太極拳好

「太極拳好」是鄧小平同志1978年11月16日會見日本友人時寫下的。鄧小平同志為什麼說太極拳好呢？我們從下述實例中可以得到充分佐證。

一、太極拳可以提高穩定性減少跌跤和骨折

太極拳每個動作都特彆強調中正安舒，內外三合，松靜圓柔，緩慢自然，講究其根在腳、發於腿、主宰於腰、形於手指、節節貫串、神領意助。長期堅持按此要求練習，可以使肢體形成自然的、科學合理的動靜規範，可以在頭腦中形成一個穩定靈活的運動程序。即使行走於坎坷不平之地，或運動中遇到出其不意的情況，也能沉穩自然地做到隨遇平衡，免受跌傷和骨折。我在北京市大興區老幹部大學教授三個班的太極拳和一個八卦掌班，至今已第九個年頭了。九年來，先後在太極拳班和八卦掌班畢業的副處級以上的老幹部已有一千多人。通過調查，跌跤的人不足5‰，骨折率為零。特別突出的一例是我們老幹部大學的輔導員馬永蘭女士，今年72歲。2011年1月的一天上午，在廣西巴馬縣坡月村去百魔洞公路邊上行走，她因躲一輛汽車不慎跌下了路旁一米多深的溝中。溝下面一米左右立著一排水泥方柱，柱子上面橫拉著一道道鐵棘立。一般情況下人摔下去既得刮傷又得摔傷。但是她摔下以後，憑著多年修鍊太極拳形成的應急反應，抱住照相機縮身—滾，雖然倒在溝底但既沒有刮傷也沒有摔傷，有驚無險地站立起來。

關於太極拳能提高穩定性的功效國內外都有很多報道。

美國太極拳研究會的專家認為，太極拳的沉穩性可以解決美國人體形倒三角的問題。他們把中國人的體形看成是正三角。正三角下體穩固，上體輕靈。倒三角體形極不穩固，容易跌跤。據美國太極拳研究會的專家統計，跌跤是導致美、澳兩國65歲以上老年人骨傷乃至骨折死亡的主要原因之一。美國老年人摔倒致骨折的病人成逐年大幅度上升趨勢（李文瑞《太極拳正走向世界》——吳式太極拳會刊，2009年第二期）。

美國國家衛生組織認為，太極拳能夠提高老年人的平衡能力，能夠防止因跌倒而造成的骨損傷、骨折。1998年美國引進太極拳，僅此一項每年節約骨折醫藥費10億美元（2001年3月28日《中國體育報》）。

據亞特蘭大埃默里大學醫學院的澳爾夫博士和他同事們的研究結果，參加過五年以上太極拳運動的人與那些沒有參加過太極拳運動的人相比，跌跤的可能性降低近50%。這項研究結果公布後，在美澳兩國引起了太極拳熱，太極拳已經成為許多人首先選擇的運動項目（李文瑞《太極拳正走向世界》——吳式太極拳會刊，2009年第二期）。

二、太極拳可以調整心態，增強活力

大興區老幹部大學太極拳班的老同志，不少人入學時都有過這樣或那樣的心結。有的是在過去工作中形成的不平衡、不愉快久久不能揮去；有的因家庭矛盾或事業挫折而常常煩惱、鬱悶，時時受著折磨；有的是因為種種不幸而形成的悲傷、痛苦久久纏繞在心，鬱悶難消；有的是因為體弱多病久治不愈而悲觀厭世，對什麼都不感興趣。我在學員入學時，都要了解他們的健康狀況和心態情況，然後聯繫實際，從拳理、哲理、現代科學知識等方面，給他們講清「心態對影響健康的重要意義」。

心態的產生，是一種由外部因素促發的體內的一種化學反應。一種良好的心態出現，體內就會分泌出大量的對人體有益的弱鹼性物質，它可以中和體內的酸性物質，抑制或減弱體內致病毒素的生成；反之，一種不良的心態出現，也同樣會促使體內分泌出大量的、有害健康的酸性物質和自由基。酸性物質和自由基在體內聚集，時間長了就會出現三高（高血壓、高血脂、高血糖）疾病和惡性腫瘤。急怒、煩躁、悲哀、愁苦的心態是多種疾病和腫瘤形成的重要根源之一。

持久的良好心態，才能增強自身的生命活力。一個人的生命活力主要表現在三個方面：一是童心，即好奇心、上進心；二是童體，即動作輕靈，肢體富有彈性；三是童顏，即樂觀無憂的表情。這三方面起決定作用的是童心，童心是一種最良好的心態。大量的實踐使我深深體會到太極拳的拳理拳法可以有效地調整心態，煥發童心，振奮精神，祛病強身，增強活力。

比如大興區老幹部大學太極拳班裡有一個叫陳壽峰的老同志，入學時身患多種疾病，百葯不愈。家人動員他來到太極拳班學練太極拳。但他並沒有興趣和信心。他悲觀地認為「七十三（歲）、八十四（歲），閻王爺不請自己去」，整天無精打采，覺得練什麼都沒有用。但當他聽過幾次太極拳講座之後，心裡感覺豁亮了，從太極拳的拳理拳法中認識到了「精神可以改造體質」和「人體自身潛能可無限開發」之理。再加上太極拳動作的趣味性、規範性、科學性和美感的吸引，他慢慢地煥發了生命活力，增強了堅持學練太極拳的信心。他努力克服記憶力差、肢體協調能力差等困難，一直堅持跟班學習，從初級班到提高班，從不遲到、不早退、不缺課。現在他不但學會了吳式太極拳37式、太極刀、太極劍，更重要的是原來高血壓病和經常反覆發作的胰腺炎等多種慢性疾患都慢慢地穩定了，血液化驗的多項指標均已趨向正常。現在的他，面色紅潤，身強體壯，精神矍鑠，太極拳使他獲得了新生。2010年他又把自己的兒子、兒媳、女兒都帶進了太極拳班。他說：「我今生已和太極拳結下了不解之緣。」

《世界新聞報》2000年11月30日以《澳洲老人愛太極》為題（作者霍爾）介紹說，他創辦的澳大利亞太極拳學院，僅在悉尼就開辦了一百多個太極拳學習班，不久前他出版了一本書——《太極拳帶給你健康的生活方式》。他形容太極拳的要旨是：「讓你不斷地找到平衡，感到穩定和踏實，最終達到真正的身心愉快！」（李文瑞《太極拳正走向世界》——吳式太極拳會刊，2009年第二期）

太極拳愛好者、國際武聯執委、比利時人範本浩（心理學醫生）曾說：「練太極拳使我一直保持良好的身體狀況，精力充沛，不知疲倦，更重要的是使我懂得了武術以外的很多東西，我變得很虛心，善於傾聽別人的意見。我還利用太極拳中蘊含的哲理，幫助別人處理西方社會中常有的心理緊張，情緒煩躁等問題。武術給我的太太也帶來了很多幫助，她練了幾年太極拳後，使她變得從容、沉著，不像過去那麼緊張了。這就是中國太極拳的魅力，它不僅使人強身健體，並蘊含許多的人生哲理，武術改變了我的人生，我學會了用太極拳的哲理來調整，平衡我的生活。」（李文瑞《太極拳正走向世界》——吳式太極拳會刊，2009年第二期）

上個世紀80年代，美國宇航局曾把我的老師王培生先生出版的（曾維祺譯）《吳式太極拳》一書當做宇航員的訓練教材之一。在美國休斯頓宇航中心，飛船發射前，居然先讓宇航員練一套吳式太極拳，然後再進入駕駛艙。美國科學家認為，太極拳是舒解宇航員起飛前心理緊張的最佳方式（2010年3月28日「中國體育報」）。

三、太極拳可以延緩衰老，健康長壽

人體的衰老現象主要表現在兩個方面：一是腰腿不靈活，行動遲緩；二是大腦記憶力差，反應遲緩。

腰是連接四肢的總樞紐，腰部傷痛會使四肢失靈，甚至連呼吸都要受限。腰部是先天之本——腎臟之所，是諸條經絡相連的帶脈之居。腰部前後左右運動可使全身肌肉、韌帶、關節及臟腑、經絡得到鍛煉。太極拳理論中有「身如車輪腰如軸」「命意源頭在腰隙」「刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然」等重要論述，把腰部鍛煉對健身和技擊的重要性放到了極為重要的位置。

俗話說：「人老腿先衰。」人的兩腿如同樹之根、機器之馬達、房屋之承重牆。腿之衰老如樹根枯萎、馬達失靈、承重牆受損。醫學認為：人到老年不怕頭髮白、不怕皮膚松，就怕腿不靈。因為人體50%的骨骼、50%的肌肉、50%的血管、50%的神經都在兩條腿上，人的兩條腿上還流淌著全身50%的血液，人的一生中的活動和能量消耗的70%都由兩腿完成。兩腿是連接身體各部分的大循環組織，其經絡是否暢通決定著人的健康和壽命。

人的大腦是人的「司令部」，主管統帥著人體的各項運動。人腦就是一台大型計算機，每分鐘要接受1000萬個信息，同時進行加工、反饋，其耗氧量是整個人體耗氧量的25%。有科學家推算，如果造一台機器代替人腦的功能，這台機器要比地球大若干倍。人的大腦分左右兩個半球，就像太極圖，陰陽交合，同步運動，但各有分工，左腦負責管理信息與運動，右腦負責管理形象思維和潛意識；左腦主管後天獲取的信息，而右腦本身存在著人類久遠以來的先天信息。右腦的開發是無限的，是極其重要的。開發右腦可以使人恢複本心、消除妄心；可促進腦內內啡肽的分泌。內啡肽能使人高興，促進血液循環、抑制過量自由基的生成，使身體重要器官和免疫系統少受攻擊和損害，減緩免疫細胞老化，因而具有抗衰老的作用。但右腦的開發必須滿足一個條件——左腦要靜下來。左腦靜下來以後右腦才能更好地開發。而太極拳訓練要求端莊平穩、松靜自然、中正安舒，用意不用力，這就使左腦處於「動中寓靜」的最佳松靜狀態，為開發右腦創造良好條件，使人思維敏捷，想像力豐富，從而激發人體潛能，使人喚回遠去的童年，踏上返先天的長壽不老之路。

吳式太極拳認為，太極拳是頭腦功夫，處處強調用意不用力。每一個動作都要求先想後做，先看後行。認為太極拳是一種實用意念拳，練拳和技擊都要求「以心行意，以意導氣，按竅（穴位）運身」。太極拳是一種哲理性拳術，它以易理為拳理，以陰陽變化為靈魂，以宇宙萬物返還生克的萬古不易之規律為指導練拳的法則。另外，吳式太極拳，特別是王培生老師特彆強調，弟子在刻苦練拳的同時還要能記住每個大、小動作的名稱，還要能背誦太極拳的一些拳理、歌訣，還要多學多看一些理論、文化、科學專著以擴大知識面和理解拳理拳法的能力。所有這些要求都是練腦子的，都可以有效地延緩腦細胞的衰老。

太極拳要求動作緩慢，邁步如貓行，運勁如抽絲，落步如踏薄冰。特別是吳式太極拳，每個動作都要求松靜中正、單腿負重，負重腿的膝蓋不準超過腳尖。運動時其根在腳，向上、向下都要節節貫串，要以腰為軸，松腰坐胯等等。所有這些要求都對加大腿部力量，強健膝關節的股四頭肌、防治膝、踝關節損傷，改善、促進腿部氣血循環，提高腰腿的靈活性，疏通上下運行渠道，改善腦部供血，恢復記憶，提高整體素質，有極好的作用。

從我多年學練太極拳的體會和教拳實踐看，堅持練太極拳有四大功效，即祛病強身的功效；技擊抗暴的功效；拓展思路的功效；開發智慧的功效。關於吳式太極拳健身原理，我總結了十句歌訣可供大家參考。這十句歌訣是：

松靜除張，緩慢增力。

細膩化瘀，想穴除疾。

柔化抗衰，觀妙開智。

體腦並練，益壽延年。

陰陽合德、與天同運。

四、太極拳是研究陰陽平衡的科學，可以調整一切失衡現象

長期失衡的心態會導致多種疾病的發生，同樣，長期失衡的體位、運動方式和生活方式也可以導致多種疾病的發生。現代醫學告訴我們，很多疾病都與自身某些方面的長期失衡有密切關係。如長期的心態不舒，會影響某些生理指標的變化；長期的體態失衡，會造成頸椎、腰椎發生退變，形成骨質增生、椎管狹窄、椎間盤突出等；長期的不良生活習慣，如吸煙、酗酒、吃過於肥膩的食品、起居無常和缺乏運動，就會形成很多現代的「富貴病」，如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖等。據說有很多疾病查不到原因，但是調整了脊椎力學失衡就不藥而癒。

《黃帝內經·素問》的《上古天真論》中說：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」

陰陽學說是中國古老的哲學思想，全面客觀地反映著宇宙萬事萬物的存在形式和變化規律。陰陽平衡是萬事萬物運動變化的最佳狀態——宇宙陰陽平衡則風調雨順，國家陰陽平衡則國泰民安，家庭陰陽平衡則和睦幸福，人體陰陽平衡則健康長壽。馬克思主義哲學告訴我們，對立統一的規律是宇宙的根本規律。任何一種事物平衡是相對的，不平衡是絕對的。當一種事物實現平衡的時候，不平衡就已經開始了。我們學練和教練太極拳，主要是通過拳理拳法弄明白什麼是陰陽平衡，陰陽變化的規律是什麼，認識這種規律有什麼重要性，以及怎樣尋求掌握科學平衡的方法，並由拳理引申到為人處事之理、生活工作之理。這種在陰陽哲理指導下，隨著每個動作的不斷規範、純熟，就會從多方面不斷加深對陰陽哲理的理解和認識，就會逐漸在頭腦中形成一個保證陰陽平衡的良好程序，就能把原來在思想、生活、工作和運動中形成的各種失衡現象慢慢調整過來。

大興區老幹部大學的學員不少人在入學前患有頸椎病、腰腿病、心腦血管病，「三高病」等，通過練習一段時間的太極拳，病痛減輕了，不知不覺地就好了。這是什麼原因呢？就是因為他們通過學練太極拳的拳理、拳法，充分認識到了調整自身各方面陰陽平衡的重要性和方法，並運用調整陰陽平衡的方法鍛煉身體，不斷調整自己的不良心態，改變了自己在過去工作、學習和生活中形成的一些失衡的認識、失衡的行為和失衡的習慣。

太極拳是鍛煉頭腦的功夫，必須在習練太極拳過程中不斷加強對陰陽哲理的學習和研究，才能不斷提高太極拳的水平和品位。

（作者：張全亮）