[太極百家言] 練太極拳傷膝關節？不客觀！28條建議送給您

最近網上有一些人聲討太極拳競賽或簡化套路的，說練競技或簡化套路毀身體，傷膝關節。我覺得這種說法不客觀！

先拋開功夫不談，因為功夫不是出在套路上，不管是簡化還是傳統。而且，有功夫的人打簡化套路和傳統套路都一樣，就如一個有修養，有內涵，有文化的人，即便穿的破舊衣服，也不失氣質。

其實，很多年前就有一些醫生反對練習太極拳，因為他們見過很多常年練習太極拳的人膝關節出問題。於是一杆子把太極拳都打死了！現在好了，有人站出來了，說「不對，不是太極拳的錯，是競賽套路惹得禍！」

真的如此嗎？我認為，說這樣話的人，本身就沒有看懂太極。何謂太極，就是客觀的，理性的看待萬事萬物嘛！起碼，我見過很多練習傳統太極拳的朋友膝關節練傷的，名家當中也不少，甚至練成精神病的也有。話又說回來，我也見過不少練簡化套路的人，把身體練的很好，甚至有些還治好了常年纏身的慢性病。這又怎麼說呢？

歸根到底，還是本門楊汝霖宗師那句話：「神乎其神，在乎其人」。說白了，就是人的問題，跟拳沒有關係！

再深入的說，之所以膝關節練傷，不是傳統套路還是競技套路的問題，是練習者老師引導的好不好，練習者的方法對不對，懂不懂的保養，練得強度是不是太大等等。

所以，從養生上講，練比不練好。我們不能因噎廢食。

其實，這一點我的正骨老師王樹權教授起初是反對的，我告訴他，現代人和以前人不一樣，現代很多人不勞動，不下田，喝冷飲，吹空調，一天到晚都坐著，作息又不規律。所以還是要出去運動。所謂「流水不腐」是也！老師哈哈一笑，說我說的很對。

當然，任何東西，再好都要有個量，練拳也一樣，如果說每天只練四五十分鐘，也不想向上追求，那好，找個一般的老師，不管是什麼門派，高架站站樁，高架練練套路即可，練拳前充分活動開，練後多散散步，多看看養生，保健，中醫的書，就非常好，起碼我覺得比打球，跑步好的多。

不過，如果想練出點成就，而且時間超過一個半小時，那就要看保養和練功的方法了！方法不對，練的越多傷的越狠。我覺得這就要認真考慮了，因為傳統太極拳歷來都只在少數人手裡流傳，好的老師很難找。想找到好老師，只有靠自己的智慧和緣分了。我就不多說了！

在這兒，就我這些年對太極拳和骨傷的學習，對廣大太極拳愛好者提幾個建議，希望能幫到大家：

1,學任何文化藝術都要把心放平，不要貪多嫌少。練太極拳更是如此，要徐徐善進。初學者最好從站樁入手，先增強體質再說。同時，練功量也不要太大，要在自己的身體承受範圍內練習。隨著功夫的增加，練功時間也會增加，這是要注意時間的調整。

2,練前必須充分預熱，練後散步。

3,練拳時不要對著空調，風扇吹，在室外練功時也要注意不要在風口處，所謂「避風如避箭」是也。

4,冷飲戒掉。喝冷飲傷脾胃，且都是內傷。

5,肝主筋，腎主骨，平時要注意保養肝腎。這裡我們強調一下性生活的問題。練太極拳方法對路，生理功能會成倍增加，所以很多人就不節制。殊不知「色力並進賽毒藥」，所以，當天如果練功量比較大，就要避免夫妻接觸。而平時也要注意夫妻生活的次數。

6,沒事吊吊單杠，不要拉，放鬆的吊吊即可，這樣對肩，胸，腰都比較好。

7,膝關節的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和養護，睡覺儘可能睡硬床。另外，推手，散打時可以紮上腰帶。

8,多練基本功，基本功不牢，急於練習套路，只能自找苦吃。

9,以養生為主的朋友，不要總是到處參加比賽，在中國金牌不值錢。

10,不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻煩。

11,一定要守住身形，很多練傷的人多數身形不正。

12,要守老譜練功。老譜如《太極拳經》，《太極拳論》以及楊家太極拳老譜，武式太極拳老譜，這都是前人寶貴的經驗。現代很多人好嘩眾取寵，盲目否定老譜，最終害人害己。

13,明師和名師不同，有名的不見得明，明者多數無名。

14,初學者如果練拳後膝關節痛，要觀察一下，第二天休息後減輕一半以上的， 估計是正常痛，可採取熱敷。如果減輕不多，就要找原因了。

15，自古武醫不分家，要抽空研究研究中醫，尤其是骨傷科。

16,大量出汗，微量元素流逝比較多，練前喝牛奶或大骨湯，練後喝淡鹽水。

17,作息要有規律。

下面咱們再深入一些，講幾點功夫範疇的問題：

18,跪膝是傷膝關節的元兇之一，何謂跪膝，即把力壓在膝蓋頭了。表現出來就是弓步時，前腿的小腿走過了，膝蓋超過了腳尖。注意，這裡指的是弓步的前腿，不是後腿。有很多人，不明拳理，認為虛步，弓步，三七樁的後腿膝關節也不可超過腳尖，最後形成弓馬不分，貽笑大方。

19,膝關節，胯關節，腳腕的關節一定要通過基本功練開。傳統太極拳的基本功「活樁」，就是主要解決這個問題的。

20,站樁、走架時，兩膝關節不可故意外撐，當然也不可夾襠。這也是很多練太極拳膝關節練傷的一大原因，尤其是外撐。很多人誤認為兩腿外撐就是圓襠，那是不懂中國文化，圓者，虛實變化的快也，非外形。所以，還要守住裹襠，自然而然。

21,每一提腿，不要先把力壓在前腿之後再提，那不是內家拳的功夫。歌訣有「腿未動兮腰先提」，就是說，每一提腿動步，要用腰的勁來完成。即丹田帶動四肢。這是功夫，也是要領。

22,太極拳是內家拳，要求整體運動，陳氏太極叫纏絲，楊式太極拳，武式太極和形意拳、八卦掌叫擰裹勁。要注意，勁是從腳到腿，到腰，到脊柱的整體擰裹。很多人，腰轉腿不擰裹，膝擰裹腰胯不動，更有不知腰腿的擰裹纏絲，只動兩手，焉有不傷之理。

23,太極拳是慢發力，他有專一練習發力的快速功法，即跟步和單操，所以，不要動不動什麼動作都亂來。要去體會，不是粗枝大葉的胡來。

24,太極拳是練養結合，所以，要多從慢和靜入手，還要多定，定是太極拳一大法寶。

25,太極拳講究「用意不用力」，即練拳時不要刻意的追求力。很多人為了求松，求沉，求發力，於是就死練，硬練，刻意的把勁往下壓。這是絕對不對的！練拳要自然而然，先求姿態正確，走勁正確，關節練開了，擰裹勁練順了，勁自然下沉，周身自然松活，此所謂功到自然成。

26,內家拳要求虛領頂勁，上下之勁形成對拉，這樣就能體會「上下一線穿」，得法後久練則自然「一纛搖又轉」。這是功夫。不過，初學者虛領頂勁，容易糾正身形，也不會造成探頭，以致導致頸椎病。

27,上面講到身形，再啰嗦一下，練拳很多人腰容易練傷，主要就是腰部不正，即沒有做到塌腰斂臀。這樣一旦習慣，往後推手，散手時，上下的中軸既不正，一旦受力都壓在第三，四腰椎，很容易受傷。

28,還有一點，也許講了很多人聽不懂，但是出於負責任，還是提一下。內家拳走勁之跟是在腰腿，所以，兩腿之勁一定要分清虛實，其擰裹纏絲的方向一定是同向的。絕不是同時向內，或同時向外，而是一個向能裹，一個必向外擰。這不僅符合發力的原則，也符合太極圖陰陽變化之理。否則，兩腿就別著勁，不動步練習除了傷膝關節，外形倒也看不出什麼，但是一旦動步，或技擊，就什麼問題都暴露了。

（附：針灸醫師及骨傷科醫師的一點建議：一個膝蓋，有骨密度問題、有軟骨問題、有韌帶肌腱問題還有肌肉募集問題。人體是很實在的，不用就廢。坐多站少，在重力的影響下，坐骨的骨密度就上升，膝蓋的骨密度就下降。軟骨除了上述原因還多了個韌帶牽拉，刺激少造成密度下降。韌帶肌腱肌肉募集就一個字「練」。一個標準的站樁如果是正常的股四頭承重所有的組織都練到了。說練武傷身的，要不就是不懂練法，再不就是不懂運動醫學。照他們這種說法，人不就是躺在床上就啥病都沒有了！唉，誤人吶！）

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