與其朝身邊的人撒氣，不如先學會情緒管理

06-26

你好：

我是一個遇事喜歡往壞處想的人。生氣時愛朝身邊的人撒氣。我要怎麼做才能控制自己的情緒，考慮事情更加正面積極呢？

－－黃琳

黃琳，你好

你問的這個問題，很多人都會有。生氣時，如果我們沒有學會有效的管理情緒，那麼我們的應對方式只能是低級的、不成熟的——朝身邊的人撒氣。

我的建議是要想有效的管理憤怒這種情緒，先要學會識別在什麼情況下自己容易生氣？

比如，是在和男朋友相處的過程中因小事起爭執、工作中受到老闆的批評、還是和同事意見不合？

把這些引起你生氣的事情一一記錄下來。包括引起你生氣的事件和人物，當時自己的內心感受、身體的反應、分析自己生氣的原因，是什麼想法讓自己怒不可遏？

這樣持續記錄一到兩個月，你就會對自己產生憤怒情緒的人事規律有了初步的了解。當發現自己快要生氣或已經生氣時，心裡就有了覺察和準備。接下來就要開始應對了。

如果發現引起自己生氣的人事是固定的刺激源，最好的方法就是脫離那個環境，遠離那些人，避免給自己帶來不必要的煩惱。

當發現自己生氣時，先緩慢的深呼吸，讓自己平靜下來。用的是吸氣時腹部慢慢鼓起、呼氣時向內收縮腹部的腹式呼吸。嘴裡可以隨著呼吸的節奏默念「呼吸」或「冷靜」等詞語。

轉移注意力。可以在心裡慢慢數數，數到覺得自己不那麼生氣為止。或者在心裡想像美好平靜的畫面，比如純凈的湖泊、湛藍的大海。

想想自己隨便向身邊的人發脾氣，會給自己帶來怎樣負面的後果，給對方帶來怎樣負面的傷害。學會換位思考，清楚自己在人際關係中的責任，是一個人心智成熟的重要表現。

放慢語速、降低語調，向對方表達自己的情緒，而不是肆意宣洩自己的情緒。你可以對對方說：「抱歉，現在我的情緒有一些不穩定，等一會平靜下來，我再找你去談，可以嗎？」

除了以上這些，在日常生活中，營造積極健康的生活方式，也有助於情緒管理。

不吃油炸、麻辣、高鹽食物，多吃含有高纖維的新鮮蔬果。戒煙、戒酒、戒咖啡，不熬夜，每天保證八小時充足睡眠。

每周做3、4次的有氧、無氧運動。運動可以增強自控力，改善負面情緒。

多親近大自然、定期進行戶外旅行，開闊自己的視野和心胸。

每天瑜伽冥想十分鐘，可以改變腦波，改變心情。或者每天固定留出半小時的時間，邊聽古典樂邊看書，讓自己的心平靜下來。

另外，你還提到自己遇事喜歡往壞處想，下面謹以野馬青年們都比較關心的因為選錯專業，畢業找不到合適的工作，心裡很迷茫的事情為例，介紹心理學家張怡筠提出的「樂觀三部曲」，幫你形成無論發生任何事情，都能看到好的一面的正向積極思考方式。

第一步想法：幸虧沒有更糟糕。

當發現自己不喜歡所學專業，荒廢了四年大學時光，畢業後不知道幹什麼，第一個念頭不妨這樣想：

「幸虧我是在剛畢業時發現所學專業不適合我未來發展，而不是等到四十歲家庭工作穩定時再發現」、「幸虧我現在年輕還身體健康，可以不斷嘗試，搞清究竟什麼適合自己」。

第二步想法：我最喜歡的事。

列一個清單，找出選錯專業以致不好找工作這件事，給自己帶來的好處。

比如，「我會因此成為抗挫能力更強的人，不再害怕被拒絕」、「我的求職經驗變得更豐富，知道用人單位更喜歡什麼樣的人才，目前求職市場上更注重什麼樣的能力」。

第三步想法：我要利用這優勢。

既然已經知道自己心儀的行業對能力的要求，我就要花時間和精力去提高培養自己所欠缺的方面。

比如可以先找一個能滿足自己基本生活需求的工作。上班時間鍛煉自己不論在任何工作都需要的可轉移職場能力，比如，溝通能力和適應能力。下班時間用各種方式學習自己未來要去行業所需要的能力。

以上就是「樂觀三部曲」的三步想法。當我們在日常生活中有意識的按照這三步想法去正面解讀遇到的事情，即使遇到很大的困難和挫折，我們也能發現其中利於我們的好處，然後利用有限的資源去反轉我們的境遇。

最後，願你變成樂觀的人，活得更加開心。