陳氏小架太極拳練習要領簡述

本文由我父親陳立憲先生寫於1982年9月，在「陳氏太極拳練習要領簡述」之前的文中寫到：「本簡述依陳氏太極拳（小架式）理論，陳鑫拳著為基礎介紹，是為給予學習者參與之作用，及做動作之引蒙。」一、陳氏太極拳練習要領簡述1、做到放鬆：放鬆是練拳的主要要求，首先是肩襠放鬆，各關節放鬆，肌腱放鬆，周身放鬆，周身才能活而不僵。對放鬆精神未能領會時，不應先要求用丹田氣，應在練拳的長久日子裡找丹田之氣的來源，所以應先掌握練拳的要領。2、身軀端正：練拳應注意身軀的軸心端正，不可拗身吊腰，前俯後仰，頭偏斜眼等不規現象。應頂勁上領，頸不硬。含胸塌腰合襠泛臀，周身放鬆，架子舒展寬大，神聚百合，精意貫一。3、臀泛合襠：練拳要以腰為主宰，要臀泛合襠，襠圓膝曲，足尖內合，才可以達到襠前合臀部泛起，臀溝放開不可夾，為之提肛合襠。4、步法：有勾、點、跨、著、趾。勾用於轉動時步法；點用於虛足；跨用於進退、左右進步；著用於前進時足未落實之前；趾用於變換足步時。另有：跳躍、擺掃分扣拍等靈活變化的步法。5、手法：運行著內纏外纏的陰陽變換。手運行不要翻搖，足運行之旗，進程的斥兵。手形以掌、捏、拳、勾、掃等五種，總之為聽其動靜知其要義之作用。6、虛實變換：運行有虛實，以左虛則右實，而右虛則左實，虛實變換非則一。足，虛則實、實則虛，虛實變換人未知。7、呼吸運用：為氣之運行，氣為疏絡通經，調血理氣。呼吸為氣之新陳變換，為人生理之常規。在初練拳的人，應依原自然呼吸做拳術運動，不應要求呼吸與動作配合。在形體上應以外柔內剛、剛柔互劑之。8、周身相隨：太極拳論曰：「習拳周身相隨，一動皆動，百骸無不動，勁於腰和肩，行於肢、動於腿、穩於足、領於頂、運於身、手於旗、窺於目，謂之一氣也。」曰周身相隨。9、意勁合一：拳論述：「以意識之勁，意行形不止，為柔而外形內實。」要意勁合一，周身放鬆，活而不僵不拙，為之以意領勁，意勁合一。10、氣之運行：氣為疏絡通經。肌筋之氣，在練拳時氣要上下相通，胸膜活動時要有適當運動，胸膜不可提高而不落、擴而不收，不然形成了提肩吸腹的不當運氣活動。11、眼目運用：在練拳時要做到眼窺八方，目觸識意、辨明虛實、平視前方、靈活不致。
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