10大動脈血管清潔食品？

10大動脈血管清潔食品

動脈血管，將富含氧氣的血液從心臟到不同的組織。每個動脈肌肉管組成的三個層次：

最大的動脈是主動脈。它有一個較小的血管網路，被稱為微動脈和毛細血管，延伸整個身體。健康的動脈內壁光滑，血流通暢。

然而,當斑塊積聚在動脈內壁上，形成堵塞和抑制血液流動。斑塊是由不同的物質在血液中循環，如脂肪、膽固醇、鈣、細胞廢物，和纖維蛋白。

有高水平的低密度脂蛋白，有較高的血管阻塞的風險。高血壓，糖尿病和吸煙等危險因素。

堵塞或阻塞的動脈可以導致不同的疾病如冠狀動脈疾病、頸動脈疾病、外周動脈疾病，心肌梗塞（心臟病發作），腦血管意外（中風）。

保持你的動脈健康、無堵塞是很重要的。你可以通過遵循健康的生活方式和健康飲食。許多食品保持清潔尤其有利，動脈的暢通和改善你的心臟健康。

這裡有10大動脈清潔食品。

1：大蒜

一個簡單的方法來凈化你的動脈，自然是在飲食中加入大蒜。德國的心血管藥理中心做過一項研究，研究人員發現，經常食用大蒜可幫助防止動脈硬化。

它能提高你的動脈健康通過降低LDL膽固醇水平。研究還表明大蒜的好處心血管健康隨著年齡的增長。

吃1到4瓣大蒜的每一天。你也可以包括大蒜湯，燉肉，燉菜和沙拉醬。你甚至可以嘗試大蒜補充，如果你不喜歡大蒜的味道。關於膳食補充劑的建議總是請教你的醫生。

2：石榴

這種奇特的水果也有助於清潔你的動脈。2005項研究中，科學家們認為高抗氧化劑（特別是維生素C和多酚）石榴刺激一氧化氮的生產，這反過來又有助於保持血液流動和動脈開放。這種水果可以減少動脈斑塊形態存在。

你可以喝鮮榨石榴汁，或做水果沙拉和果汁，包括你的飲食石榴。

筆記為石榴汁可能不適合當服用某些藥物，最好是諮詢你的醫生關於喝這種果汁來清潔你的動脈。

3：鮭魚

鮭魚是心臟健康的魚，可以保持你的動脈無斑塊形成中發揮關鍵作用。它是在健康的ω-3脂肪酸–豐富的二十二碳六烯酸（DHA 腦黃金）和二十碳五烯酸（EPA 人體必需脂肪酸）–，有助於增加高密度脂蛋白膽固醇水平，降低甘油三酯水平，減少血管和動脈中的血液凝塊形成的炎症。這些脂肪酸可以降低血壓。

美國心臟協會建議每星期吃2到3份鮭魚。一份三文魚等於2盎司到3盎司。選擇烤烤三文魚菜整體心血管健康。

4：薑黃

薑黃是一種強大的抗炎劑，可以幫助保持動脈無任何堵塞。它含有薑黃素，降低炎症，主要原因在動脈硬化的。

根據法國研究者的2009項研究中，薑黃素可能有助於減少脂肪沉積在動脈的近百分之26。

它有維生素B6，是保持最佳的同型半胱氨酸水平很重要，這在過剩導致斑塊形成和血管損傷。此外，薑黃有助於降低膽固醇的氧化和低密度脂蛋白水平。

保持你的動脈功能正常，喝一杯熱牛奶每天薑黃。另外，包括這個香料做菜。

5：橄欖油

橄欖油，尤其是特級初榨橄欖油，對心臟健康有好處。它是多酚類抗氧化劑豐富，以及不飽和脂肪酸。抗氧化劑和健康脂肪的獨特組合，有助於減少LDL和HDL水平提高你的。這將有助於減少動脈中的斑塊積聚。

用橄欖油烹飪，使健康的沙拉醬。你甚至可以用橄欖油代替黃油在許多食品的準備。

6：鱷梨

研究表明，鱷梨可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。高的低密度脂蛋白膽固醇水平會導致斑塊積聚在動脈壁。此外，鱷梨可以增加體內的高密度脂蛋白水平。

此外，鱷梨含有維生素E，防止膽固醇氧化和鉀，有助於降低血壓。

你可以每天吃1個鱷梨。你可以作為一個黃油或奶油健康替代品，在麵包和烤面中。鱷梨也可以在湯、三明治、沙拉作為配菜。

7：西瓜

一個是你的動脈好的水果是西瓜。2011的一項研究由肯塔基大學的研究人員發現，西瓜有助於降低動脈粥樣硬化（動脈中斑塊積聚在動物）。

此外，西瓜中的氨基酸L-瓜氨酸有助於降低血壓。它有助於擴大血管刺激一氧化氮的生產。

此外，西瓜有助於修改血脂和降低腹部脂肪的積累，從而降低了風險與冠狀動脈斑塊的積累與心臟病。

吃新鮮的西瓜1杯或喝每天一杯西瓜汁保持動脈無斑塊和享受良好的心血管健康。

8：杏仁

杏仁是很好的幫助你的心臟，當你吃的適量，杏仁可以高達百分之15，降低低密度脂蛋白膽固醇。

這些堅果有多不飽和和不飽和脂肪酸，有助於降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白水平。這反過來又降低了動脈中的斑塊積聚的機會。此外，杏仁中的鎂還可以防止斑塊的形成和保持血壓穩定。

美國心臟協會建議每周3到5份杏仁。一個服務等於一把杏仁。嘗試浸泡或烤杏仁只才整體健康

9：花椰菜

帝國理工學院的研究人員說，至少吃1杯花椰菜每日可防止動脈堵塞。這是蔬菜富含蘿蔔硫素，幫助人體利用蛋白質在動脈的防止斑塊形成。

同時，由於它的維生素含量高，西蘭花防止損害動脈鈣。此外，它含有豐富的纖維，有研究表明，高纖維飲食有助於降低血壓和膽固醇水平。

吃2至3份每星期西蘭花。一份西蘭花是?杯西蘭花。選擇燒烤，烤或蒸花椰菜享受它對心臟健康的好處。

10：蘆筍

蘆筍，一個健康的綠色蔬菜，也可以作為一個偉大的動脈清潔食品。它有助於提高谷胱甘肽的身體的生產，一種抗氧化劑，有助於抗炎、防止氧化損傷這會導致堵塞或阻塞的動脈。

此外，它含有α亞麻酸和葉酸，既防止動脈硬化。

你可以通過蒸、準備蘆筍烤，烤，炒，它。你也可以使用這些綠色蔬菜為健康保駕護航。