表現為早醒及深睡眠減少，隨著患者年齡增加，後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重，主要多為早醒和後醒很難在易入睡。

病人經常在半夜兩至三點鐘醒來，思緒萬千，千情糾纏在悲哀境地而不自拔。

那麼如何預防及治療失眠抑鬱症呢?這要從多方面考慮問題，下面的方法可做為治療能失眠抑鬱症的良策。

保持積極樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關係。

多進行一些自我調節、自我暗示活動，這可以通過玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

時常帶著家人出去旅遊，放鬆一下心情，常和家人勾通，遇到不開心的事情就和家人交談。

盡量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。

誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

多參加體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

睡覺時應養成良好的習慣，避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。

輔助藥物治療。對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

飲食禁忌

1、加工食品和甜食

英國倫敦大學學院的一項研究發現，人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑鬱症的發病率，這類食品包括漢堡包、薯條、炸雞等。

2、煙酒

煙酒含有刺激成分，飲酒會使人更加情緒低落，正所謂「借酒消愁愁更愁」。此外，吸煙、喝酒會扼制食慾，造成營養不良，會加重抑鬱病情有損健康，因此抑鬱症患者絕對不能吸煙沾酒。

3、茶和咖啡

茶和咖啡是現在主流飲料，但是抑鬱症患者也要適可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，會加重抑鬱症患者的失眠癥狀，因此患者日常中要少喝、睡覺前不喝。

4、酪氨酸含量高的食物和飲料

研究表明，食物中的酪氨酸成分會加重抑鬱症病情，大量食用可直接引發抑鬱症發作，如陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚和鮭魚等患者要盡量控制食用量。

結語：失眠和抑鬱兩者之間有著相同的關係，我們可能因為失眠而抑鬱，也有可能因為抑鬱而失眠，不管怎麼說，解決其中的一個問題，對另外一個問題也會有很好的緩解，希望上面的這些方法，可以幫助你改善失眠抑鬱的不良情況，讓身體和精神回歸正軌。

來源： 三九養生堂

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